Is e bun-stèidh làimhseachadh cumail suas airson duilgheadasan anns a 'chnoc-dhubh cleasan airson an euslainteach le cùl nas ìsle. Ma nì thu iad gu cunbhalach, thèid an syndrome pian air ais. Tha e cudromach eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na h-adhbharan airson a bheil an cùl air an goirteachadh, agus bho na taghaidhean seo a thaghadh.
Eacarsaichean airson sreathan an Dr Bubnovsky a shìneadh
Dh'fhosgail an dotair ainmeil Bubnovsky na h-ionadan aige ann am mòran bhailtean, ach a bharrachd air a leithid sin de chuideachadh, chuir e cuideachd eacarsaichean air dòigh a chuidicheas gus an cùl agus am pian a chuideachadh. Tha iad freagarrach airson cleachdadh dachaigh. Thoir sùil air na h-eacarsaichean sin airson an lòch agus an cùl:
- Gabh cuideam air na glùinean agus na palms agad. Cuir do dhruim a-steach.
- Gabh cuideam air na glùinean agus na palms agad. Nuair a tha an t-àrdachadh, tha an cùl suas lùbte, air an anailachadh - lùb sìos. Dèan an gnìomh gu slaodach, gu socair, gun ghluasad gu h-obann. Suas gu 20 ath-aithris ann an dòigh-obrach 1.
- Gabh cuideam air na glùinean agus na palms agad. Labhraich Arms, exhale a 'chuirp air an làr. Leis an t-suidheachadh seo, sìneadh na gàirdeanan, na cromagan sìos air na sàilean agus a 'faireachdainn mar a tha fèithean a' chinn a 'sìneadh. Dèan ath-aithris 5 uair.
- Leig air do dhruim, casan air an lùbadh, làmhan air a 'bhodhaig. Le bhith a 'gèilleadh, feuch ris an pelvis a thilgeil cho àrd' sa ghabhas, air a bhith a 'tionndadh - nas ìsle e. Dèan aithris 10-30 uair a-rèir a 'chorpachd agad.
- Lìn air do dhruim, casan air an lùbadh, làmhan air do chùlaibh. Brùth do smiogaid chun a 'bhroilleach agad agus crom do bhodhaig fhad' s a tha thu a 'gèilleadh, a' tarraing do lannan gualainn far an làr agus a 'bualadh air na h-uillleanan agad le do ghlùinean. Faodaidh an eacarsaich seo pian adhbhrachadh. Dèan ath-aithris gus am bi thu a 'faireachdainn mothachadh losgaidh anns a' phàirc naidheachd.
- Gabh cuideam air na glùinean agus na palms agad. Gluais air a 'chrann air adhart gu mall, fhad' sa tha thu a 'cumail cuideam.
- Gabh cuideam air na glùinean agus na palms agad. Suidh air do chois chlì, a 'tarraing air ais gu deas. Tarraing an cas chlì sìos le bhith ga lùghdachadh. Bu chòir don ghàirdean dheis agus don chas chlì gluasad gu bhith air a lùbadh. Le do làimh chlì, sìneadh air adhart. An uairsin a-rithist airson an taobh eile. Tha a h-uile gluasad rèidh! Suas gu 20 ath-aithris ann an dòigh-obrach 1.
Ma tha thu a 'coimhead airson eacarsaichean airson roinn lumbar le osteochondrosis, rachaibh comhairle ris an dotair agad mus dèan thu seo, mas urrainn dhut a leithid de cho-fhillte a chleachdadh.
Cleachdaidhean Isometric airson fèithean an lòchrain agus an spìon
Tha lùth-chleasachd Isometric air a mholadh do dhuine sam bith a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, osteochondrosis neo-shìmplidh no spine leònrach, ann an àm ath-bheothachaidh an dèidh do dhroch dhroch dhìol no a bhith a' fulang bho osteoporosis. Bu chòir na h-eacarsaichean a bhith làitheil airson 10-15 mionaid, agus mu dheireadh bidh an t-àm seo àrdachadh. Bu chòir dhut tòiseachadh le 5-6 ath-aithris de gach eacarsaich.
- Leig air do dhruim, lùb do chasan, sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhodhaig. Dèan do ghluasadan làimhe mar gum bi thu a 'snàmh agus a' faireachdainn gu bheil an t-uisge ann an aghaidh. Bu chòir gum biodh cuideam agus snìomh air a bhith ann an cunnart. Aig an ìre as motha a th 'aig cuideam, stad, feith 5 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail.
- Leig air do dhruim, lùb do chasan, sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhodhaig. Dèan gluasadan mar gum bi thu a 'snàmh le do chasan. Tog iad gu ceàrn 90 ceum, ach faodaidh tu agus nas lugha mura faigh thu e gu ruige seo.
- Leig air do dhruim, lùb do chasan, sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhodhaig. A 'meudachadh na h-ìre de na gnèithean gorma. Dèan càirdeas.
- Seas air a h-uile ceithir, tarraing gu h-obann anns an stamag, cuir a-mach na cnapan, cùm do dhruim còmhnard. Bi mar seo san dreuchd seo.
- Leig air do dhruim, lùb do chasan, sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhodhaig. A 'neartachadh teannas nam meadhanan . An uairsin fois a ghabhail e gu tur.
Tha eacarsaichean airson an lòch feumail, chan ann a-mhàin don fheadhainn aig a bheil duilgheadasan, ach cuideachd do dhaoine a tha dìreach air tòiseachadh a 'faireachdainn mì-chofhurtail san raon seo air sgàth sgìth no airson adhbharan eile.