Tha an duilgheadas a thaobh cus cuideam iomchaidh, agus mar sin tha e air a dhearbhadh gu bheil àireamh mhòr de bhiadh eadar-dhealaichte ann. Tha mòran dhiubh gun fheum, agus cuid eadhon cunnartach, agus mar sin bu chòir an roghainn de dhòighean call cuideam a thoirt gu faiceallach, a 'gabhail a-steach feartan fa leth a' bhodhaig.
Bàrr nam beathach as èifeachdaiche
Faodaidh an aon dhòigh beathachaidh dha dithis a bhith ag obair gu eadar-dhealaichte, agus caillidh cuideam cuideam, agus cha dèan an neach eile. Mòran taing do sgrùdaidhean agus sgrùdaidhean, bha e comasach a bhith a 'riarachadh bhon tomhas iomlan a bha èifeachdach airson call cuideam luath , freagarrach airson àireamh mhòr de dhaoine. Tha a h-uile seòrsa agus a riaghailtean fhèin aig gach teacs, agus tha an aire a tha a 'toirt seachad an toraidh.
Daithead luath agus èifeachdach air glasraich
Gus cuideam a chall, a ghlanadh guallan nan slagaichean agus a ghlanadh le mathachadh, thathar a 'moladh gun cumar iad ri biadh glasraich. Feumar a chumail airson co-dhiù mìos agus aig an àm seo bidh e comasach 5-6cg a chall. Ma tha thu a 'faireachdainn gu math mì-chofhurtail, bu chòir an dòigh seo airson cuideam a chall a thrèigsinn. Tha daithead èifeachdach agus èifeachdach airson cuideam a chall a 'ciallachadh gu bheil iad a' cumail ri prionnsapalan bunaiteach beathachaidh.
- Ann an latha feumaidh e co-dhiù 1.5 cileagram de ghlasraich ithe ann an cruth amh, agus toirt seachad leigheas teas.
- Is fheàrr a thrèig thu gu tur na glasraich anns a bheil rùsg, gu math, no co-dhiù an ìre as lugha dhiubh.
- Bu chòir dieta èifeachdach air glasraich a bhith a 'gabhail a-steach na toraidh as motha de dhath uaine.
- Gabh biadh gu fradharcach, gus nach cuir thu slaod air metabolism agus a bhith a 'seachnadh acras.
- Dèan cinnteach gun cum thu ris an rèiteachadh òl, ag òl 1.5-2 liotair de lùth gach latha.
- Tha e ceadaichte aran seagal beag, toradh searbh, glasraich agus stuthan bainne bainne ìosal a chur ris a 'chuibhreann.
An daithead phròtain as èifeachdaiche
Bidh mòran de luchd-beathachaidh a 'toirt comhairle do dhaoine a bhith a' call cuideam air a 'mhodh seo. Tha e gu h-àraid feumail dhaibhsan a bhios gu tric a 'faighinn eòlas corporra. Tha call cuideam mar thoradh air sgudal geir, a tha air a chleachdadh an àite biadh carbohydrate. Is e rud eile a bhith a 'faighinn cuidhteas de thall thairis. Tha daithead pròtain èifeachdach a 'ciallachadh gun dèan e call bho 3-5 cg gach seachdain. Tha prionnsabalan bunaiteach ann air an dòigh seo airson call cuideam, agus feumaidh sin a bhith air a ghabhail a-steach gu cinnteach.
- Nuair a ghabhas biadh a dhìteadh, tha dehydration den bhodhaig comasach, agus mar sin feumar 1-2 litrichean uisge a dhìotadh gach latha.
- Cha bu chòir an luach calrachasach làitheil a bhith nas fhaide na 1200 kcal.
- Gabh biadh beag còig tursan san latha. Bu chòir dinnear a bhith eadar 3-4 uair a thìde mus tig an leabaidh.
- Bhathar a 'ceadachadh: iasg, biadh mara, feòil de chall ìseal, stuthan bainne agus gealaichean ugh. Faodaidh tu glasan is measan glas a ithe. Anns a 'chiad leth den latha faodaidh tu lite a ithe, ach chan e barrachd air 6 spàin.
Daingnidh èifeachdach ann an cruithneachd
Aon de na dòighean sìmplidh, ach èifeachdach a thaobh call cuideam. Is e toradh sònraichte a th 'ann an lite buc-aite a bhios a' glanadh corp toxins, a 'riarachadh an t-acras agus a' mhilleadh le stuthan feumail. Chan e biadh a tha acrasach ach èifeachdach a tha seo, oir tha an faireachdainneachd de satiety a 'leantainn airson ùine mhòr agus chan eil mòran ri tachairt. Chan eil cuingealachaidhean sam bith ann air a bhith a 'caitheamh ràithean, agus tha e cuideachd ceadaichte cfir, cofaidh is tì a ghabhail às aonais siùcar agus uisge. Tha an sùim iomlan de 1.5 liotair. Feumaidh a bhith fhathast ullachaidhean multivitamin a ghabhail.
Tha e cudromach gum bi thu a 'deasachadh an lite agus gu math airson a smùid air an oidhche: 1 làr. bidh gràin air a thoirt air 3 tbsp. uisge a ghoil. Fàg a h-uile càil ann an teirm no air a cheangal ann an tuáille airson na h-oidhche. Tha toirmisg air a bhith a 'cleachdadh salann agus ola. Ma bhios tu a 'faireachdainn lag agus mì-chofhurtachd ann an eacarsaich nuair a bhios tu a' cumail sùil air an daithead èifeachdach seo, faodaidh e beagan salainn a chur ris a 'bhrochan. Till don bhiadh àbhaisteach gu ceart, a 'cur stuthan ris a' chlàr-iùil mean air mhean.
Dè cho èifeachdach 'sa tha biadh
Tha stuthan bainne bainne air an gabhail a-steach anns an liosta de na buannachd as fheàrr don chorp. Bidh Kefir a 'leasachadh metabolism agus a' àbhaistachadh a bhith a 'crìonadh. Tha calcium anns an deoch seo, a tha a 'gluasad suas metabolism cumhachd, agus stuthan feumail eile. Tha diofar bhiast èifeachdach air kefir, a 'toirt a-steach measgachadh den deoch le stuthan eile.
- Kefir-apple . Tha an daithead làitheil a 'toirt a-steach 1 liotair de ghlainne ùbhlan 1.5 g de dh' ùbhlan agus is fheàrr a bhith a 'taghadh seòrsaichean uaine. Airson ithe, tha e riatanach fon sgeama sin: ubhal agus ann an leth uair a thìde de 1 bhòrd. kefir.
- Dìleab fiadhaich an sgioba . Bidh daithead èifeachdach airson crùbagan agus taobh a 'chaitheamh a' mairsinn seachdain. Faodaidh tu ithe mu 1 cileag de min-choirce agus còcair deoch còmhla ri diofar stuthan.
Dìdh òl èifeachdach
Ma dhiùltas tu bho bhiadh làidir, faodaidh tu cuideam a chall, glan an corp agus slàinte nas fheàrr a leasachadh. Faodaidh tu brotan geir bochda agus stuthan bainne-bainne, jelly, sùgh nàdarra, tì, compote, smoothies, pur-pure agus uisge a chleachdadh. Thathar a 'toirmeasg deochan carbonach agus deoch làidir. Cha bu chòir daithead èifeachdach cruaidh a bhith nas fhaide na mìos. Tha dà roghainn ann: cleachdadh deochan eadar-dhealaichte tron latha no aon, ach an uairsin a h-uile latha thèid àite ùr a dhèanamh.
Diet le broccoli airson call cuideam èifeachdach
Tha caban na toradh feumail agus diadhaidh, agus tha uiread de dhòighean air cuideam a chall a 'toirt a-steach e anns an liosta de na stuthan ceadaichte. Tha an daithead broccoli gu math èifeachdach. Is e broccoli aon de na biadh as calorie as ìsle, le feartan feumail. Bidh fibar a 'cuideachadh gus an acras a choileanadh fad ùine mhòr, agus tha e cuideachd a' glanadh a 'chuirp. Tha biadh ùra èifeachdach a thaobh gu bheil neach comasach air daithead a chruthachadh gu neo-eisimeileach, ag amas air eisimpleirean.
- Roghainnean airson bracaist : broccoli air a ghoil agus salad càl / càl uaine le piobar.
- Roghainnean airson lòn : leac chicken, broth agus broccoli / stew glasraich le cab agus tomato.
- Roghainnean airson dìnnear : broccoli smùide, grapefruit agus tì / càl bruite, tomatoan agus sùgh tomato.
Clàr-taice de bhiadh deich-latha air broccoli:
An daithead as èifeachdaiche san t-saoghal
Tha luchd-beathachaidh air feadh an t-saoghail ag aontachadh gur e am beatha as fheàrr an dòigh as fheàrr airson cuideam a chall, a leigeas leat cuideam a chall gun cron air slàinte . Gabh ris rè na beatha, mar sin chan fheum thu a bhith fo eagal gun till na kilos a-rithist. Tha prionnsabalan bunaiteach ann am biathachd, a leigeas leinn an daithead ath-thogail gu ceart:
- Is e glasraich is measan prìomh stuth clàr-taice fallain, anns a bheil mòran stuthan feumail. Tagh nach measan calorie àrda.
- Thoir gu leòr uisge, a tha cudromach airson an t-siostam cladhach agus metabolism. Is e an àireamh as fheàrr 1.5-2 liotair.
- Tha an daithead as èifeachdaiche airson call cuideam luath a 'ciallachadh gun tèid gualaisg sìmplidh a dhiùltadh. Sweet, buns, isbeanan, picil, tha e air a thoirmeasg gu lèir.
- Is e biadh èigneachail a th 'ann am bracaist agus is fheàrr a bhith a' toirt roghainn do ghràn. Taing do ghualaisgean iom-fhillte, faodaidh tu lùth fhaighinn airson latha agus cuir às do dh'àras fad ùine mhòr.
- Bu chòir a 'bhiadh a bhith air a roinn, is e sin, a thuilleadh air na biadh bunaiteach a dh'fheumas tu airson dà bhrogais a chur ris.
- Bu chòir an daithead a bhith eadar-dhealaichte agus cha bu chòir seo a bhith na dhuilgheadas, oir tha àireamh mhòr de reasabaidhean bho na stuthan ceadaichte is feumail.
Is e diet a th 'ann an-dràsta as èifeachdaiche aig an taigh, ach a-mhàin ma leanas tu na riaghailtean. Tha e cudromach an dòigh airson call cuideam a thaghadh, a 'cuimseachadh air na roghainnean agad fhèin agus ath-bheachdan na buidhne. Thoir fa-near gu bheil mòran de bhiadh, ach a-mhàin airson beathachadh ceart, a 'cur dragh air. Gus na toraidhean a choilionadh a chumail, feumaidh tu tilleadh gu ceart chun a 'chlàr-taice àbhaisteach.