Anns a 'mhòr-chuid de dhaoine, is e an raon as duilghe air a' bhodhaig an abdomen agus an raon cùil. Bidh mòran a 'cluinntinn fhèin le tòrr eacarsaichean eadar-dhealaichte nach eil a' toirt seachad an èifeachd a tha a dhìth. Tha mòran de luchd-trèanaidh agus dotairean ag ràdh gur e an eacarsaich "Boat" an rud as èifeachdaiche agus as fheumaile, a chuidicheas ann a bhith a 'toirt gu buil am bruadar air stamag còmhnard agus lèine tana, agus cuideachd bidh e a' neartachadh fèithean a 'chùil cuideachd . Thathas den bheachd gu bheil an eacarsaich seo na seòrsa glè dhuilich de thrèanadh, ach air an làimh eile bheir a 'choileanaidh mòran bhuannachdan don bhuidhinn gu lèir agus cuidichidh e le bhith a' dèiligeadh ri duilgheadasan cùil.
Eacarsaich "Boat" - buannachd
Tha an seòrsa trèanaidh seo air a mholadh don a h-uile duine, a dh'aindeoin aois agus gnè, ach ann an cungaidh-leigheis tha e air òrdachadh dha daoine aig a bheil duilgheadasan leis a 'chùl. Is e am prìomh bhuannachd togail postachd cheart nach toir ach do fhèin-mheas àrdachadh, ach cuideachd bidh sin a 'neartachadh gu mòr an corset muscle.
Tha eacarsaich a 'bhàta air na pàipearan mar a leanas: tha fèithean a' chlò-bhualaidh bhoilg air an neartachadh, tha suidheachadh ceart an fhàinne chòmhnardach air ath-nuadhachadh, tha farsaingeachd plexus na grèine air a neartachadh. Is e toirt a-steach an fhàinne chòmhnard aon de na prìomh adhbharan airson coltas nan tasgaidhean saill anns a 'cheàrnaidh.
Eacarsaich tha am bàta airson an cùl a 'toirt deagh bhuannachd. Tha a 'chùl na dhòigh iom-fhillte airson cnàmhan, fèithean agus crìochnachaidhean neònach a thoirt a-steach. Rè ar gluasad gluasad làitheil, uaireannan bidh sinn a 'cur gnìomhan dhuilgheadasach air adhart a bheir buaidh dhuilich. Bidh a bhith a 'cluich bàta eacarsaich airson an spine a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas de chnàmhan, a' lùghdachadh pian ann an osteochondrosis, àrdachadh gluasaid co-phàirteach agus leasachadh feòil cartagach.
Bidh buidhnean eile cuideachd a 'faighinn bonuses tlachdmhor:
- leasachadh air cuairteachadh fala ann am figheagan;
- faighinn cuidhteas còrr is ceudameatairean anns a 'chliathaich;
- normalachadh a 'chridhe;
- ath-bheothachadh ceart;
- cruthachadh shuidheachaidhean fàbharach airson an t-siostam cladhach;
- cur às do dhroch dhroch cheangal cheanglaichean neòlach-reflex.
Is e am prìomh obair, a tha a 'feumachdainn co-dhùnadh mus tòisich an trèanadh, ionnsachadh gus fèithean a' chùl a ghlanadh agus a shàrachadh, agus as deidh dha làn mhaighstireachd faodaidh seo tòiseachadh air trèanadh.
Dè cho ceart 'sa tha am bàta eacarsaich?
Clasaichean
A 'chiad suidheachadh: Suidh air do dhruim, bu chòir do làmhan a bhith air an cur an aghaidh a' chuirp. Chan fhaod crùbagan a bhith a 'ceangal an làr. Tha na casan gu tur rèidh, ceangailte gu teann còmhla. A-nis a 'tòiseachadh an anail dhìphragmatic, a dh'fheumas tu a dhèanamh a-rithist grunn thursan. Mus gluais thu chun a 'phuist bhunasach, tarraing a-steach am broinn agus cùm do anail.
An suidheachadh bunaiteach: casan togail air 30-40 sm, mar sin glùinean gus nach lùb thu. Feumar an stoc a thogail gu astar coltach ris, mar gum biodh e a 'feuchainn ri ruighinn airson nan casan. Bu chòir do bhodhaig slàn a bhith air na cnapan a-mhàin. Gus an làn-bhuaidh fhaighinn, reothadh san t-suidheachadh seo airson beagan mhionaidean, agus tillidh e gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. An dèidh ùine ghoirid, ath-thionndadh grunn thursan.
Bàta air an làimh eile
A 'chiad suidheachadh: cuiridh e air an bolg, gàirdeanan agus casan a-rithist an rèiteachadh, mar a tha e anns an dreach clasaigeach.
An suidheachadh bunaiteach: a 'togail nan casan agus an corp àrd aig an aon àm, gu àirde iomchaidh, tha cuideam air na cnàmhan pelvic agus an abdomen. Anns an t-suidheachadh seo, stad airson beagan dhiogan agus tillidh e gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan aithris an dèidh a bhith a 'gabhail fois grunn thursan.
Bàta taobh
A 'chiad suidheachadh: Suidh air do thaobh, sìneadh do chas agus armachd co-shìnte ris a' bhodhaig agad.
An suidheachadh bunaiteach: tog na gàirdean gu ìre bheag agus fuirich san t-suidheachadh seo. Gluais gu mall air an làr, an dèidh beagan mhionaidean de dh 'anail, a-rithist.