Taing do obair luchd-beathachaidh agus luchd-trèanaidh proifeasanta, rugadh an bia-beatha ainmeil ainmeil BEACH , no atharrachadh pròtain-carbohydrate. An-diugh tha e riatanach moladh a thoirt dha na lùth-chleasaichean, a bha an dèidh an cuideam a bha a 'faighinn cuideam airson cuidhteas còrr is ceudameatairean de shaill a thoirt seachad, agus gun a bhith a' call an fhàs mhòr a bha air a chosnadh.
Bliadhnaichean às deidh sin, chruthaich luchd-beathachaidh clàr-taice daithead sònraichte airson BUCK gu sònraichte gus cuideam an neach cuibheasach a lùghdachadh. Is e am prìomh rud a chuimhnicheas nach eil an BSU a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh an abdomen mhòr, ach a 'cur ri ceartachadh an fhigear, gnàthachadh metabolism agus gleidheadh foirm sàr-mhath. Anns an artaigil seo, bruidhnidh sinn mu mar a dh'fhaodas an siostam sin a bhith a 'lùghdachadh cuideam, a' cumail suas giùlan math agus a 'gleidheadh gnìomhachd inntinneil agus corporra.
Ciamar a dh 'obraicheas daithead pròtain-carbohydrate?
Bidh mòran againn tric ag ionndrainn: ciamar as urrainn dhut na notaichean a thoirt air falbh le bhith ag ithe biadhan anns a bheil mòran phròtain no carbohydrates? Tha an fhreagairt air na leanas: mar thoradh air glycogen, bidh sinn a 'faighinn lùth, tha an carbohydrate anns na fèithean againn, grùthan agus tha sinn air a làimhseachadh an toiseach. Mar sin, airson tòiseachadh air teine a losgadh, feumaidh am bodach a bhith a 'cur às do gach glic, an dèidh sin, gus lùth a tharraing, gus cùl-stòr ro-innleachdail - ceallan geir a chleachdadh.
Tha e air cho iongantach 'sa tha an t-uamhasachd a th' ann a tha daithead BUD no roghainn pró-carbohydrate air a thogail. Airson dhà no dhà de phròtain, tha glycogen air a thionndadh, an uairsin, gus nach tèid a 'mhilleadh fèith a chleachdadh anns a' phròiseas seo, bu chòir grunn làithean de lobhrigeadh gnìomhach a 'bhodhaig le carbohydrates a leantainn, agus làithean pròtain a-rithist. Tha an sgeama gu math sìmplidh, tha a 'chiad 2 latha ann an lùghdachadh geur ann an cuideam, le bhith a' toirt air falbh an soitheach bhon bhodhaig, agus tha ath-nuadhachadh sìde agus cuideam, agus mu dheireadh tha an crìonadh deireannach. Tha tòrr atharrachaidhean ann am measgachadh de phròtain agus de ghalan carbohydrate ann gu leòr:
- 5 latha de dhaithead carbohydrate agus 2 latha de dhaithead àrd-daithead;
- 2 latha de dhaithead pròtain agus 1 latha de dhaithead gualaisg;
- 3 latha de bhiadh pròtain, 1 latha de àrd-carbohydrate agus 1 latha de dhaithead meadhan-carbohydrate;
- 2 latha de dhaithead pròtain, 2 latha de bhiadh àrd-carbohydrate agus 2 latha de dhaithead meadhanach-carbohydrate.
Cleachdadh pròtain air feadh a h-uile latha den daithead, agus a 'riaghladh ach an ìre de charbohydrates, a' lughdachadh agus a 'meudachadh.
Clàr-bìdh daithead de dhroch phròtain-carboihiod
Le bhith a 'cumail ris an t-siostam BEECH, faodaidh tu deoch, cofaidh, le milsearan no dìreach uisge le sùgh lemon a òl. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh feuchainn ri mairsinn beò air dà latha de phròtain, aon àrd-carbohydrate agus aon latha carb-ìosal. Airson 1 cg de chuideam bu chòir 2 g de phròtain a ghlanadh, nuair a bhios 1 g gach kg de chuideam corp ann an làithean carbohydrate. Chan urrainnear beachdachadh air gualain idir, ach dìreach ithe measan, gràn, gach seòrsa de bhratagan, ròin donn agus mil.
Clàr-bìdh diet protein de dhroch phròtain-carbohydrate:
- Madainn: 200 g càise beag bochd, airson blas faodaidh tu beagan cainma no cocoa a chur ris.
- An dàrna bracaist: dà ugh friogais no omelette le cocktail biadh mara.
- Lòn: fillet tuna stewte, sgiath no cucumber.
- Feasgar feasgar: glainne de iogart no 100 g de chàise bothan saill ìseal.
- Dinnear: 200 g de fhileag cearc no feòil.
Clàr-taice biathach gualaisg de shreath phròtain-carbohydrate:
- Madainn: min-choirce no muesli, faodaidh tu bainne ìosal a bhualadh, uisge ghoil le meala, iogart no bainne fras.
- An dàrna bracaist: measan , mar eisimpleir apricot, cherry, cherry, ùbhlan, anns nach eil mòran chalaraidhean ann.
- Faodar lòn: vermicelli no pasta le feòil chicken no feòil fheòil a chur na àite le rò le biadh mara.
- Dinnear: feòil no èisg bruisgte no bakte.
Tha e glè chudromach, mus co-dhùin thu clàr-taice daithead dhut fhèin, a bhith cinnteach gum bi thu a 'conaltradh le speisealaiche.