Tha brìgh an daithead air a chomharrachadh gu follaiseach san ainm fhèin - an roghainn de bhiadh is glasraich phròtain. Dìthear glasraich pròtain air sgàth nach fheum thu fhèin a thoirmeasg le stailcean an t-acras agus biadh biadh diadhaidh, a thuilleadh air an sin, tha mòran atharrachaidhean aig an daithead fhèin airson call cuideam airson aon gu fichead latha.
Products Toirmisgte
Aig àm brìgh a 'phròtain airson call cuideam feumaidh tu na h-uile biadh saillte, glasraich stalcach, mine agus milis a dhùnadh a-mach (tha seo agus an gràineag furasta a thuigsinn). Leig leinn còmhradh nas mionaidiche a thoirt air toraidhean toirmisgte:
- lusan agus measan le stalc - beets , buntàta, carranan, fìon-fhìona, fionnasan, apricots agus bananas;
- grànan sam bith;
- bean;
- feòil geir agus geir;
- stuthan smùide agus siùsaichean;
- stuthan leth-chrìochnaichte.
Chan e a-mhàin gu bheil diet a 'call cuideam, ach cuideachd a' glanadh, agus a 'leasachadh a' chuirp. Rè an daithead, bidh cothrom agad eòlas a chur ort fhèin gu daithead nas fhallaine, agus dì-chuimhnich gu bràth mu dheidhinn biadh mar biadh luath agus bidhe furasta.
Mar sin thachair e gu bheil a 'mhòr-chuid againn air an cleachdadh, agus chan urrainn dhaibh a bhith beò, gun bhuntàta. Gu fortanach, airson ùine a 'bhìdh tha e riatanach a dhèanamh às aonais. An dèidh daithead, tha thu nas làn-chòir a bhith a 'tilleadh lusan agus measan stalc do bheatha, mar eisimpleir, tionndadh gu buntàta bruich ann an èideadh.
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh?
An toiseach, bu chòir daithead a tha stèidhichte air pròtain agus glasraich a bhith a 'gabhail a-steach suas ri greens agus glasraich:
- eggplant;
- zucchini;
- cucumeirean;
- pupairean;
- càl geal agus dath;
- acarsaid;
- tomatoes.
Rè an daithead, faodaidh tu ithe, chan ann a-mhàin ann an amh, ach cuideachd ann an cruth stùcte, bruichte agus bruite.
A thuilleadh air an sin, bu chòir do chlàr-bìdh a bhith na lùib:
- iasg sam bith;
- eòin gun chraiceann;
- fungasan;
- feòil geir ìseal ann an cruth le botal no bruich.
De na deochan a bhathas a 'moladh an luibhean teatha, tì uaine - gu dearbh, gun shiùcair, ach uaireannan faodaidh tu mil a chur ris.
Clàr-taice
Seo eisimpleir de chlàr-taice airson daithead pròtain airson 20 latha.
Làithean: 1, 2, 7
Rè na làithean sin bidh thu ag ithe lòin bho aran dhubh, is urrainn do fhùir bheag saill (1-1,5 l) deoch sùgh a ghabhail.
Làithean: 3, 4, 8, 9
- bracaist: feòil bruite (100 g) no 2 uighean cruaidh;
- lòn: broth saill ìseal air cearc no feòil-feòil agus 150 g de chicken bruich gun chraiceann;
- dinnear: 200 g de chàise bothan saill ìseal agus 200 ml de kefir de bhiadh ìseal.
Làithean: 5, 6, 10
An-diugh, cha bu chòir dhut glasraich ithe: ùr, steamed, bruich no bakte.
Às deidh an 10mh latha, bidh an rothair a 'dol air ais. Thoir fa-near, chan urrainn dhut òrdugh nan làithean atharrachadh air do roghainn fhèin. Tha an clàr-bìdh air a dhèanamh a 'gabhail a-steach atharrachadh lusan le pròtain. Ann am fichead latha faodaidh tu cairteal suas ri 10 cileagram a chall.
Daithead goirid
Tha cuideachd atharrachadh ann de dheagh latha glasraich, pròtainin latha a 'leantainn bho aon gu ceithir latha. Anns a 'chùis seo, caillidh thu suas gu cileagram gach latha.
Rè an roghainn seo, bidh thu a 'dèanamh eadar-dhealachadh air proteinichean agus glasraich taobh a-staigh aon latha.
Airson bracaist, bidh thu a 'deochan teasairg le geir bheag - 250 ml. Aig an dàrna bracaist - bidh e a-rithist a 'còcaireachd ach le 100 g de chàise bothain.
Airson lòn, bidh thu a 'cleachdadh glasraich - salad glasraich agus brot glasraich.
Airson dìnnear, feòil ghoil air a ghoil, glasraich (air a bhiadhadh, ùr no bruich), agus broth de ròs fhiadhaich.
Cons
Siad an daithead - cuir carbohydrates às, agus tòiseachadh air pròiseas losgadh geir, a 'roinneadh ro-glycogen. Airson seo, bidh an daithead seo agus nach eil stuthan starch. Ach, mar thoradh air cho teann, is dòcha gum bi metabolism a 'fulang: le cion carbohydrates fada, bidh a h-uile pròiseas anns a' bhodhaig a 'slaodadh sìos, thèid braille a stòradh ann an tèarmann aig cosgais feumalachdan nàdarra.
Stèidhichte air seo, chan eil an daithead seo cothromach agus chan eil e air a mholadh airson cleachdadh san fhad-ùine. Faodaidh daithead glasraich pròtain a bhith na latha neo-làimhseachaidh math no daithead geàrr-ùine, ach chan e dòigh beatha.