Gus cur às do bharrachd cuideam, is fheàrr seata iomlan de cheumannan a chleachdadh airson call cuideam. Tha seo a 'toirt cothrom mòran nas luaithe a bhith a' dèiligeadh ri cus cuideam, ach chan eil iad a 'fulang le daithead teann agus nach eil iad a' crochadh anns an talla spòrs airson 3 uair a thìde san latha. Bu chòir do dh 'fhillte sam bith airson casan, bolg, làmhan agus an corp gu lèir san fharsaingeachd a bhith a' toirt a-steach trì prìomh phàirtean, às aonais nach faigh thu cuideam luath agus èifeachdach:
- beathachadh ceart;
- iom-fhillte spòrs airson call cuideam;
- modhan a bharrachd.
Air an t-slighe, tha an daithead ceart anns an "atharrachadh call-cuideim" aige calor gu math ìseal, agus bu chòir cuid a bhith beag. Gus faighinn a-mach an tomhas ceart de thaobhan eile, gabhaidh tu a-mach euslaintich airson bòidhchead nuair a tha cuideam ga chall.
Cuimhnich na trì prìomh riaghailtean air beathachadh ceart: na bi milis ag ithe, na bi ag ithe geir agus nach ithe thu min. Bu chòir biadh a thoirt seachad le lusan no salad taobh glasraich, gun buntàta no pasta, agus mar thoradh deoch làidir agus beagan thoraidhean tioram - agus an uair sin sa mhadainn. Is e an sampall clàr-taice:
- Brecaist - brochan no dhà uighean, tì.
- Is e measan no measan tioram a th 'ann am snack .
- Lòn - brot, salad glasraich, pìos arain, teatha.
- Snack - iogart no kefir.
- Dinnear - feòil / feòil geir ìseal / èisg le glasraich.
Tha iom-fhillte èifeachdach airson cuideam a chall a 'toirt a-steach spòrs a chluich co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Faodaidh tu roghainn sam bith a thaghadh - cumadh, aerobics, stap, dannsa , treabhadh. Is e a 'phrìomh rud gu cruaidh, 3-4 tursan san t-seachdain, a dhol an sàs anns an fhàs iom-fhillteachd agad airson call cuideam! Bidh an corp a 'call cuideam gu cothromach, mar as trice bhon àrd shuas. Dìreach leanaibh ri ithe agus cleachd e gu ceart gus an ruig thu an comharra a tha thu ag iarraidh air na sgàilean.
Ma tha dragh ort mu dheidhinn cellulite, no ma tha cuideam air cuideam mòr, is fhiach aire sònraichte a thoirt do mhodhan-obrach - baths, wraps, self-massage. Faodar seo a dhèanamh aig an taigh gun cus chosgais, agus cuiridh na ceumannan sin gu luath an craiceann ann an cruth ceart.