Dhaibhsan a tha a 'fulang le bacadh-obrachaidh, tha beathachadh ceart glè chudromach. Cuidichidh biathadh ann an lùth-dhroch bhuaidh bruthadh fola a lùghdachadh gu crìochan an àbhaisteach a tha ceadaichte. Agus ma tha cus cuideim agus ìre colaistéarol àrda anns an fhuil, bidh cuideam ann a bhith a 'gnàthachadh, chan e a-mhàin cuideam fuil, ach cuideachd a chuireas cuideam air do chuideam. Tha dotairean, luchd-beathachaidh a 'creidsinn gu bheil gach cileagram a bharrachd ann an cuideam a' cur ri àrdachadh cuideam de 1 mm Hg.
Airson dannsa le lùth-dhroch bhuaidh, gabhaidh reasabaidhean airson biadh, mar an clàr-latha làitheil, a dhèanamh ri do bhlas. Is e a 'phrìomh rud a bhith a' lùghdachadh susbaint calorie a 'bhidhe, agus gun a bhith a' cleachdadh no a 'cuingealachadh caitheamh bìdh a tha a' brosnachadh cuideam fuil agus buannachd cuideam. Cuideachd, cha bu chòir dhut biadh a tha ag àrdachadh ìre cholesterol san fhuil.
Dè a dh'fheumas tu a bhith eòlach air beathachadh ann an daithead le briseadh-dùil arterial?
Ma chumas tu gu cruaidh ri beathachadh ceart, faodaidh tu bruthadh-fala a dhèanamh àbhaisteach gun a bhith a 'cleachdadh cungaidh-leigheis. Airson seo, tha deich riaghailtean ann a dh'fheumas a bhith air an cumail airson euslaintich le galar-brùchdais:
- Eat glasraich agus measan ùra amh. De mheasan a bha ceadaichte ùbhlan, bananathan, seurra agus caoraich a ithe. Faodar glasraich ithe an dà chuid ann an cruth amh, agus ann an cruth saladan agus vinaigrettes.
- Lùghdaich an àireamh de shalainn a th 'ann (suas ri 3-5 g), agus cuideachd cuingealachadh ann an daithead stuthan fuasgte, biadh air an t-salann, salannachd agus stuthan eile anns a bheil salainn. Tha salainn buailteach a bhith a 'cur cuideam air fala, a' cumail uisge sa chorp, agus a 'cur ris a' mhiann. Na dì-chuimhnich gu bheil cleachdadh blasadan a 'meudachadh biadh, agus faodaidh seo a dhol gu crìch.
- Na cuir a-mach às na daithead a th 'agad de bhiadh, seach gu bheil na gathan a tha air a bhith a' frithealadh, a 'leantainn gu bhith a' leagail cholesterol air ballachan shoithichean fuil.
- A 'cuingealachadh cleachdadh tì, cofaidh, cocoa agus deochan caffeinichte eile. Cuir a-steach iad le teas luibheil, ag obair gu snasail air an t-siostam neònach, mar eisimpleir, tì air a dhèanamh le cromagan ròs fhiadhaich. Faodaidh tu cuideachd sùgh a tha air ùr-dhèanamh a dhèanamh, an dà chuid bho mheasan agus glasraich.
- Cuir garlic ris an daithead agad. Anns a 'chlàr-bìdh airson dinneas-bìdh, chan urrainnear a bhith a' toirt buaidh air dreuchd garlic, tha e a 'cuideachadh gus na soithichean a ghlanadh, agus a' cuideachadh le dìonachd a mheudachadh.
- Na bi ag ithe biadh àrd ann an saill, mar lus, muiceann, ìm agus bathar bainne geir. Faodar cearc ithe, agus chan eil ach beagan de gheir ann am bathar bainne. Feuch iasg gun a bhith a 'ithe gnèithean saillte, agus chan ann air a shlaodadh. Bu chòir uighean cruaidh a bhith a 'nochdadh anns an daithead agad nas fhaide na dà uair san t-seachdain.
- Na cleachd biadh air leth, mar siùcair agus min. A 'cleachdadh stuthan a tha dèanta le flùr, dèan cinnteach gu bheil iad air an dèanamh à min-fhlùir làn.
- Cha bu chòir àireamh na bìdh a bhith nas lugha na 4-5 gach latha. Chan urrainn dhut ithe trì tursan san latha, ach tha e pailt. Roinn an biadh gus am bi e gu leòr airson 5 tursan. Na gabh cus dheth idir.
- Fuasgladh bho bhith ag òl deoch làidir. An dèidh òl deoch làidir, tha an lùban cuideachd a 'meudachadh ann an daoine fallain, agus ann an euslaintich le droch fhrith-dhroch dhroch tha an t-siostam cairt-ghluasadach a' toirt thairis air.
- Ma smocas tu, leig às de smocadh. Tha a 'chuid as motha de Nicotine le cuideam fala a mheudachadh, agus leis a' chridhe, agus a 'milleadh nan ceallan de na soithichean fuil agus nan cladhachan (gu h-àraidh na soithichean coronaich a bhios a' biathadh a 'chridhe).
Ann an daithead le lùth-dhroch bhuaidh, feumaidh tu a bhith a 'lùghdachadh susbaint caloric de bhiadh biadh, ach tha fastadh agus teann teann calorie air an cur an aghaidh a chèile.