Ìomhaigh-rèiteachaidh - trèanadh èifeachdach

Tha inneal-ràimh na inneal a tha a 'samhlachadh iomraidh air bàta. Tha gluasadan a th 'ann an gnìomh ag adhbhrachadh gum bi an corp ag obair gu cruaidh, ag obrachadh a-mach buidhnean fèithean eadar-dhealaichte agus a' losgadh barrachd air geir. Tha e cudromach an rud ceart a dhèanamh, air dhòigh eile cha bhi na h-oidhirpean uile mì-chinnteach.

Ìomhaigh-rèididh - math agus dona

Ma choimeas sinn liosta de bhuannachdan agus eas-bhuannachdan trèanaidh air uidheam leithid seo, bidh an cothromachadh buannachdail. Le trèanadh cunbhalach leis a 'mhodh ceart, faodaidh tu tòiseachadh air a bhith a' call cuideam, a 'leasachadh metabolism, a' lùghdachadh coltas cellulite, neartachadh na h-innealan co-fhillte, fàs seasmhachd agus neart. A thuilleadh air an sin, tha obair an t-siostam analach agus cairteachail a 'leasachadh, cho math ri staid an spine.

Tha an t-inneal-sèididh cunnartach ma tha e ceàrr a dhèanamh, oir faodaidh tu a leòn. Chan eilear a 'moladh an eacarsaich ma thèid an teòthachd a thogail, tha casad no laigse air a chreidsinn. Tha e cudromach an taghadh ceart a thaghadh, air neo ma dh'fhaoidte gum bi sròn, mearachd agus comharraidhean mì-thlachdmhor eile. Ma tha na comharraidhean sin agad, feumaidh tu dotair agus trèanadh fhaicinn.

Inneal sìol - dè na fèithean a bhios ag obair?

Faodaidh daoine aig a bheil trèanadh spòrs agus diofar spòrs an stàladh seo a dhèanamh. Thathas a 'moladh gum bi eadhon daoine le srianadh spòrs meidigeach agus cus cuideam mòr . Tha ùidh aig mòran dhaoine anns na fèithean a tha an samhlaiche ràimh a 'leasachadh, agus mar sin nuair a thèid an dòigh-obrach a dhèanamh gu ceart, thèid an t-soitheach fhaighinn:

1. Hands : triceps, biceps, flexors / extensors of the wrist.
2. Shoulders : bundles de Delta air an aghaidh agus air an cùlaibh.
3. Cùl : trapezius agus na fèithean as leatha, agus cuideachd colbhan vertebral.
4. Criochan is masaidean : cearcall-chearcaill, fèithean mòr agus glacan-gluteus.
5. Brùth : fèithean obrachaidh, suidhichte taobh a-muigh agus a-staigh.
6. A 'chiste : Tha luchd beag a' tachairt air a ' chnàimh mheasgach .

Cia mheud calories a thathas a losgadh air inneal-ràimh?

Is e seo aon de na ciad cheistean a dh 'iarr daoine a tha airson cuideam a chall. Is fhiach a bhith a 'dearbhadh dè tha an t-ionmhasair ràimh a' toirt seachad a thuigsinn gu bheil an trèanadh èifeachdach. Tha an toradh gu dìreach an crochadh air na comharran tùsail air an sgèile. Gus cunntas a dhèanamh air an luach tuairmseach, feumaidh tu foirmle sìmplidh a chleachdadh: 7.4 iomadachadh le cuideam fhèin ann an kilograman. Is e an toradh an àireamh de chalaraidhean a thèid an ithe gach uair de thrèanadh air an inneal-ràimh.

Dè an inneal iomraidh nas fheàrr?

Chan eil e comasach a ràdh gu neo-chinnteach dè an dreach den simulaiche nas fheàrr a thaghadh, seach gu bheil a h-uile càil an crochadh air roghainnean fa leth. Am measg nan dealbhaidhean a tha a 'còrdadh ri daoine, thèid an comharrachadh:

1. Concept 2 . Ma tha thu ag iarraidh innealan ràimhseachaidh magnetic, tha am modail seo na roghainn mhath airson an dachaigh. Tha e air a chomharrachadh le siostam sònraichte de dh 'ionnsaigh adhair. Tha sùil ann gus sùil a chumail air na pàircean. Cuideam eile - tha e furasta agus luath a bhith air a thionndadh.
2. Stiùireadh a 'BhBC An seo tha an t-siostam luchdan uidheam meicnigeach le dràibheadh ​​uisge. Tha an siostam uisge-uisge rèidh agus faodaidh tu an ìre de fhorsa atharrachadh. Tha sensor airson ìre cridhe a thomhas.
3. Raon-goilf Torneo . Modail math airson lùth-chleasaichean tòiseachaidh, aig a bheil seòmar sìmplidh agus beag. Tha leithid de dh'eòlaiche ràimh ruigsinneach, ach tha seo a 'toirt buaidh air càileachd a' cho-chruinneachaidh agus na co-phàirtean.

Seòrsaichean innealan ràimh

Tha grunn sheòrsachan de shuidheachaidhean mar sin a tha eadar-dhealaichte anns a 'phrionnsabal obrachaidh agus na comasan aca.

1. Meicnigeach . Na h-eòlaiche as ruigsinneach, ach bu chòir cuimhneachadh gu bheil seo a 'toirt buaidh air an àireamh de dhreuchdan a tha rim faotainn.
2. Maireannach . Tha gnìomhan eadar-dhealaichte aig na roghainnean sin, agus tha iad freagarrach. Tha innealan iomraidh magnetach nas daoire na a 'chiad seòrsa air a bheilear a' beachdachadh. Tha na rèiteachaidhean sin furasta a rèiteachadh.
3. Le electromagnet in-ghabhail . An roghainn as daoire le barrachd comais. Is e aon de na buannachdan gu bheil e gu ìre mhòr fuaim.

Ciamar a thaghas tu inneal-ràimh airson an dachaigh?

Tha grunn shlatan-tomhais ann ris am bu chòir dhut aire a thoirt dhut nuair a thaghas tu simuladair.

1. Tomhasachd . Mura h-eil gu leòr àite an-asgaidh, is fhiach e dealbhan a thaghadh a ghabhas a stòradh ann an suidheachadh no air a philleadh.
2. Atharrachadh . Tha e cudromach gum bi e comasach dhut an staidhre, làimhseachadh, agus àirde an t-suidheachain fhèin atharrachadh.
3. Transmission . Gu inneal iomraidh airson an taighe bha e furasta a chleachdadh, feumaidh tu càbalan agus amasan a thaghadh a ghluaiseas gu saor gun dàil.
4. Neart an fhrèam . Is fheàrr roghainnean a thaghadh le frèam cruaidh meatailt agus cathair aig a bheil bonn aluminium.
5. Riaghailtean clàraidh . Bu chòir gum biodh an gnìomh aig an neach-inntrigidh air atharrachadh ceum anns an luchd-obrach.

Trèanadh Rowing

Gus am bi na toraidhean rim faicinn, feumar an eacarsaich a dhèanamh ceart. Tha an dòigh anns an inneal iomraidh a 'toirt a-steach grunn ìrean:

1. Gabh . Suidh air a 'chathair, cuir na casan co-shìnte ri chèile aig astar guailnean. Bidh suidheachadh na cuirp coltach ris, mar nuair a bhios e a 'sgoltadh. Anns na làmhan gabh na làmhan. Beagan air adhart, a 'gabhail fois air na fèithean agad, ach feumaidh tu na meadhanan a bhriseadh.
2. Push . Gus an eacarsaich a chluich air an inneal-ràimh, feumaidh tu casg a chur air do chasan, fhad 's a bhios tu a' sruthadh do chrios guail. A 'tarraing an làmh chun a stamag, bu chòir dhan bicep a bhith teannachadh. Tha e riatanach an scapula a lùghdachadh, agus mar sin a 'putadh a' bhroilleach air adhart.
3. Crìochnachadh . Gus an t-suidheachadh a dhaingneachadh, feumaidh tu na cromagan, na cnapan agus na fèithean anns na pàipearan a bhriseadh. Bu chòir an làmh a tharraing cho faisg air an stamag agus a ghabhas.
4. Ath-bheothachadh . A 'cumail oirnn a' cumail an làmh, feumaidh tu a thoirt air adhart. Còmhla ri seo, bidh a 'bhuidheann cuideachd a' gluasad. Tha e cudromach na meadhanan a chumail teann. Bidh na casan a 'lùbadh mus gabh iad ris a' chiad àite.

Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an obair air inneal iomraidh, feumar fios a bhith agad gu bheil e nas fheàrr a bhith a 'trèanadh 4 tursan san t-seachdain, a' taghadh aon de na prògraman.

1. Airson luchd-tòiseachaidh. Taobh a-staigh 5 mionaidean. sreath leis an ìre as ìsle de dh 'fhuasgladh, agus an uairsin a' suidheachadh na h-èisdeachd chuibheasach agus a 'coileanadh 40 gluasadan gach mionaid, gun luathachadh airson 20 mionaid. Aig a 'cheann thall tha hitch ann.
2. Ùine cumhachd. An dèidh a 'bhlàthachadh, feumar obair eile a dhèanamh airson mionaid aig a' chumhachd as àirde agus an aghaidh làidir le geàrr-chunntas solais. Feumaidh tu 5-10 cuairtean a dhèanamh.

Trèanadh air inneal caitheamh iomraidh

Thathas den bheachd gu bheil trèanadh eadar-amail nas fheàrr airson cuideam a losgadh. Faodar inneal snàthaidh iomraidh a chleachdadh mar ullachadh càileachd mus tòisich an cumhachd no gus làn thrèanadh air leth a dhèanamh.

1. An toiseach tha blàths aig astar sàmhach, nach bu chòir dha mairsinn barrachd air còig mionaidean.
2. Is e an ath cheum àrdachadh beag a thoirt air an fhrith-rathad agus an t-sreath airson 15 diogan. leis an astar as motha.
3. Às dèidh sin, airson 45 sec. feumaidh tu gluasad gu rèidh gus do anail a thoirt air ais.
4. Dèan còig ath-aithris, agus an uair sin ag àrdachadh an aghaidh. Leis an luchd ùr, feumaidh tu pleadhachadh airson 30 diogan, agus ath-gheàrr-chunntas fhaighinn air ais. Dèan còig ath-aithris.
5. Aig deireadh an trèanaidh, thèid crathadh a dhèanamh, a mhaireas 5 mionaidean.

Ìomhaigh-rèiteachaidh - iomairtean

Gus trèanadh a bhith uabhasach feumail, feumar gabhail a-steach cunnartan a tha ann mar-thà.

1. Na bi ag obair ma tha duilgheadasan mòra ann leis an t-siostam cardiovascular agus a 'milleadh air a' chnàimh-chnàimh agus a 'mhuilinn.
2. Chan eilear a 'moladh inneal-ràimh iomraidh le arthrosis de na glùine airson duilgheadasan a dholaidh, agus tha e nas fheàrr tadhal air dotair.
3. Tha briseadh-inntinn a ' gabhail a - steach briseadh-teannachaidh arterial .