Ma bhuineas tu don luchd-taic a tha a 'call cuideam "feumail", far nach eil feum air a' bhodhaig a thilgeil le caochladh chruaidh, nemereny agus bidh thu a 'tuigsinn gu bheil eacarsaichean yoga freagarrach airson do chall cuideim. Bruidhnidh sinn mu na buannachdan a tha aig yoga airson call cuideam reusanta an-diugh.
Pròiseas cuideam a chall
Is e seann ealain Innseanach a th 'ann an Yoga , a' toirt a-steach eacarsaichean chan e a-mhàin, no an àite a bhith a 'suidheachadh - asanas, ach cuideachd siostam slànachaidh - Ayurveda, a bharrachd air a theagasg feallsanachail fhèin. Mar sin, bu chòir dha aon yoga a ghabhail, chan ann a-mhàin mar dhòigh air cuideam a chall, ach cuideachd mar chothrom faighinn cuidhteas de dhiofar ghalaran ginteil agus leantainneach, a bharrachd air casg sàr-mhath.
Bidh eacarsaichean Yoga airson call cuideim a 'toirt buaidh air a' chuid as motha de bhiadh . Nochdaidh tu a dh'aithghearr gun tòisicheadh thu ag ithe mòran nas lugha, a bhith, aig an aon àm, gu tur air a thiodhlacadh gu tur. Tha an metabolism agad àbhaisteach, tha am buidheann a 'gabhail a-steach prògram glanadh bhon "thrasgaid", agus an dèidh grunn chlasaichean, tha thu air ùrachadh mar sin gum bi biadh cronail air a dhiùltadh leat gu saor-thoileach.
Duilgheadasan
Bidh eacarsaichean Yoga a 'diùltadh a-mach cairt àrd, gu h-iomlan, tha na h-eacarsaichean uile air an cluich ann an cruth statach, no, ann an cruth iom-fhillte, far a bheil aon ghluasad a' sruthadh a-steach gu fear eile. A dh 'aindeoin seo, bidh an t-inneal a gheibh thu nas motha na gu leòr, oir chan eil e cho sìmplidh airson a bhith a' maighstireachd na asanas sònraichte.
A 'tarraing anail
Is e an eileamaid as cudromaiche de eacarsaichean yoga a choileanadh airson call cuideam a 'bhroinn, no ge brith dè, an anail ceart. Ann an yoga, tha e toirmisgte a bhith a 'cumail do anail fhad' sa tha thu a 'dèanamh nan eacarsaichean. Bu chòir an anail a bhith rèidh, agus cho luath sa thèid an ruitheam anail a chuir air falbh, feumar stad a chuir air an eacarsaich. Cùm a 'chrann gus an urrainn dhut anail a ghabhail gu cothromach.
Hatha Yoga
Is e hatha yoga an eacarsaich as cumanta airson call cuideam. Beachdaich air seata de eacarsaichean bho hatha yoga. Anns a 'chùis seo, chan eil sinn a' coileanadh eacarsaichean staitigeach, ach nì sinn iom-fhillte anns a bheil gach gluasad a 'dol gu fear eile. Tha eacarsaich math airson eacarsaichean madainn, oir tha iad coltach gu mòr ri dùsgadh cat.
- An t-suidheachadh tòiseachaidh - a 'suidhe air an làr, bidh sinn a' suidhe air na casan againn, air a lùbadh fhìn, tha ar làmhan fois air ar glùinean. Bidh sinn a 'dùnadh làmhan aig ìre a' chiste anns an pollra, cuiridh sinn ar làmhan air cùl ar cùl agus ìosal ar bràidean gu ar glùinean. Tha sinn a 'laighe ann an suidheachadh leanabh.
- Glè thric a 'dìreadh suas, a' dèanamh tonn agus uamhan. Làmh air cùlaibh nan cuibhlichean, air an lùbadh air ais. Bidh sinn a 'dol air ais gu suidheachadh an leanaibh. A-rithist bidh sinn a 'lùbadh agus a' suidhe ann an suidheachadh a 'chait. Bidh sinn a 'dèanamh tonn bhon àrdachadh coccyx, a' tionndadh gu ruige suidheachadh an leanaibh.
- Bidh sinn a-rithist a 'cruinneachadh cuairteachadh a' chnàimh-droma le bhith a 'gluasad gu suidheachadh cat. A-nis tha sinn a 'seasamh air ar corragan, tha an coccyx a' sìneadh suas, tha armachd agus casan air an sìneadh. Tha an cùl còmhnard, suidheachadh na beinne. Bidh sinn a 'toirt anail dhomhainn, seas air a' chliathaich agus a 'sruthadh a-steach don chat.
- Bidh sinn a 'toirt a-rithist trì tursan cait le milleadh anns an t-suidheachadh suidhe. Bidh làmh a 'sìneadh air adhart, cuiridh sinn an sliasaid dheis air adhart, tha an glùine air a lùbadh 90⁰ bhon ùrlar, tha an cas chlì air a dhìrich. Bidh sinn a 'tarraing ar làmhan chun an adhair, a' ceangal bòcan na làmhan chun a 'chiste agus a' dol dìreach air a 'chù aghaidh agus ruigidh sinn airson na stocainnean. A-rithist, lùb a 'chas dheas agus till gu pàiste an t-suidheachaidh. Bidh sinn a-rithist chun na cas chlì.
Bidh sinn a 'crìochnachadh an fhillte ann an suidheachadh a' phàiste.
Riaghailtean Cùrsa
- Bidh eacarsaichean air an dèanamh air mat mat.
- An anail a-mhàin le do shròn, agus bu chòir an seòmar a bhith air a thionndadh gu math.
- Bidh na h-eacarsaichean air an cluich air stomach falamh.
- Do luchd-tòiseachaidh, cha bu chòir leasanan a bhith nas fhaide na 15 mionaidean.
- Às deidh agus rè na mìosan, thèid na h-eacarsaichean socair as fhasa a dhèanamh