Airson call cuideam, faodaidh tu clasaichean a stiùireadh a tha a 'cumadh an taighe. Bidh trèanadh cunbhalach còmhla ri beathachadh ceart gad chuideachadh gu bhith na fhigear caol agus àlainn, agus a 'cur cuideam air boireannaich . Is e mòr-chuid mhòr den spòrs seo gum faod thu ionnsachadh aig an taigh le cruth bhideo. Is e na h-eacarsaichean sin as fheàrr a tha air an dèanamh fo cheòl brosnachail de chlachan aig astar luath.
A 'cumadh airson call cuideam - eacarsaichean
Gus obair cumadh dachaigh a dhèanamh feumail agus èifeachdach, tha e riatanach gum bi an trèanadh a 'toirt co-dhiù uair a thìde. Bu chòir gach eacarsaich a bhith air ath-aithris 20 uair. Beag air bheag bu chòir an t-àrdachadh àrdachadh - bu chòir ath-aithris àrdachadh.
Gus gnìomhan a choileanadh gu ceart, bidh feum agad air eòlas bunaiteach air na h-eacarsaichean agus air a 'mhodh ceart airson cur gu bàs. Bu chòir aodach a bhith cofhurtail agus as cofhurtail. Faodaidh dumbbells, brat agus cathair a bhith feumail cuideachd. Airson leasanan dachaigh, tha e nas fheàrr eacarsaichean a thaghadh bho chumadh clasaigeach airson call cuideam.
- Eacarsaich airson a 'chùil . Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'laighe sìos air an làr, na làmhan gus an tarraing suas agus cuideachd gan cur air an làr. Bu chòir làmh a riochdachadh le ceàrn de 30 ceum. Bidh palman làmhan a 'coimhead ri chèile. Tha e riatanach do làmhan àrdachadh suas cho mòr 'sa ghabhas, a' lùbadh a 'chùl ìseal.
- Eacarsaich airson na meadhanan . Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air an làr, tha casan air an cuartachadh aig na glùinean, thèid làmhan a thoirt air cùl a 'chinn. Tha e riatanach an corp a thogail agus fuireach aig a 'cheann shuas. Dèan trì seataichean de dheug ath-aithris.
- Eacarsaich airson na cromagan . Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air an làr, thèid làmhan a thoirt air cùl a 'chinn. Tha an cas dheas air a lùbadh aig a 'ghlùine, agus tha an cas chlì air a shìneadh. Thoir an cas agus an sliabh chlì dìreach airson àrdachadh os cionn an làr ann an dòigh a tha a 'bhodhaig na loidhne dhìreach, stad san àite seo airson beagan dhiogan agus tillidh e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an eacarsaich air a 'chas eile.
Faodar èifeachdas an trèanaidh a bhith air a sgrùdadh le bhith a 'tomhas na cuisle: ma tha thu a' cunntadh barrachd air 120 strokes ann an mionaid - tha an luchd àrd agus èifeachdach.
Is e am prìomh fheart ann an cumadh gu bheil an spòrs seo a 'gabhail a-steach leasachadh prògram fa leth, a' gabhail a-steach feartan gach neach.
A bheil bruadar ort a bhith a 'teannachadh air do stamag? Tagh eacarsaichean a chaidh a dhealbhadh gus na pàipearan as ìsle agus as àirde a sgrùdadh. Tha miann ann a bhith a 'pumpadh na muilnean agus na casan - bu chòir an trèanadh a bhith a' gabhail a-steach squats, casan is leum.
Tha cruth dannsa airson call cuideam a 'cuimseachadh air a bhith a' losgadh chalaraidhean. Tha e riatanach trèanadh a dhèanamh gu tur, is e sin as coireach gu bheil leasain buidhne nas èifeachdaiche na bhith ag ionnsachadh aig an taigh fhèin. Mòran taing do shealladh a 'chòrr de na lùth-chleasaichean agus an coidse sunndach, cumaidh tu ort a' dèanamh an eacarsaich, fhad 's a tha brosnachadh na dachaigh a' dol à sealladh nas luaithe. Ma tha na h-eacarsaichean air an dèanamh le deagh chreideamh, bidh trì seiseanan gu leòr ann an seachdain.
Bidh cruth cumadh airson call cuideam aig an taigh nas èifeachdaiche ann an co-cheangal ri stuthan cosmaideil: sgoltagan, massage, frasan coimeasgaidh. Bheir seo uile daingneachadh a 'chraicinn agus cuiridh e bacadh air cellulite. Ma tha an obair agad a 'tachairt aig an taigh, cuimhnich gun toir cumadh còmhla ris an daithead ceart airson call cuideim toraidhean sàr-mhath.
Cumadh agus beathachadh airson call cuideam
Ann an latha feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù dà liotair uisge. Cuideachd air stomag falamh thathar a 'moladh glainne uisge le sùgh lemon agus spàin mil. Bu chòir na biadhan a leanas a bhith anns an daithead: feòil làidir, brògan cearc, iasg, àireamh mhòr de ghlasraich, dearcan agus toradh neo-bhuailte. Na cuir a-mach bho bhiadh friochte, flùr, a bharrachd air stuthan a tha air a smocadh agus maranas le cupa. Airson bracaist, dèan cinnteach gun ithe brochan - min-choirce no cuan.
Faodar sùgairean ann an cuibhreannan cuibhrichte a mhilleadh sa mhadainn. Thoir aire cuideachd do làithean fastachd: a bharrachd air a bhith a 'faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd, thèid an corp a ghlanadh agus tha a h-uile dad riatanach a' dol air falbh bhuaithe. Chan eilear a 'toirmeasg arain brot aotrom.
Dèan an daithead agus an eacarsaich ceart: 6 uair a thìde roimh agus às dèidh shimming, na h-ithean bainne: cait bainne, bothain, iogart, kefir, a bharrachd air cladhach, iasg agus feòil. Airson 3 uair a thìde mus dèan thu trèanadh, tha e nas fheàrr biadh a thoirt seachad gu tur. An uairsin faodaidh tu glasraich, measan, dearcan ithe ann an àireamhan gun chrìoch. Tha cuibhreann beag de brochan iomchaidh. Is e prìomh ana-cothrom a 'phrionnsapail seo de bheathachadh le spòrs eile, a bharrachd air a bhith a' cumadh, nach eil e a 'tighinn còmhla.