Is e bòidhchead brèagha agus bòidheach moit gach tè aig aois sam bith. Thathas den bheachd gu bheil an co-roinn a leanas math: tha an lùth co-ionnan ri 70% de mheud na sliasaid. Tha a 'chuibhreann seo a' dealbhachadh figear sam bith. Tha beul brèagha na chomharra air deagh shlàinte, metabolism , an dòigh beatha cheart agus ag obair air an duine fhèin. Gus am bi an lèine caol feumaidh e eacarsaichean sònraichte a dhèanamh gu cunbhalach.
Gus blàthachadh na fèithean mus trèanadh thu, dèan greis bheag air falbh, an àite 15 mionaidean. Thathar a 'beachdachadh air na h-eacarsaichean as fheàrr airson seo - a' coiseachd air an spot, a tha a 'dol a-steach gu ruith, cho math ri diofar mhahi.
A 'chiad eacarsaich - na leòidean
Eacarsaich fìor shìmplidh a dh'fhaodas a h-uile duine dèiligeadh ris. Tha e air a dhèanamh seasmhach. Cuir do chasan air leud do ghualainn, agus cuir do ghàirdean air do lèine. Dèan na leòidean clì is deas, fhad 'sa tha thu a' sìneadh an gàirdein thairis air do cheann agus a shìneadh. Dèan 15 ath-aithris air gach taobh.
An dàrna eacarsaich - a 'tilgeil a' chuirp
A 'laighe air an làr, cuir do làmhan air do chùlaibh, agus sgaoileadh do uilllean gu na taobhan. Bu chòir casan a thogail 20 ceum bhon làr. Feumaidh tu ruighinn airson a 'ghlùin leis an ulbann mu choinneamh an uairsin. Dèan 10 ath-aithris le gach cas.
Tha an treas eacarsaich na dhuilleag
Nan suidhe air an làr tha aon chas a 'tarraing a-mach chun an taobh, agus an lùb eile aig a' ghlùine. Stèidh an toiseach chun a 'chas dheas, agus an uair sin chun a' chas chlì. Dèan 10 ath-aithris.
An ceathramh eacarsaich - tionndadh
Suidh air an làr, bidh casan a 'sìneadh air adhart agus beagan a' lùbadh. Thoir seachad an ceann, dùin anns a 'ghlas, agus spread na h-uilllean a thaobh. Is e do ghnìomh a bhith a 'gluasad a' chuirp air chlì is deas. Dèan 20 ath-aithris.
An còigeamh eacarsaich - casan le casan
A 'laighe air do thaobh dheis, tarraing do ghàirdean dheis air adhart agus cuir do làmh chlì air do chùl. Le bhith a 'gàireachdainn, cuir do chasan suas, àiteigin le 20 ceum agus le lùb, ruig airson do chasan. Dèan 15 ath-aithris anns gach taobh.
An siathamh eacarsaich - a 'gluasad
A 'laighe air an làr, bidh casan a' sìneadh air adhart agus gan togail gus an robh an ceàrn chun an ùrlair mu 45 ceum. Fòcas air na làmhan a dh'fheumar a chur air do chùlaibh, bidh cinn-uillich a 'lùbadh beagan. Le bhith a 'brosnachadh, lùb do ghlùinean agus thilg iad beagan air an làimh dheis. Dèan 10 ath-aithris air gach taobh.
An seachdamh eacarsaich - a 'sìneadh
Nan suidhe air an làr, gabh do chasan air do bheulaibh, coltach ann an suidheachadh "lotus". Feumaidh làmhaichean a bhith ceangailte anns a 'ghlas agus air an tarraing suas. Tha an obair agad, gun a bhith a 'tighinn bhon ùrlar cho mòr' s as urrainn gus ruighinn suas agus an uairsin lùbadh chun na làimh dheis. Dèan 3 seataichean air gach taobh.
Na dèan ruaig, dèan a h-uile càil gu socair, coimhead air do dhreuchd agus anail ceart. Bu chòir an t-fhillte seo a dhèanamh gu cunbhalach, na b 'fheàrr gach latha. Ann am mìos faodaidh tu an ìre trèanaidh a lùghdachadh agus a chleachdadh gach latha eile. Cha robh e duilich a bhith ga thrèanadh leis a 'cheòl ruitheam as fheàrr leat.
Riaghailtean cudromach cudromach eile
Bidh mòran bhoireannaich a tha a 'bualadh an lòch a' cleachdadh hula-slat, a dh'fheumas tu a bhith a 'gluasad gu cunbhalach. A bharrachd air an sin, a thuilleadh air obair chorporra, feumar ithe gu ceart. Sa daithead làitheil bu chòir a bhith ann am pròtain a th 'ann an-dràsta, a gheibhear ann am bainne, leòineagan agus feòil. Eat glasraich agus measan ùra.
Airson lèine tana, tha e feumail uisge sùlagranate a thòladh, a tha a 'toirt a-steach searbhas feumail a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh ceudameatairean aig a 'chliathaich. Gus an cunnart saill a lùghdachadh aig an lòchran, ithe biadh le geir agus fiber monounsaturated, leithid cnothan, avocados, seoclaid, ùbhlan agus coirce.
Na dìochuimhnich deoch uisge neo-charbonaideach, a tha a 'cur suas an metabolism.
Cuimhnich nach bi ach buan-leanmhalachd agus obair ort fhèin a 'cuideachadh le bhith a' coileanadh an toraidh a tha thu ag iarraidh agus a bhith a 'faighinn bratach àlainn.