Bidh casan caol daonnan a 'tàladh bheachdan dhaoine eile, ach chan urrainn mòran dhiubh a bhith gan togail. Feumaidh deagh oidhirp a dhèanamh gus deagh thoraidhean a choileanadh.
Tha e fìor chudromach gu bheil na h-innealan corporra a leigeas leat faighinn cuidhteas de fhrèam a bharrachd air geir agus teasachadh.
Dè na h-eacarsaichean a dh'fheumar a dhèanamh gus casan cuideam a chall?
Tha iomadh roghainn trèanaidh ann, agus mar sin gheibh a h-uile duine an slighe cheart dhaibh fhèin. Leig leinn fuireach air na h-eacarsaichean as ruigsinniche agus as sìmplidh:
- Makhi . Seas ris a 'chathair agus gabh grèim air a' chùl. Tog air a 'chasan an toiseach, gu ìre na sliasaid, agus an uairsin air ais. Às dèidh sin, tog an ciad an toiseach agus an uairsin an cas chlì chun an taobh. Tòisich le 10 ath-aithris le gach cas ann an 3 seataichean.
- Na h-easan . Tha an eacarsaich seo, airson casan cuideam a chall, air a mheas gu mòr, seach gu bheil e a 'toirt deagh thoraidhean. Seas gu dìreach gus am bi do chasan an leud ghualainn air leth. Gabh ceum le aon chois agus aig an aon àm suidhe air a 'ghlùin gus an tèid ceàrn ceart a chruthachadh. Bu chòir an cas eile a bhith na stad, ach tha an taic a 'gluasad chun an toe.
Tha e cudthromach fios a bhith agad ciamar a chuireas tu cuideam air cuideam a chall, oir tha an eacarsaich seo a ' toirt deagh thoraidhean. Bu chòir na casan a chur air leud nan guailnean agus nuair nach bu chòir dhaibh an sàl a chleachdadh. Bu chòir squat a bhith slaodach, gus am bi an teannachadh anns na fèithean air a faireachdainn. Bu chòir a bhith air a leigeil sìos gus an tèid ceàrn cheart a chruthachadh anns na glùinean, agus cha bu chòir dhaibh a dhol thairis air òrdagan na cas. Feumaidh tu inhale, leigeil sìos, agus anail a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' sreap. Na dèan barrachd air 25 ath-aithris. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, is fhiach co-dhiù 3 dòighean-obrach a dhèanamh.
Is e cuspair èiginneach eile ciamar a leumas tu air ròpa gus cuideam a chall. Is e an seòrsa trèanaidh cardio seo as urrainnear, oir chan fheum thu ròp a bhith agad ach a tha a 'maidseadh do àirde. Rè an eacarsaich, bu chòir na casan a bhith air an lùbadh beagan air na glùinean agus cha bu chòir ach toisich nan casan a bhith a 'ceangal na talmhainn. Prògram iongantach: taobh a-staigh 5 mionaidean. Feumar 1 leum a dhèanamh gach dàrna fear, an uair sin taobh a-staigh 15 mionaidean. bidh an t-astar ag àrdachadh agus ann an dàrna feum feumaidh tu 2 leum a dhèanamh, agus gus crìoch a chur air an trèanadh a-rithist ann an astar slaodach.