Is e samhlaiche beag-bheag a th 'anns a' chòmhdach, a tha na shuaicheantas de ghoirt rubair le làmh. Tha an gnìomh aige ag amas air a bhith a 'cruthachadh frithealadh, a tha a' toirt air neach a bhith a 'dèanamh barrachd oidhirp ann an trèanadh. Tha mòran eacarsaichean eadar-dhealaichte ann le spreadair rubair air an dealbhadh gus diofar phàirtean den bhodhaig obrachadh a-mach. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil na h-eacarsaichean air an dealbhadh gus am faigh an t-inneal grunn bhuidhnean fèithean eadar-dhealaichte aig an aon àm. Is fhiach gach aon de na h-eacarsaichean gu h-ìseal a bhith a 'dèanamh 15-25 uair, a' dèanamh trì dòighean-obrach. Na dì-chuimhnich gum bu chòir dhut do chuid obrach a thòiseachadh le blàths, bu chòir dha mairidh mu 10-15 mionaid.
Eacarsaich le fàisneachd rubair do bhoireannaich
- Àireamh eacarsaich 1 . Ann an làmh a 'chòmhdaich, cuir na casan agus cuir do chasan astar air falbh bho na guailnean, a' toirt na stocainnean a-mach beagan gu na taobhan. Cùm an còmhlan rubair na do làimh faisg air do bhroilleach. Dèan squats, fhad 'sa tha thu a' sìneadh do ghàirdeanan, gan togail suas. Às deidh seo, àrdaich, a 'leigeil sìos do làmhan, agus dèan an ath-aithris a leanas. Tha an eacarsaich seo le lughdachadh do bhoireannaich a 'toirt deagh shlagh air na cnapan, na guailnean agus na cromagan.
- Eacarsaich àireamh 2 . Mar a bha anns an eacarsaich a bh 'ann roimhe, feumar casan na cas a chur a-steach do làmhan an teasachaidh, ach bu chòir an elastic a thilgeil thairis air a' mhuineal. Bidh làmh a 'glacadh grèim air an elastic, a' cumail a 'bhrùis faisg air a' chiste. Gabh do chromagan air ais, lean air adhart, a 'cumail do dhruim dìreach, ach bu chòir do ghlùinean a bhith fois. Às dèidh sin, till air ais chun an àite tòiseachaidh.
- Eacarsaich àireamh 3 . Tha an eacarsaich seo le lùghdachadh a dhìth airson na meadhanan agus airson biceps obrachadh. Ionad gum bu chòir gum biodh a 'chuibh air a chuimseachadh aig ìre 60 cm bhon làr. Suidh air an làr, a 'lùbadh do ghlùinean. A 'làimhseachadh an t-sgaoilidh a tha air do bheulaibh gus am bi do làmhan ag èirigh suas. Lùb-làimhe, a 'sruthadh do biceps. Cùm air ais cho ìosal 'sa ghabhas, agus an uair sin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.