Tha an cùl a 'cruthachadh frèam nàdarra den a' bhodhaig gu lèir, a 'dìon nam buill a-staigh bho mhilleadh, a' leigeil leis an spine gluasad le gluasad uabhasach. Fo bhun-bheachd "cùl" feumaidh sinn a bhith a 'ciallachadh an dà chuid na fèithean cùil agus an spine fhèin.
An dèidh latha a bha air a choisrigeadh airson uinneagan a nighe, a 'nigheadaireachd, ag obair sa ghàrradh, a' còcaireachd biadh airson saor-làithean teaghlaich, tha thu ag ràdh gu bheil do dhruim sgìth, a chionn 's gun robh i air a bhith ag obair. Ach, alas, chan eil an corp againn a 'faicinn an obair seo mar eacarsaich èifeachdach airson a' chùil. Gus dèanamh cinnteach nach toir do bhodhaig gnìomhan àbhaisteach, molamaid a neartachadh ceum air cheum - faodaidh tu tòiseachadh le eacarsaichean airson cùl boireannaich.
Cleachdadh an fhillte
Taing do eacarsaichean airson a 'chùl agus an spine, bidh thu gu math luath a' faireachdainn eadar-dhealaichte:
- eacarsaich gu socair a tharraing an spine;
- tha seata de eacarsaichean airson fèithean a 'chùil a' cur cuideam air pian anns a 'chùl ìseal;
- sìneadh agus neartachadh uachdar cùil na casan, na h-aonaidhean, agus na ligaments den chrios gualainn;
- neartachadh pàirt àrd na cuirp agus na h-ankran;
- neartaich na fèithean anns a 'bhoireannach agus cuir tònaichean suas na h-organan cladhach;
- eacarsaichean airson an amhaich agus an cùl a 'cur bacadh air duilgheadas san amhaich, na guailnean agus na làraichean;
- neart a thoirt air ais, faochadh sgìth .
Eacarsaichean
- Bidh sinn a 'tòiseachadh anns an t-suidheachadh suidhe air na tacannan, tha an cùl air a shìneadh. Smaoinich do làmhan suas, ìosal do ghàirdeanan ann am fògradh. Biodh san làr air a h-uile ceithir. Palms fo na gluasadan gualainn, glùinean fon cho-chrom. Brùth air coccyx air ais agus suas, sìneadh na casan. Dèan lùb agus casg air casan eile sna glùinean. Bidh sinn a 'lùghdachadh na sàilichean chun an ùrlair, mar gum bi sinn a' coiseachd air an spot. Bidh palmaichean a 'fàgail às an làr, lùb cùil. Le inhalation, rach a-mach air an làr le do chorragan, leig le do shàilean sìos don làr le fògradh. Bidh sinn a 'toirt air falbh na guailnean bho na cluasan, a' fosgladh na lannan gualainn. Aig a 'cheann as àirde (coccyx), tha an uillinn as giorra. Bidh sinn a 'lùghdachadh ar glùinean chun an làr. Taz air na heels, rachaibh gu suidheachadh an leanaibh. Le inhalation, a 'cuairteachadh ar cùl, bidh sinn ag èirigh suas agus a' sìneadh a-mach chun mullach.
- Cuir do làmhan air do chromagan, gluais a 'chiste ann an cearcall gu socair.
- Bidh sinn a 'gluasad a-steach gu suidheachadh aghaidh a' chù, feuch ris a 'chiste a chur air ais. Bidh sinn a 'cur an cèill gu staitneach gu bheil suidheachadh a' choin leis a 'bheul fodha, bidh sinn a' tuiteam a-steach don leanabh - bidh sinn a 'gabhail fois.
- A 'suidhe air na sàilean, cuir casan cruinn le na guailnean air ais. Bidh sinn a 'gluasad gu suidheachadh aghaidh a' choin sìos, bidh sinn a 'feuchainn ris a' ghluasad a ghluasad anns an t-suidheachadh seo. Bidh sinn a 'càradh an t-suidheachaidh, an uairsin bidh sinn a' tuiteam a-steach do shuidheachadh an leanaibh.
- A-rithist, bidh sinn a 'fàs nar cù-aghaidh cùis - bidh na h-eacarsaichean a leanas ag amas air àrdachadh gluasad na sgìre lumbar. Nuair a bhios thu a 'tionndadh, ìosal air a' chrom dheas gu an làr, agus an uairsin air falbh. Tarraing air ais, till am pelvis air ais, cuideachd an uairsin, an toiseach leis a 'mheirleach dheis, agus an uairsin leis an làimh chlì, ann an suidheachadh an cù air an exhale. Dèan ath-aithris grunn thursan - gluais sìos is àrdaich, dèanaibh a h-uile càil, an aon rud, a 'tòiseachadh dìreach bhon chrom.
- Cuir stad air a 'chù leis a bheul sìos, le sèididh a' tarraing na glùinean lùbte ris na h-aibhnichean, agus an uair sin cuir às do na glùinean. Bidh sinn a 'dèanamh grunn ath-aithris. An uairsin reothadh sa chù airson beagan dhiog agus gabh fois ann an suidheachadh an leanaibh.
- Bidh sinn a 'dol gu ceithir ceithir. Le brosnachadh a bhios sinn a 'lùbadh, bidh sinn a' giùlain cuideam a 'chuirp air adhart. Le dùrachd, tha sinn timcheall air a 'chùl. Bidh sinn a 'toirt a-rithist gluaisean bog agus lùbach an dùin. Tha làmhan air an toirt às an làr, tha an stamag air a tharraing suas. Stèidhich an coccyx air ais, sìneadh a 'chùl air adhart. Le bhith a 'gabhail a-steach a-steach, gluais a' chiste suas, cuir a 'phìob air an làr. Le dùrachd, a 'tionndadh nan casan chun an làr, bidh sinn a' giùlan a 'chiste thairis air an làr, tillidh sinn chun na FE. Bidh sinn a 'dèanamh grunn ath-aithris, ris an canar "cat", a bhios a' ruith fon fhèith.
- Bidh sinn a 'gabhail fois ann an suidheachadh leanabh.
- Bidh sinn a 'dol gu socair gu gach ceithir, tòisichidh sinn a' chiste a ghluasad ann an cearcall air aon taobh agus an tè eile.
- Bidh sinn a 'sìneadh a-mach agus fois ann an suidheachadh an leanaibh. An uairsin slaodar air adhart gu socair, ìosal a 'chiste, smig gu an làr. Tha an cùl air a lùbadh, anns an droch shuidheachadh a bhios sinn a 'reothadh - tha na cnapan-gluagaid air an cur suas, tha na glùinean air an leth-lùbadh, tha sinn a' seasamh air na corragan. Bidh sinn a 'feuchainn ri fois a ghabhail. Bidh làmhan a 'toirt chun a' chiste, a 'dol gu suidheachadh an leanaibh - socair.
- Le brosnachadh, bidh sinn a 'togail suas suas air ais, bidh sinn a' togail ar làmhan suas air brosnachadh, le bhith a 'cur fàilte oirnn leigidh sinn iad air a' chiste.