Bidh fòg gàidhealachd a 'daingneachadh sgaoileadh cuideim agus luchd air a' bhodhaig, ach aig an aon àm, bidh e a 'leigeil le trèanadh nas eadar-mheasgte agus nas èifeachdaiche. Aontaich, tha am facal "eadar-mheasgte" an seo gu math feumail, gu h-àraid ma bhuineas tu don t-seòrsa dhaoine nach eil a 'gabhail ri monotony agus gnàthach, seach gu bheil am bata gymnastics mar an liosta as èifeachdaiche agus ruigsinneach am measg eacarsaichean le rudan. Air an t-slighe, airson eacarsaichean le slat gymnastics, chan fheum thu airgead a chosg air clàr-stuthan: tha barrachd air aon de na h-innealan sin againn, tha thu dìreach a 'glanadh "am bata agad de dh' fhàg a 'bhroinn agus a chleachdadh, a bhith moiteil nach do chaith thu sgillinn air do thrèanadh.
Sochairean
Faodar cleachdaidhean co-cheangailte ri gèam gymnasgaigeach a leasachadh le leasachadh coitcheann cogais soilleir. Le seo faodaidh tu na cromagan, na cnapan, na gàirdeanan, na laoghan, nan laogh, a 'chiste a phumpadh, dè a bharrachd a th' againn ... A thuilleadh air an sin, tha an aon chasach air a chleachdadh ann an iomadh ealain armachd mar aon de na buill-airm. Agus, mas e sochair samurai a th 'anns a' chlaidheamh, faodaidh cìobair sam bith am bata a chleachdadh.
Agus aon rud dearbhaidh a bharrachd a bhith a 'cur às do na h-uile teagamh agus a' brosnachadh do ùidh ann an seata de eacarsaichean le slat gymnastach: tha Gwyneth Paltrow a 'dol an sàs gu dìreach leis a' ghun gleidhidh sin. Agus chuir i "air a suidheachadh" dòigh air cuideam a chall fear de na coidsichean as fheàrr ann an Hollywood - Tracy Anderson. Mar sin, gabh eisimpleir agus air brògan!
Eacarsaichean
Bidh sinn a 'coileanadh nan 10 eacarsaichean as èifeachdaiche le bata gymnastics.
- Tha na casan co-shìnte, tha sinn a 'cumail a' bhata nar làmhan. Inhale - nuair a thèid làmhan àrdachadh, cuiridh sinn fàilte oirnn - bidh sinn a 'lùghdachadh na maide leis a' cheann gu ìre an scapula - 10 - 15 uair.
- Bidh sinn a 'toirt maide ann am pailme an làimhe gu ìre a' chiste agus a 'tòiseachadh air gluasad gluasadach air adhart agus air ais.
- Bidh sinn a 'toirt air falbh am maide air ais, a chuir sìos le uilllean, a' tionndadh oisean.
- Tha am bata air a chumail gu h-ìseal gu co-shìnte ris a 'chùl: tha an gàirdean clì aig a' phìos ìseal, tha an làmh dheas air a 'mhullach. Dèan gluasad gluasadach sìos. Bidh an eacarsaich seo ag obair tro na fèithean eadar na lannan gualainn. Bidh sinn ag atharrachadh làmhan agus a 'cumail oirnn.
- Bidh sinn a 'cumail a' mhaide le grèim farsaing air ìre nan sliasaid, thòisicheas sinn fhìn, nas ìsle e agus tillidh e e. Atharraich aon suidheachadh gu dà-chànanach gu fear eile. Tha sinn a 'dol eadar-dhealaichte - làmh dheas agus clì.
- Chuir sinn a 'bhata air ais, ga chuir sìos le uilllean. Bidh sinn a 'cumail molaidhean a' bhata nar làmhan, bidh sinn a 'coileanadh nan leòidean gu aon taobh agus an taobh eile.
- Eas - stial aig an ìre hip ann an dà làimh. Bidh sinn a 'dèanamh slaod air adhart agus tionndaidh sinn le maide air an taobh thall. Bidh sinn a 'dol eadar an dà thaobh.
- Gabh air thoiseach air an ìre hip. Bidh sinn a 'toirt aon chas air ais, a' togail ar làmhan os cionn ar cinn, till sinn an cas chun an àite agus a 'dèanadh slatan-tomhais, a' sìneadh ar n-armachd air adhart. Bidh sinn a 'dèanamh gnìomh, a' coimeas eadar casan.
- Tha sinn an urra ris a 'mhaide, a tha againn anns a' mheadhan air beulaibh na casan againn. Lean air adhart agus sìneadh. Bidh sinn a 'gabhail anail agus a' toirt air adhart an eacarsaich aig astar luath.
- Bidh sinn a 'fàs cas air bata agus a' coiseachd air adhart. Bidh sinn a 'sgrùdadh fèithean beaga a' chas.