Tha an siostam Tabata air a dhealbhadh airson an fheadhainn aig a bheil clàr-ama airson diogan, agus tha an ùine airson trèanadh anns an dreach as dòchasaich - 5 mionaidean san latha. Ach tha luchd-saidheans air dearbhadh gum faod thu fatadh a losgadh ann an 5 mionaidean (dìreach ma tha thu airson a bhith).
Eacarsaichean airson call cuideam Chaidh tabataichean a leasachadh ann an Tokyo, an Institiùid Fallaineachd. Bu chòir an eacarsaich losgadh teine a bhith air ainmeachadh mar Tabata, eadhon Tabata, oir fhuair an siostam ainm mar urram don "neach-tòiseachaidh" - Izumi Tabata.
An rud a th 'ann an eacarsaichean siostam Slimming Tabat - a' losgadh tasgaidhean saillte, a 'gabhail a-steach, agus cellulite , anns an ùine as giorra agus, gu dearbh, gun chlaon-bhreith air slàinte.
Riaghailt Cleachdaidh:
- 20 diogan - bidh sinn ag obair;
- 10 diogan - fois;
- Dèan 8 cuairtean.
Eacarsaichean
- Leudaich a 'ghualainn le chèile, a' làmhan air a 'bhodhaig. A 'sgoltadh gu h-àrd agus a-rithist ag àrdachadh casan gu na muilnean, a' togail agus a 'laigheachadh. Tha ruigsinneachd an eacarsaich suas is sìos, ag obair aig astar luath airson dìreach 20 diog.
- Bidh sinn fois - bidh sinn a 'coiseachd gu gnìomhach.
- IP - crouch, casan nas fharsainge na guailnean, stocainnean a 'coimhead air adhart, armachd a-mach air beulaibh a' chiste agus air a cheangal le palms. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh bidh sinn a' tòiseachadh a 'dèanamh an eacarsaich "sumo" - bidh sinn a' togail aon ri aon, agus an taobh chlì, an uairsin an cas dheas, a 'lùbadh aig a' ghlùine cho àrd 's as urrainn.
- Bidh sinn fois - ceuman ann an àite.
- Jumping "- casan agus gàirdeanan a-mach às an leth, agus na casan còmhla, ghluaiseadh armachd air do bheulaibh. Bidh sinn a 'gluasad nas urrainn dhuinn!
- Bidh sinn fois - bidh sinn a 'coiseachd air an àite.
- Tha na casan nas fharsainge na na guailnean, bidh sinn a 'toirt dumbbells nar làmhan, bidh sinn a' cluich a 'phreisein-bheinn - bidh sinn a' sgoltadh, a 'làmh le dumbbells a' togail thairis air a 'cheann, a' sìneadh na casan, na gàirdeanan le lùban dumbbells aig an uilinn.
- Bidh sinn fois - bidh sinn a 'coiseachd air an àite.
- Dèan eacarsaich 1 air astar eadhon nas gnìomhaiche.
- Bidh sinn fois - bidh sinn a 'coiseachd air an àite.
- Dèan eacarsaich 3.
- Bidh sinn fois - bidh sinn a 'coiseachd.
- Dèan giorrachadh air ex. 5
- Bidh sinn fois - ceuman.
- Dèan eacarsaich a-mach 7.
- Bidh sinn a 'gabhail fois agus bidh sinn a' coileanadh 6 seallaidhean eile.