Is e an daithead "3 table" innleachd an dotair Pevzner, a leasaich diet airson daoine le diofar ghalaran. Tha an treas bòrd air a dhealbh gu sònraichte dhaibhsan a tha a 'fulang le galaran caorach, gèilleadh agus thathar gam moladh airson gèilleadh gann no taobh a-muigh an eilein.
Feartan an daithead "clàr àireamh 3"
Is e prìomh amas na h-ìre sin beathachadh a dhèanamh air gnìomhan nàdarra a 'phrìosain agus na pròiseasan metabollach san raon seo. Gus seo a dhèanamh, tha an siostam bìdh a 'gabhail a-steach a h-uile bathar a tha a' cur ris an t-siostaim agus a 'brosnachadh glanadh nan guallan - gu h-àraid glasraich, measan , aran, gràn agus stuthan bainne. Is e an dàrna pàirt chudromach den bhiadh a bhith a 'dùnadh bìdh a tha a' brosnachadh phròiseasan giùlain agus cuir às dhan chnàimh.
Gu h-iomlan thathar den bheachd gum bi suas ri 90 g de ghlas agus suas ri 400 g de charbohydrates, a tha a 'toirt luach caloric nach eil nas motha na 3000 kcal ann am biadh suas gu 100 g de phròtain. Airson latha, feumar barrachd air 15 g de shalainn is deoch ithe aig a 'char as lugha 1.5 litrichean uisge. Gabh biadh 4-6 tursan san latha ann an earrannan beaga, agus, bidh a 'mhadainn a' tòiseachadh le uisge mil, agus bidh an oidhche a 'crìochnachadh le iogart.
Daithead clàr-taice "3 table"
Bidh biadh cunbhalach air a thoirt seachad le soithichean air am briseadh, furasta an cleachdadh. Ma tha sinn a 'beachdachadh air daithead àbhaisteach, bidh e mar rud mar seo:
- Brecaist: salad glasraich le ìm, uighean briste no gràn, teatha.
- An dàrna bracaist: ubhal no pear.
- Lòn: brot glasraich le uidheam searbh, feòil feòil le beets stewed, compote.
- Dinnear: rollaichean càl glasraich, casserole curd, teatha.
- Mus tèid thu a chadal: kefir.
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil "clàr àireamh 3" daithead dha clann agus inbhich. Tha e cudromach an uiread de bhiadh a ghabhas a thoirt don bhiadh agus na cunnartan a thoirt a-mach.
Bòrd Diet Pevzner "àireamh 3"
Gus am biodh an clàr-amais measgaichte agus taitneach, thug Pevsner liosta gu math mòr de dh 'òl agus biadh a tha freagarrach airson biadh mar sin:
- gun a bhith nas fhaide na 2 uighean sa latha - bog bog no ann an cruth steam omelet;
- cruithneachd, cruithneachd, yachka air uisge le bhith a 'cur bainne a-steach;
- tha glasraich uile ach buntàta, ribeidean, raideagan, snèapan, uinneanan agus balgan-buachair;
- Cuibhlichean le lusan lag le broth no le eòrna neamhnaid;
- tha an aran cruithneachd an-dè bho flùir min-làn, cuideachd ri fhaighinn airson gràn no seagal (le fulangas);
- briosgaid mì-fhallain no briosgaid thioram;
- diofar feòil de dh'fhiadh, iasg agus cladhaich ìosal - cearc, turcaidh, feòil-mhara, pollock, msaa. (air a ghoil no air am biadhadh);
- A h-uile deoch bainne bainne, càise taigh ùr agus soithichean bhuaithe, càise amh, uachtar searbh;
- measan ùra, toradh tioram .
Dealachadh a h-uile biadh a tha a 'meudachadh saill, spinneas, binneas no gluten: mar eisimpleir, fuine, caoraich saillte agus iasg, biadh air a smocadh, a h-uile biadh spicy, seoclaid agus stuthan uachdar, tì làidir agus cofaidh, beathaichean agus geir còcaireachd.