Tha ruith ann an leigheas mìorbhaileach de gach àm agus bho dhaoine bho iomadh agus iomadh galair. Tha luchd-cairt riatanach ann an ruitheam beatha an latha an-diugh, oir tha iad a 'toirt oirnn tòn agus dìon a chumail air latha às dèidh latha. An-diugh innisidh sinn dhut mu na buannachdan a tha ann a bhith a 'ruith airson a' chridhe, agus cuidichidh sinn thu cuideachd a 'planadh do thrèanadh fa leth.
Ciamar a tha ruith a 'toirt buaidh air a' chridhe?
Gu tric, bidh mòran dhaoine a 'toirt aire do dhuilgheadasan a' bhodhaig aca dìreach nuair a tha iad a 'dèanamh ionnsaigh, ach le cridhe is fhiach a bhith furachail an-còmhnaidh, oir tha am fèithean seo ag obair timcheall air a' ghleoc agus bidh a 'chuid as motha de na h-organan eile a' fulang le cuideam cunbhalach agus ar droch chleachdadh. Gu dearbh, tha mòran againn a 'fulang air sgàth dìth ùine, ach ma tha thu ag iarraidh cairtean cairt, ann an cruth trèanadh thar-dùthcha agus coiseachd àbhaisteach, faodaidh tu fiù a chur a-steach don chlàr-ama as teine.
Mar a tha fios agad, is e an dòigh trèanaidh as fìreaniche airson fèithean cridhe coiseachd agus ruith aig astar meadhanach. Sin as coireach gum bi sinn an-diugh a 'tabhann an luchd-leughaidh an seòrsa trèanaidh as fhèarriche do dhaoine le trèanadh corporra sam bith.
Bidh ruith gu bhith feumail don chridhe a-mhàin ma tha riaghailtean sìmplidh air an cumail:
- Bu chòir a 'chiad 6 seachdainean a bhith air a thoirt seachad ach airson coiseachd aig astar luath airson leth uair a thìde, bu chòir trèanadh a chumail co-dhiù 3 uair san t-seachdain;
- tha an dàrna ìre de ath-bheothachadh obair àbhaisteach a 'chridhe cuideachd gu tur co-cheangailte ri coiseachd slàinte, le astar 5 km gach seisean trèanaidh, gum bu chòir a h-uile càil a bhith 4 gach seachdain;
- ma tha staid na slàinte fhathast math, bidh sinn a 'dol gu ruith a' phrògraim sia seachdainean, a tha a 'gabhail a-steach astaran 5-6 km agus coiseachd eile (50 m) le ruith (150 m).
A bheil ruith airson a 'chridhe feumail?
Gu dearbh, cha dèan prògram trèanaidh mar seo a bhith a 'sùileachadh gum bi toraidhean taitneach agad. Aig a 'char as lugha, cuidichidh tu meudachadh a' chridhe, agus aig aon lùghdachadh bidh e comasach air barrachd fala a phumpadh. Cuideachd, a thuilleadh air an fhigear bhrèagha, gheibh thu barrachd cearcaill fala, cridhe oxygenated agus micronutrient, agus lùghdaichidh tu an cunnart a bhith a 'faighinn faochadh micocardial. A bharrachd air an sin, cuidichidh ruith gus cuideam a chuideachadh agus cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas ionnsaigh an dèidh latha cruaidh. Ann an ùine ghoirid, le bhith a 'faighinn cleachdadh feumail ann an cruth trèanadh thar-dùthcha, nì thu leasachadh mòr air do shlàinte, càileachd beatha, mood agus dìnnear a neartachadh. Mar sin, ruith air falbh agus faigh e nas òige gach latha!