Ma tha thu fhathast a 'co-dhùnadh tòiseachadh air ithe gu ceart, feumaidh tu a bhith a' toirt a-steach na stuthan làitheil calorie agad airson dìth cuideam. An dèidh mòran rannsachaidh, chaidh a cho-dhùnadh gu bheil a 'chuid as lugha de chalaraidhean ann am biadh de ghlasraich.
Bu chòir na biadh ceart calorie ìosal:
- a 'gabhail a-steach an ìre as lugha de gheir;
- gu bheil carbohydrates gu furasta a chuairteachadh;
- tha fiber ann.
Eisimpleir de stuthan calorie ìosal airson call cuideam
- Tì uaine. Gu bheil an corp air ceannard 1 cupa den deoch seo a reic, feumaidh tu a bhith a 'caitheamh mu 60 calaraidhean, agus faigh 0.
- Na h-uainean. Dill, peirsil, sgiath, coriander agus mar sin air adhart - tha na toraidhean sin, no an àite an cuid greens, gu dearbh, gu dearbh luach calor.
- Spìosraidh agus spìosraidhean. Faodaidh iad an salann a chur an àite gu foirfe a chumas uisge anns a 'bhodhaig agad. A thuilleadh air an sin, gheibh thu roghainn iongantach ri siùcair, mar eisimpleir, cinnamon.
- Glasraich. Cuidichidh lusan ùra nach eil air an lànachadh le puinnseanan gus a 'chlàr-bìdh daithead a dhèanamh gu foirmeil.
- Aora. A bheil àite sàr-mhath ann airson siùcair, a chionn 's gum faod na nithean a bhith nas bòidhche na glainne de dhubh-dubh, sùbh-lusan, gorman-mara, msaa.
- Fruits. Feumaidh a bhith anns an daithead, chan ann a-mhàin ann am mòran.
Bu chòir dhut tuigsinn nach bi biadh plannta a-mhàin gu leòr airson obrachadh a 'bhodhaig àbhaisteach. Mar sin, thathar an dùil a bhith ga chur ris le feòil, iasg, aran agus bainne-bainne.
Am measg nan stuthan feòla caloridh ìseal tha: cearc, turcaidh, feòil fhiaclan agus feòil-mhara, a bharrachd air coineanach. Am measg iasg agus
Bu chòir biadh-mara a bhith air a chomharrachadh: squid, leabaidh, carp, biodag, cuairteag, pike agus pollock.
A thaobh stuthan bainne-bainne, thathar a 'moladh gun cleachd iad iad gun geir. Gus am bi e nas fhasa dhut tuigsinn, coimhead air clàr calorie de stuthan airson call cuideam.Susbaint calorie de stuthan airson call cuideam
Tha cuid de na stuthan bhon liosta gu h-àrd ag iarraidh aire shònraichte:
Grapefruit . A bharrachd air nach eil glè bheag de chalaraidhean ann (ann an 100 g tha 35 kcal), tha e cuideachd a 'cuideachadh le losgadh saill agus a' lughdachadh aite. Ma dh'itheas tu 1/4 de na siutra, faodaidh tu 800 kcal a losgadh. Chan eil ann ach airson ithe, tha e riatanach còmhla ri sgeinean, oir gu dìreach tha stuthan riatanach ann.
Pineapple . Ann an 100 g de mheasan exotic tha 48 kcal. A thuilleadh air an sin, tha e a 'cuideachadh le cuideam a chall, bidh pineapple àbhaisteach a' gluasad arterial, a 'toirt buaidh dheimhinneach air obair an stamag agus an galar.
Gus am bi thu comasach air daithead ceart agus blasda a chruthachadh, bheir sinn eisimpleir de stuthan feumail.Delicious and hearty
Tha na stuthan sin a chuidicheas a 'faighinn làn, ach chan eil iad a' leigeil leotha faighinn air ais. Tha na slatan-tomhais sin air an coinneachadh le stuthan a tha a 'toirt a-steach pròtain pur. Gus diofar rudan a thoirt seachad bho na stuthan sin, cuir ri chèile luibhean, spìosraidhean, measan agus glasraich.
Cleachdte
Tha an roinn seo a 'gabhail a-steach measan agus glasraich. Thoir casg air aosmhor: pomegranate, fìon-dhearg agus càl dearg, broccoli agus tomato. Leudachadh cus uisge: cucumbers agus greens.
Faodaidh tu taghadh bho na stuthan gu h-àrd a tha freagarrach dhut agus a 'cruthachadh an daithead agad, a chuidicheas le bhith a' faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd agus gus cor na buidhne a leasachadh. Gus nach caill thu a 'chuid as motha de na vitamain agus na h-eileamaidean lorg nuair a bhios iad a' còcaireachd, thathas a 'moladh gum bruich iad airson càraid, bruich san àmhainn, giùlan no boil.