Cleachdaidhean airson an fhigear "pear" aig an taigh

Tha lèine caol agus cromagan leathann soilleir mar chomharra air an fhigear "pear". Gus dèiligeadh ris na raointean duilgheadas, feumaidh tu obrachadh gu cruaidh agus ag obair ann an dà dhòigh: eacarsaich agus ithe ceart. Is iad na prìomh raointean obrach cromagan, cnapan agus bolg.

Diet airson an seòrsa figear "pear"

Thathar mothachail gu bheil boireannaich leis an t-seòrsa seo de dh 'fhaireachdainn nas mothachaile do shuidheachaidhean eadar-dhealaichte, agus mar sin bidh iad tric a' gabhail grèim air droch ghiùlan le sòlaidhean. Bu chòir biadh san t-suidheachadh seo a bhith ìosal ann an saill, gun a bhith nas motha na 30% den luach caloric iomlan. Cuir a-steach stuthan bainne, cearcan agus biadh fiadhaich agus iasg anns an daithead. Feumaidh tu feuchainn gach latha airson measan ùra ithe, ach chan eil iad milis, agus glasraich le tòrr snàithleach.

Mar a chailleas cuideam anns na casan, ma tha an fhigear - "pear" - eacarsaichean

Tha e doirbh cuideam a chall anns a 'phàirt ìseal den bhodhaig, agus mar sin gabhaidh e tòrr oidhirp. Gus deagh thoraidhean a choileanadh feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Coisrigte airson eacarsaichean dachaigh airson an àireamh "pear":

1. Makhi . Feumaidh e seasamh air gach ceithir agus an cas chlì, a 'lùbadh aig a' ghlùin, a 'togail suas, gun a bhith a' bualadh air an làr. Tha e cudromach feuchainn ris a 'chas a shìneadh cho àrd' sa ghabhas. Gus nach dèan thu cron air an spine, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach bi do dhruim a 'lùbadh anns a' chùl ìseal. Bidh gach cas a 'dèanamh 15 uair.
2. Squats . Feumaidh an t-seòrsa boireannaich den t-seòrsa "pearra" a bhith a 'pumpadh nan cnapan, agus thathas a' meas gu bheil an eacarsaich as èifeachdaiche airson na h-obrach seo. Cuir do chasan air leud do ghualainn, agus na gàirdeanan aig ìre a 'chiste, cùm an dumbbell. Air an anailachadh, suidhe gu slaodach gu ìre far a bheil ceàrn ceart air a chruthachadh eadar na bursan agus na brògan. Tha e cudromach nach tèid do ghlùinean thairis air òrdagan do chasan. Aig a 'phuing as ìsle, thathar a' moladh gum fuirich thu airson beagan dhiogan agus a 'fàs suas gu slaodach nuair a thig thu às. Dèan 10 ath-aithris.
3. Na h-easan . Cuir do chasan air leud do ghualainn, agus na do làimh, cùm dumbbells . Le do chois chlì, gabh ceum, an t-inneal a thoirt air adhart, agus fàg do chas dheas an àite, ach dìreach seas air do dhruim. Tha e riatanach suidhe sìos gus nach tèid a 'ghlùin thairis air druim na cas. Till don àite tòiseachaidh, dèan an ath ionnsaigh. Feumaidh tu 15 uair a dhèanamh gach cas.
4. Plieu. Bu chòir na casan a bhith nas fharsainge na na guailnean gus am bi na stocainnean air an comharrachadh ann an dòighean eadar-dhealaichte, agus anns na làmhan a 'toirt dumbbell. Air ais-steach, feumaidh tu a dhol sìos gu slaodach gu ceàrn cheart air na glùinean gus an teannachadh anns na cnapan. Air sgàileadh, rachaibh suas. Dèan 15 ath-aithris.