Tha ruith, mar coiseachd, na staid nàdarra den chorp. Ach, ge bith dè cho sìmplidh 'sa tha an gnìomh, tha leithid de rud ann ris a' mhodh-obrach ceart. Agus airson a bhith a 'tòiseachadh le ruitheadairean, is e seo bunait nam bunaitean. Às deidh sin, nuair a tha thu a 'ruith gu ceart, faodaidh tu greim neo-riatanach a sheachnadh air na h-artaigilean agus an dùn-droma, agus trèanadh a dhèanamh nas èifeachdaiche.
Ceum air ruith ceart
Tha cuid de riaghailtean ann, ciamar a ruith thu gu ceart, agus mar sin dòigh sònraichte air ruith.
Feuch ris na h-atharrachaidhean a chumail suas is sìos gu ìre as ìsle. Mar thoradh air buaidhean biorach air a 'mhuilinn-chladaich bidh barrachd cuideam air a' chnàimh-dhroma agus na h-earrainnean.
Feuch ri na casan a chur co-shìnte ri chèile. Gabhamaid ceum beag eadar na toesan. Bheir seo casg air a bhith a 'gluasad bho thaobh gu taobh, a tha cuideachd a' sàbhaladh a 'chnàimh bho luchdan nach eil riatanach.
Cuir gu ceart an cas air an làr - feuch ris an luchd a sgaoileadh air a shon. Leigidh seo lùghdachadh mòr air do joints. Cuideachd, is fhiach beagan strain a chur air a 'chas nuair a tha thu a' bualadh air an talamh.
Dòigh practaigeach a 'dearbhadh dè an astar ceum a tha freagarrach dhut. Chan eil ceum ro gheàrr a 'toirt an t-slighe cheart dha na fèithean, agus tha ceum ro fhada a' meudachadh a 'chunnart a bhith a' tighinn air cas dhìreach, agus faodaidh seo cron a dhèanamh.
Na dì-chuimhnich mun staid cheart - cùm do cheann dìreach, do dhruim dìreach. Lùban làimhe aig na h-uilllean aig ceàrn cheart, agus bruis a-mhàin beagan a 'gintinn.
Gu dearbh, gun anail ceart, cha bhi trèanadh taitneach no soirbheachail. Feumaidh tu anail a dhèanamh gu saor, gu furasta agus gu ruitheam.
Glè thric bidh luchd-tòiseachaidh a 'dol a-steach do dhuilgheadas analach. Seo cuid de mholaidhean air mar a thèid anail a dhèanamh nuair a bhios thu a 'ruith:
- Feumaidh tu an diaphragm a theagasg, is e sin, an stamag, chan e an t-àite torrach. An toiseach feumar cleachdte ris an dòigh seo nuair a bhios tu a 'coiseachd,
agus an uairsin a 'dol air adhart gu ruith. - Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a' ruith, an uair sin inhale-exhale ann an dà cheum. Nuair a bhios beagan cleachdaidhean agad, faodaidh tu a h-uile trì gu ceithir ceumannan a ghabhail.
- Nuair a bhios tu a 'ruith sa gheamhradh, chan eil an anail ach tron shròn. Cuidichidh seo thu gus fuachd agus galaran gabhaltach a sheachnadh.
Faodar an anail cheart nuair a thèid a ruith a roinn ann an trì seòrsachan: a 'coimhead tron t-sròin, an anail mheasgaichte (a' gabhail a-steach an t-sròin, a 'cluinntinn tron bheul) agus anail leis a' bheul. Thathar a 'moladh an anail a tharraing tron t-sròin, ach aig a' chiad ìre faodaidh tu fhathast a bhith a 'leigeil anail tron shròn is dhan bheul. Tha an anail ceart rè ruith na barantas air ruith furasta agus, mar thoradh air sin, ath-bheothachadh a 'chuirp.
Tha grunn phrògraman ruith ann cuideachd. Tòisich le astaran beaga - 1-2 km gach ruith, mean air mhean a 'meudachadh an fhaid. A 'ruith alternal le coiseachd.
Na cuir thairis do bhodhaig, na dèan trèanadh dona . Cuimhnich air seo agus ruith gu do shlàinte!