Is e amasan gu math ruigsinneach a th 'ann an casan caol, mar na modalan bho chòmhdach irisean, ach feumaidh tu ùine agus lùth a chaitheamh. Tha eacarsaichean sònraichte ann airson nan casan, freagarrach airson an dà chuid trèanaidh aig an taigh agus san talla. Tha e cudromach fios a bhith agad mu dhòigh gnìomhachaidh, gach eacarsaich ath-aithris ann an dòighean 3-4, a 'dèanamh 20-25 ath-aithris. Na cleachd barrachd air trì tursan san t-seachdain.
Mar a neartachadh fèithean nan casan?
Tha na h-eacarsaichean bunaiteach a 'gabhail a-steach ionnsaighean agus squats , ach tha iad ainmeil, mar sin cha bhith sinn a' beachdachadh air an dòigh-obrach a thaobh gnìomhachadh. Bidh sinn a 'toirt aire do eacarsaichean èifeachdach eile airson fèithean nan casan a neartachadh.
- Dìreach chun an àrd-chabhsair . Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu beàrn no àrdachadh sam bith eile a chleachdadh. Seas aig aon cheum bhon àrd-ùrlar agus cuir aon chois air. Gabh na geugan-dannsa nad làmhan agus gluais an corp chun an àrd-ùrlair aig cosgais na cas a tha air. Till don àite tòiseachaidh agus ath-aithris a-rithist.
- "Siosar" . Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann am fiosrachadh, mar a chuireas tu air falbh fèithean taobh a-staigh na casan, bu chòir dhut aire a thoirt don eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach seo. Cuir thu fhèin air an làr, air do dhruim, le do ghàirdeanan timcheall do chorp. Cùm do chasan san adhar aig mu 20-25 cm bhon làr. Dèan briodadh agus measgachadh nan casan mar gum biodh "siosar". Tha e cudromach gun a bhith a 'seachnadh crann anns a' chùl ìseal.
- Troighean Makhi . Seas air gach ceithir, a 'cumail do làmhan fo do ghualainn. Tarraing glùine de aon chas chun a 'chiste, agus an uair sin, sìneadh a' chas, ga tharraing air ais. Feuch ris a thogail cho àrd 'sa ghabhas. An uairsin, ath-rithist a-rithist, gun a bhith a 'cur do chas air an làr. Dèan an eacarsaich a 'chiad fhear, agus an uairsin an cas eile.
- A 'togail na pelvis . Ma tha thu airson faighinn cuidhteas cellulite , tha an eacarsaich seo math. Suidh air do dhruim, lùb do ghlùin agus àrdaich do pelvis gus am bi ceàrn cheart air a chruthachadh anns na glùinean agad. Tha e cudromach gu bheil am buidheann dìreach. Tha an raon seo a 'fàgail a-mach am pelvis, ach na cuir e air an làr.