Na tha iad a 'tighinn a-steach gus cuideam a chall! Diadhan aithnichte air protainnean, a tha cuideachd aithnichte airson carbohydrates a thoirt às, gu math, agus an-diugh bruidhnidh sinn mu dhaithead airson geir! Tha e ann an geir. Bidh sinn a 'cleachdadh agus a' briseadh sìos saill, is e seo brìgh an daithead fon ainm iongantach - daithead ketogenic.
A 'biadhadh na cuirp
Mar a tha fios agad, is e carbohydrates am modh beathachaidh as adhartaiche airson ar corp. Tha an t-adhbhar sìmplidh - bidh iad a 'roinn agus a' toirt cruth glùcain air falbh, agus chan urrainn dhuinn ar n-eanchainn - prìomh mhilsnear a 'chuirp "smaoineachadh" gun siùcair. Ma lùghdaicheas sinn caitheamh gualaisg bhon taobh a-muigh, tòisichidh an corp gan tarraing às na stòran glycogen. Agus dè a thachras nuair a thig iad gu crìch? An ath rud air roghainnean bidh protinain. Is e sin - an dara cuid bidh sinn "a 'biathadh" mar as trice a' toirt pròtain biadh, no tòisichidh na pròtainean air an toirt às na fèithean. Fèithean as urrainn dhuinn "sàbhaladh". Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut trèanadh cruaidh agus do daithead a leasachadh le proteinichean. An uairsin bidh feum air na protainean airson ath-nuadhachadh, agus feumaidh a 'bhodhaig saorsa a chuairteachadh airson a beathachadh. Sin e!
Dè th 'ann an ketones?
Nuair a thèid na gathan a roinn, thèid na stuthan a tha iad a 'cromadh a chruthachadh - ketones, agus bidh a' bhuidheann fhèin a 'dol a-steach don ìre ketosis. Tha conesan poilitigeach, agus mar sin feumaidh tu a bhith comasach air an làimhseachadh. Is e aon de na buannachdan a tha ann an daithead gnèitheach airson call cuideam gu bheil an eanchainn gu math toilichte le bhith a 'cur carbohydrates an àite cetones.
Carson a tha ketones cunnartach?
Tha conesan cunnartach a bharrachd air a h-uile toxins: bidh iad a 'puinnseanachadh a' chuirp, a 'toirt tòrr mòr dha na h-aibhnichean agus an adha, a' dèanamh àrainneachd cho math. Ge-tà, chan ann airson rud sam bith a tha daithead gnèitheach a 'còrdadh ri daoine ann an togail corporra - mar sin faodaidh tu fhèin a dhìon.
Ciamar a dhèiligeas tu ri cetones?
- Bu chòir a mheudachadh gu 2 liotair de uisge glan. Cuiridh seo ri bhith a 'toirt air falbh bho chorp stuth lobhadh de dhiofar sheòrsaichean.
- Carbahydrates - cha dèan eadhon ar daithead carb-ìosal às an aonais. Chan eil cleachdadh gualaisg measgaichte a 'cur stad air ketosis, ach tha e a' dèanamh a 'phròiseis seo sàbhailte. A thuilleadh air an sin, bidh caitheamh gualaisgean a 'dèanamh às aonais milleadh muscle. Airson seo, thathar a 'cleachdadh daithead gnèitheach ccclic. Is e an rud a th 'aige a bhith a' dèanamh 1-2 latha san t-seachdain carbohydrate. An-diugh, thèid na fèithean ath-nuadhachadh còmhla ris an tèarmann glacogen.
- Trèanadh - tha gnìomhachd chorporra a 'brosnachadh gluasad nas luaithe de na stuthan lobhaidh aca, agus a' luathachadh pròiseas losgadh geir.
Clàr-taice
Tha an clàr de bhiadh co-sheòrsach aig mòran de luchd-gleidhidh, gu dearbh a 'toirt a-steach mòran de dhealbhan. Ann an cuid de chùisean tha seo a 'leantainn gu àrdachadh ann an ìre cholesterol, ann an cuid eile - gu lùghdachadh ann an colaistéarol. Ann an suidheachadh sam bith, bidh e cealgach a ràdh nach ithe thu frioch idir agus còcaireachd a h-uile càil airson càraid. Mar sin, cha toir ar daithead, bhon àm seo, atharrachadh mòr air cùrsa rudan.
Airson bracaist bidh sinn a 'tairgse uighean sgapte bho 2 uighean, tomato agus greens. Airson lòn - stew glasraich le feòil, càise agus salad. Gus seo a dhèanamh, gabhaidh 100g de mheasgachadh glasraich reòta, 100g de dh'fheòil, 40g de chàise, beagan dhuilleagan de leitis agus cucumber.
Airson dìnnear, cuir 200g de chaipelin, 1 ugh agus ullaich salad cucumbers, leit, tomato. Mus tèid sinn dhan leabaidh bidh sinn ag ithe 100 g de chàise bothain.
Anns an aon spiorad, faodaidh tu clàr a dhèanamh airson 5 latha (fàgail 2 latha airson carbohydrates), am prìomh staid - ann an làithean carb-ìosal, cha bu chòir glacadh gualaisg nas fhaide na 30 g.
A Thòisichear Tòiseachaidh
Gus ceum a ghabhail air cuideam a chall le daithead gnèitheach, feumaidh tu ullachadh ceart a dhèanamh. Is e aon de na stòran fiosrachaidh as iomlan a bhios ann an leabhar Lyle McDonald air a 'bhiadh ketogenic - The Cetogenic Diet: Iùl iomlan airson an Dieter agus an Neach-dreuchd .