Tha cuideam ann an seachdain gu math fìor dhuilich, ach ma chailleas tu cuideam cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh, is e sin ceist eile. Tha dotairean a 'moladh gun cuirear cuideam nas motha na 1 cileagram gach seachdain, ach chan eil sin a' freagairt oirnn: cuingealachaidhean seachdaineach airson cilegram, nach bi eadhon follaiseach. Chan e, feumaidh sinn kilogram de 3-4, co-dhiù. A bheil e feumail? Tha fios agad fhèin nach dèan thu sin. Ach ma tha feum agad air ..., bidh sinn nas fheàrr innse dhut na h-uile bòidhchead a th 'ann de bhiadh seachdaineach.
Diet Burning Saill
Bidh brìgh daithead pròtain seachdaineach ann am mion-sgrùdadh teann de phròtain , measan glasraich, agus stuthan carbohydrate, le carbohydrates, gu nàdarra, anns a 'bheag-chuid - suas gu 20 gram gach latha. Bu chòir do latha a roinn ann an 4 bìdh. Bu chòir bracaist a chumail taobh a-staigh 2 uair a thìde às dèidh dha dùsgadh, dìnnear - 20.00.
Rè a 'bhracaist, bidh sinn a' ceangal 1 toradh pròtain le 1 toradh measan / glasraich. Bidh lòn aig àm biadh airson call cuideam de phrotain, glasraich agus carbohydrates. Bòcan de phròtain agus carbohydrates, agus suipeir de phrotainnean is glasraich.
Mar a chì thu, tha pròtain na phàirt riatanach de leithid de bhiadh. Is e an t-adhbhar gum bi a 'bhuidheann a' cosg a 'mhòr-chuid de a lùth air a bhith a' làimhseachadh phròtain. Mar sin, bidh sinn a 'meudachadh caiteachas lùtha agus a' lughdachadh an àireamh làitheil de chalaraidhean, a tha a 'leantainn gu call cuideim.
Dìleab Kefir
Is e clasaig den ghnè a th 'ann an daithead gach seachdain. Tha, tha doirbh, tha, às a dhèidh mu dheidhinn mòran eile a dhèanamh agus nach eil iad airson cluinntinn, ach cò a chanas nach eil e èifeachdach? A 'chiad sia latha den bhiadh, bidh sinn a' cleachdadh 1.5 liotair de kefir gach latha agus aon stuth a chur ris gach latha:
- buntàta bruite - 5 pcs.;
- cearc boiled - 100 g;
- feòil bruite - 100 g;
- glasraich agus measan - 0.5 cg;
- iasg air a ghoil - 100 g.
Air an t-siathamh là chan eil na stuthan air an cur ris, faodaidh tu an caitheamh de kefir suas ri 2 liotair a mheudachadh. Agus tha an t-seachdamh latha a 'toirt a-mach iomlan gu uisge fìor-ghlan (1.5-2 liters).
Mòdan Diet
A bheil thu airson crìoch a chur air do bhodhaig chun a 'char as àirde, agus cuideam a thoirt air modal la top? Uill, ma tha thu 20 bliadhna a dh'aois agus nach toir thu air falbh slàinte, an sin
- 1 latha - 1 liotair bainne;
- Latha 2 - 300 g de chàise bothain agus 800 ml de shùg (gun siùcar, gun banana no fìon-bhiorach, agus ma tha glasraich - faodar an dàs a mheudachadh);
- Latha 3 - 1 liotair de uisge mèinnearach;
- 4 latha - 4 pcs. air a ghoil ann an èideadh a 'bhuntàta, 800 ml de shùg;
- 5 latha - 5 pìosan. ùbhlan;
- 6 latha - 200 g de dh'fheòil ghoil de dhiofar seòrsa geir, 800 ml de shùg;
- Latha 7 - 1.5 liotair de kefir.