Ged a tha cuid a 'feuchainn ris an ìre de charbohydrates a chaidh a chaitheamh a lughdachadh, tha cuid eile a' leasachadh daithead airson call cuideam, anns a bheil am prìomh phàirt am biadh carbohydrate. Gu dearbh, canaidh, gu bheil cèic, ged a tha e gu math beartach ann an gualaisgean, fhathast a 'dol a-steach do leithid de dhìol. Tha an daithead gualaisg stèidhichte air biadh a tha beairteach ann an gualaisgean iom-fhillte, leis an urrainn dhut cuideam a lùghdachadh gu h-èifeachdach.
Clàr-bìdh daithead sìmplidh carbohydrate
Faodaidh tu cumail ri biadh mar sin carbohydrate airson seachdain, no faodaidh tu - fad do bheatha. Tha e sìmplidh agus gu dearbh tha e lusan. Ach tha eòlaichean glasraich eòlach airson an cuid figearan caol agus aotrom anns a 'chorp gu lèir! Gus cumail ris an daithead seo, tha e gu math sìmplidh. Faodaidh tu biadh sam bith a ghabhail ann an àireamh sam bith:
- gach seòrsa gràn ann an cruth gràn, brot, msaa;
- feòil sam bith - peas, lentils, pònairean dubhaig (gu riatanach - pròtain glasraich);
- measan sam bith;
- uile glasraich ach buntàta.
Anns an daithead seo tha casg teann - air siùcair agus aran. Ge-tà, uaireannan faodaidh tu pìos gràn a phàigheadh, ach cruithneachd, aran geal - gu math neo-iongantach!
Faodaidh tu ithe mar seo gus an ruig thu an cuideam a tha thu ag iarraidh. Bu chòir gum bi cùraman beathaichean san àm ri teachd gu faiceallach agus dèan cinnteach gun cùm thu smachd air a 'chuideam gus nach tèid buannachd mhòr a sheachnadh (ma tha thu gu h-obann, bidh thu a' tighinn gu co-dhùnadh an ionnsaigh a thoirt air an shish kebab - bidh seo na mhearachd). Gus smachd a chumail air an àireamh caloric de bhiadh air daithead carbohydrate, clàran susbaint caloric de ghlasraich is de mheasan (às deidh sin, bu chòir dha a bhith nam prìomh phàirtean de bheathachadh).
Diet - latha pròtain, latha gualaisg
Feumaidh an daithead "stiallach" seo ceartachadh beag a dhèanamh ris an t-siostam a tha air a mhìneachadh gu h-àrd. Bu chòir do làithean fuirich a dhol seachad mar a chaidh a mhìneachadh san daithead roimhe, ach eadhon an fheum air biadh pròtain a thoirt seachad. Faodar feòil, cearcan, èisg, càise, uighean, càise taigh-bìdh agus stuthan bainne a chur ris ach airson beagan dhuilleagan, glasraich ùra. Tha biadh mar sin air a thoirt seachad gu furasta, agus faodaidh tu cuideam a chall air cho fada 'sa tha thu ag iarraidh.
Gu dearbh, air làithean pròtain feumaidh tu feòil bruich no bakte ithe, chan e siùsag.
Daithead gualain airson lùth-chleasaichean
Is e daithead de charbohydrate a chanar ris an daithead seo, agus tha e measail air an àrainneachd spòrs oir tha e a 'leigeil leat lughdachadh a dhèanamh air an ìre de gheir fo-ghluasadach, ged nach eil e a' dol air adhart leis na fèithean.
Tha an ùine iomlan a bhios e a 'mairsinn (bho dhà sheachdain gu grunn mhìosan) air a bhriseadh sìos ann an cuairtean ceithir-latha, agus air an adhbhar seo tha an àireamh calorie air a thomhas:
- Is e carbohydrate ìseal a th 'anns a' chiad dà latha den chuairt (gach 1 kg de chuideam 0.5-1 g, air a thomhas leotha fhèin).
- Tha an treas latha a 'meudachadh gu mòr an àireamh de charbohydrates (airson 1 cileagram de chuideam - 4-5 g de charbohydrates).
- Tha an ceathramh latha cothromach (feumaidh am pròtain agus carbohydrates 2-3 gram gach cileagram de chuideam a chleachdadh).
Tha cuideam air a 'bhiadh seo a' dol gu slaodach, ach a 'fàgail. Airson a 'chiad dà latha den chuairt, feumaidh tu
Chan eil mòran air a bhith comasach air cuideam a chall air an daithead seo airson adhbhar sìmplidh - tha iad leònach calories a chunntadh. Gus soirbheachadh air an leithid de shiostam, tha e riatanach leabhar-latha de bheathachadh a chumail agus a bhith a 'dèanamh àireamhachadh air gach calaraidh agus comharran de phrotainnean, de ghlas agus de charbohydrates. Tha seo comasach ach a-mhàin ma chumas tu leabhar-latha air-loidhne, a nì e fhèin a-mach na paramedrau riatanach. Mura h-eil thu deiseil airson a leithid de dhìoghladh, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'toirt a-steach an t-siostam seo.