Tha a h-uile vitim air a roinn ann am vitamain uisge-soluble agus so-ghaisgte. Mar a tha fios agad, tha bònas bòidheach aig an fhear mu dheireadh ris a 'chiad fhear: tha an togalach aca airson a bhith a' cruinneachadh ann am figheagan agus organan geir. Air sgàth seo chan e a-mhàin gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach geir a 'tighinn bho bhiadh, ach tha cuid de chùl-stòr aca an-còmhnaidh sa chorp. Ach, tha taobh àicheil aig an t-sealladh seo cuideachd - cha dèan cus bhimamainnean anns a 'bhodhaig cuideachd math dhut. Cuimhnich - anns a h-uile tomhas tha feum air!
Vitamain a tha soluis-sa: gnè coitcheann
Is e am fiosrachadh as follaiseach mu dheidhinn vitamain saoith-thioblaideach am bòrd. Tha an seòrsa seo a 'gabhail a-steach gnèithean mar vitimain A, D, E, K. Mar a tha soilleir bhon ainm aca, faodar na stuthan sin a ghabhail a-steach agus a ghabhail a-steach ann an solusdairean organach a-mhàin - chan eil uisge ann an seo gun chumhachd.
Tha gnìomhachd glè chudromach aig na vitamain seo cuideachd: an toiseach, tha iad an urra ri fàs, ath-nuadhachadh chnàmhan agus fìghleanan epithelial, airson elasticity a 'chraicinn agus slàinte na falt. Is e na vitamain a tha iongantach le geir a dh'fheumar a ghabhail gus òigridh is bòidhchead a chumail suas. Tha a bhith a 'dèanamh a' chuid as motha de choltais a tha air an dealbhadh gus an craiceann ath-bheothachadh agus falt a thoirt air ais, is e na vitamain sin.
Vitaminean sùbailte saillte agus an cuid obrach
A dh 'aindeoin gum faodar iomradh a thoirt air vitimain solos-ghalarach san fharsaingeachd, tha a h-uile gnìomh aca fhèin anns a' bhodhaig. Chan eil e an-còmhnaidh riatanach an toirt gu lèir ann an toinnte: tha easbhachd ann a-mhàin de aon dhiubh comasach.
Vitam A a (retinol, aigéad retinoic)
Tha an vitim seo air a chruthachadh anns a 'chorp daonna bho carotenes, a tha an làthair ann am biadh lusan. Ma tha an uiread de bhotamain a tha sa bhodhaig àbhaisteach, bidh an lèirsinn daonnan math, bidh na sùilean ag atharrachadh gu dorcha. A thuilleadh air an sin, bheir an siostam dìon a fhreagairt gu dìreach air bhìorasan agus galaran. Bidh a h-uile ceallan den chraiceann agus mucous ann an làthaireachd an t-vitamain seo air an ùrachadh gu cunbhalach. Ach, ann an dòsan àrd, tha vitimín A cunnartach - faodaidh e cnàmhan brùide, craiceann tioram, laigse, sùilean lag agus cuid de ghalaran eile adhbhrachadh. Gheibh thu e bho na stuthan sin: gach seòrsa càl, measan agus glasraich uile, salad, piobar ruadh , a bharrachd air bainne, càise agus uighean.
Vitamain D
Is e vitamal iongantach a th 'ann gu bheil a' bhuidheann a 'tighinn bho sholas na grèine. Ma tha co-dhiù 20-30 mionaid agad trì tursan san t-seachdain fon speur fhosgailte, tha seo gu leòr gus dèanamh cinnteach nach eil an corp a 'fulang leis a dhìth. Tha an còrr aice fìor chunnartach - bidh e ag adhbhrachadh ceannas, milleadh nan dubhagan, soithichean a 'chridhe, laigse anns na fèithean. Chan eil iongnadh sam bith gu bheil eòlaichean a 'cur cuideam air cho cudromach' sa tha ea bhith a 'cleachdadh sunscreen Gheibh thu e le biadh bho leithid de bhiadh mar òr èisg, iasg saillte, càise, bainne, uighean fuine, biadh gràin.
Vitamain E (tocopherol, tocotrienol)
Tha an vitim seo na antioxidant nàdarra, a leigeas leotha dìon agus leigheas a dhèanamh air a 'mhilleadh air ceallan agus pròiseasan anns a' bhodhaig. Ma tha vitimín E gu leòr, bidh e a 'lùghdachadh cunnart aillse agus a' meudachadh dìon.
Vitamain K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Tha am vitim seo riatanach airson a bhith a 'sgoltadh fuil àbhaisteach, ach tha an còrr aige a' ciallachadh gu bheil cuid de dhrogaichean a bhios a 'dèanamh òrdugh air na coran nach eil air an cuartachadh. Ann am bodach fallain, tha am vitamin seo air a cho-shìneadh leis an microflora intestinal. Gheibh thu e le biadh ma tha thu a 'toirt a-steach na co-phàirtean sin anns an daithead agad: gach seòrsa càl, glasraich leaf, uighean, bainne, grùthan.
Thoir sùil gu cùramach air do shlàinte agus gabh na vitamain sin a-mhàin ma chì thu le soidhnichean neo-dhìreach nach eil iad gu leòr anns a 'bhodhaig.