Tha mòran de chaileagan a 'faighinn a leithid de dhuilgheadas mar a bhith a' fighe na fèithean air an làmhan. Mar thoradh air an sin, tha e coltach gu bheil figearan slàn a 'coimhead grànda. Sin as coireach gu bheil e cudromach fios a bhith agad air mar a thiormaich làmhan nighean aig an taigh gus am bi iad air an teannachadh. Bu chòir a ràdh gu bheil fèithean trèanaidh san raon seo a 'toirt cothrom dhut atharrachadh a dhèanamh air neo-chothromachadh an fhigear a th' ann mar-thà, mar eisimpleir, cromagan agus guailnean farsaing. Faodaidh tu do làmhan a dhèanamh còmhla ri do dhruim.
Ciamar a chuireas tu suas làmhan nighean?
Leis nach eil na fèithean anns an raon seo den bhodhaig cruaidh, faodaidh tu an toradh a choileanadh ann an ùine ghoirid. Chan fheum eagal a bhith ann, gum bi trèanadh le cuideam a bharrachd a 'dèanamh àireamh fallain agus coltach ri duine, agus airson an adhbhair seo feumaidh e beathachadh spòrs a ghabhail agus cuideam mòr a chleachdadh. Faodaidh tu do làmhan a thrèanadh 2-3 tursan san t-seachdain. Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil làmhan glaiste aig an taigh, do chaileagan cudromach gach 2-3 mìosan. Airson iom-fhillte iom-fhillte no atharrachadh a dhèanamh air mar a thèid fèithean a chleachdadh gus an luadhadh agus stad air adhart. Bu chòir gach eacarsaich a dhèanamh ann an grunn dhòighean-obrach 15-20 uair.
Mar nighean aig an taigh, tarraing suas do làmhan:
- Dumbbell a thogail . Tha an eacarsaich seo airson a bhith a 'pumpadh biceps. Unroll do làmhan le dumbbells gus am bi na pìosan agad air an comharrachadh airson a 'chuirp. Air an làimh eile, tog an dumbbell dhan ghualainn, a 'toirt air falbh na gàirdeanan gus am bi pailme na làimhe a' coimhead suas.
- Benca clò-bhualadh Frangach . Cuir thu fhèin air a 'bheinn gus am bi do cheann air an iomall, agus na casan agad air an làr le làn chois. Cùm na geòlagan air na làmhan a tha air an sgaoileadh a-mach, a 'lùbadh beagan gus am bi iad suidhichte os cionn do cheann. Na bi bogsaichean bend / unbend a-mhàin anns na h-uilllean, a 'fàgail dumbbells chun a' chrann. Tha e cudromach gun gluais thu gluasad sam bith eile.
- Push-ups . A 'faighinn a-mach mar a chuireas nighean suas a làmhan aig an taigh, chan urrainn dhut a dhol a-mach air an eacarsaich seo, is e sin an t-ionad. Gabh an cuideam a tha, gus am bi am bodach dìreach. Gabh sìos, a 'lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean. Ma tha e doirbh grèim a chur air a 'bhodhaig nuair a chumas tu an corp anns an èadhar, an uair sin cuir an eacarsaich leis na glùinean.
- Leudachadh armachd le dumbbells . Tha e air leth cudromach ann an trèanadh airson eacarsaichean a thòiseachadh, oir is e na fèithean nach eil air an trèanadh a th 'ann a tha a' dèanamh na làmhan grànda. Lean air adhart, a 'cumail do dhruim còmhnard. Brat do ghàirdeanan anns na h-uilllean, a 'cumail dumbbells annta, agus bruidhnig iad iad an aghaidh a' chuirp. Leudachadh air làmh a dhèanamh, a 'tarraing dumbbells air ais. Bu chòir gluasad a dhèanamh a-mhàin anns an uilinn.