Do mhòran bhoireannaich, chan eil na sliasaichean agus na muilnean idir nan adhbhar pròis, ach sòn duilgheadais a tha a 'tilleadh air adhart air a h-uile càil eile. Ge-tà, eadhon ged nach eil fios agad air duilgheadasan den t-seòrsa seo, faodaidh tu tòna agus elasticity nan àiteachan eireachdail sin a chumail a-mhàin le trèanadh cunbhalach: cha toir daithead na fèithean agad agus cuiridh e fàilte ort. A thuilleadh air an sin, tha tunnagan agus cromagan gu mòr a 'meudachadh tarraingeas riochdairean boireann! Tha eacarsaichean sìmplidh ann airson na cromagan is na muilnean, a 'toirt cothrom ùine mhòr a bhith a' cumail suas na tarraingeach.
A 'ruith airson cromagan agus masalan
Mas e am prìomh dhuilgheadas a th 'ann an cruinneachadh de thasgaidean geir, bu chòir dhut tionndadh gu ruige seo. Chan eil eadar-dhealachadh bunaiteach ann a bheil thu a 'ruith air an t-sràid no air crann-treabhaidh - mura h-eil e a' ruith air talamh nàdarra, chan eil e cho dochar ris an ankle agus an glùinean. Ann an suidheachadh sam bith, ge bith dè an co-dhùnadh a bhios tu a 'ruith, tha e cudromach a bhith a' cleachdadh sneakers math an-còmhnaidh, nas fheàrr - àrd, gu na ankles, le caitheamh càileachd. Sàbhail seo do joints.
Mar sin, airson cuideam a chall anns na casan agus na gathan bho bhith a 'ruith, feumaidh tu grunn riaghailtean sìmplidh a dhèanamh:
- Ruith co-dhiù trì tursan san t-seachdain, gach turas airson 30-40 mionaidean. Gus tòiseachadh, mar as trice, tha e comasach le 15-20, ach chan eil ach trèanadh fada a 'ciallachadh gu bheil losgadh geir ann.
- Mus tèid thu air falbh, deoch cupa de chofaidh nàdarra gun siùcar agus uachdar - tha seo na losgadh nàdarra, ag obair còmhla ris na h-eacarsaichean.
- Na ruith aig an aon astar: a 'luathachadh, a' dol air coiseachd, a 'ruith eadar astar agus a' ruith astar, a 'cleachdadh caochladh - gnìomhan eadar-dhealaichte.
Nas trice bidh thu a 'cuir air dòigh boghadh, nas fheàrr bidh an toradh. Gus na cromagan a thoirt a-steach do thòn, tha an dòigh seo cuideachd math, ach tha e nas fheàrr cruth brèagha a chruthachadh le eacarsaichean.
Aerobics airson cromagan agus masaichean
A-nis ann an club fallaineachd sam bith, gheibh thu leasanan airson cromagan agus cnapan-slaodaidh - ceum aerobics. A-mach às a h-uile seòrsa de aerobics, b 'e seo an dòigh as èifeachdaiche, ge-tà, is e cuideachd an dòigh as èifeachdaiche de lùth. Anns a 'chùis seo, tha an dreuchd air a togail air àrdachadh ceum-ceum sònraichte, a leigeas leat an t-uallach àrdachadh air na duilgheadasan agus an cur gu ìre nas luaithe. Tha an dòigh seo math airson boireannaich gnìomhach, a tha dèidheil air tursan fiùghantach agus tha iad gu math cruaidh. Tha an uidheamachd sin airson na cromagan agus na muilnean cuideachd a 'toirt buaidh iomlan: bidh an fhigear a' fàs nas slaodaiche, nas sleamhainn agus nas bòidhche, agus thig na fèithean gu bith.
Gus faighinn toraidhean gu luath feumaidh tu tadhal air a 'chlub fallaineachd co-dhiù trì tursan san t-seachdain, agus air na làithean sin nuair a tha thu an sàs, cuir thu fhèin daithead phròtain dhut airson ath-bheothachadh fèithean nas luaithe.
Cùram airson sliabh is machagan
Mura h-eil mòran ùine an-asgaidh agad, is e am prògram as fheàrr airson na cromagan agus na muilnean a bhith a 'coileanadh mar eacarsaich sa mhadainn. Tha a h-uile dad sìmplidh an seo
- Clò-bhualadh: a ' ruith ann an àite airson 1-2 mionaid, no a' leum ròpa (an aon àireamh).
- Suidheachan clasaigeach (a 'toirt a' phìob air ais, chun a 'cheàrnaidh anns na glùinean 90) - 3 seataichean de 15 tursan.
- Buairtean clasaigeach - 3 seataichean de 15 tursan airson gach cas.
- Troighean Makhi - - 3 seataichean de 15 tursan airson gach cas.
- A 'sìneadh: a' suidhe air casan an làr gu na taobhan, a 'sìneadh a-rithist gu taobh dheas, an uair sin sa mheadhan, an uairsin air an làimh chlì.
Faodar an t-uallach seo a dhèanamh a h-uile latha no gach latha eile, cha toir e ùine mhòr, ach bheir e cruth brèagha dha na muilnean agus na cromagan.
Coimpiutaireachd airson cromagan agus masalan
Bidh e nas èifeachdaich na dòighean-obrach sin uile a chleachdadh aig an aon àm: eacarsaichean a dhèanamh anns na maidnean, agus leum-mara agus aerobics eile air an oidhche. Leis an èifeachd adhartach seo, seallaidh tu na ciad toraidhean soilleir ann an 2-3 seachdainean.