Dè do bheachd, dè an ìre a thathas a 'teagasg do luchd-iomairt de fheachdan sònraichte sa chiad àite? Comas air arm-teine no dòighean-obrach armachd? Agus chan ann an seo! An toiseach, tha na h-àidseantan sònraichte air an teagasg cho luath 's a tha iad a' socrachadh sìos agus a 'cumail smachd orra fhèin. As deidh a h-uile càil, is e seo a tha a 'ciallachadh gu bheil e comasach a bhith a' measadh an suidheachadh làithreach agus gu dearbha agus a lorg an dòigh as luaithe agus as fheàrr às. Gu mì-fhortanach, chan eil sinn uile nar luchd-ionaid sònraichte, ach faodaidh tu ionnsachadh mar a chuireas tu ciùin sìos gu luath agus smachd a ghabhail ort fhèin ann an suidheachaidhean èiginneach. Beachdaich sinn air na molaidhean a bheir saidhgeòlaichean a-steach don cheangal seo, dè na dòighean a bhios a 'teagasg dhut ciamar as urrainn dhut socair sìos gu luath.
Ciamar a chuireas tu socair sìos mus tachair tachartas cudromach?
Seach gu bheil tachartas cudromach agad air thoiseach ort. Mar as trice, nuair a bhios sinn a 'deasachadh, mar eisimpleir, airson an deuchainn, chan eil sinn gu math neònach, agus tha coltas gu bheil sinn uile gu math soilleir agus socair dhuinn. Ach, chan eil e riatanach faighinn a-steach don chìs feitheamh, oir tha an siostam neònach againn a 'tòiseachadh a' cluich èibhinn cruaidh leinn. Tha sinn air ar cuairteachadh le brosnachadh, còmhla ri cridhe luath, gann an anail, mearachd ann an smuaintean agus feadhainn eile. Feuchamaid sùil air na molaidhean as èifeachdaiche a bheir teagasg dhut mar a chuireas tu ciùin sìos mus dèan thu taisbeanadh, a 'dèiligeadh riut fhèin ron deuchainn, ciamar a chuireas tu ciùin sìos mus tèid agallamh obrach no coinneamh gnìomhachais cudromach, agus eadhon ciamar a chuireas tu ciùin sìos mus coinnich thu ri neach a tha thu deònach.
Mura h-eil ach beagan mhionaidean agad, cuidichidh eacasan anailachaidh. Leigidh iad teannachadh fèithe gun fheum, cuiridh iad an corp gu sàrachadh agus eanchainn le ogsaidean agus tinneasan ciùin. Gabh anail troimh do shròin, agus gèilleadh tro do bheul, a 'smaoineachadh dhut fhèin. Inhale air an sgòr bho 1 gu 5, agus cuir a-mach à 6 gu 8. Feuch ri lìonadh a 'bhuntag bhoilg le èadhar, leam a' chiste agus na tog suas na guailnean.
Tha mòran dhaoine le aerophobia air an innse mar a chuireas iad socair sìos mus tèid iad. Is e an ùine as duilghe an ùine às deidh do chlàradh agus ron itealan fhèin, nuair a bhios grunn uairean a dhìth agad. Feuch ri faireachdainn a dhèanamh air do eagal ann an cruth rudeigin, mar eisimpleir, ballùn, a tha dìreach mus tèid do shùilean a 'ruith fada, fada air falbh, agus a-nis tha e gu tur faicsinneach. Ma tha seo doirbh, feuch ri tarraing a thoirt ort fhèin, a leughadh no a dhol a-mach aig a 'phort-adhair. Faodaidh tu 50-100 gram de dheoch làidir òl, ach chan eil e nas motha.
Ciamar a chuireas tu socair sìos an dèidh tòrr cuideam?
Bidh e cuideachd cudromach gum bi fios agad ciamar a chuireas tu ciùin sìos ann an suidheachadh duilich, mar eisimpleir, ciamar a chuireas tu ciùin sìos an dèidh tartag no cuilc. Gu math tric tha na duilgheadasan agus soilleireachadh a 'chàirdeis gar cuideachadh aig an àite-obrach, agus mar sin bu chòir dhut aire a thoirt do na dòighean air ciamar a chuireas iad sìos aig an obair, agus ciamar a thòisicheas iad a' caoineadh às deidh a bhith a 'cluinntinn no a' strì ri stiùiriche.
An dèidh ceist, an toiseach, bu chòir dhut an dàimh agad agus an strì a thachair. Calm sìos, ath-bheothaich do anail, socraich na fèithean agad. Mothaich thu fhèin mar gum biodh e os cionn suidheachadh, coimhead ris gu h-àrd. Feumaidh tu a bhith mothachail nach eil còmhstri ach na mìosan obrach agad air an latha agad, chan eil dad os-nàdarra ann mu dheidhinn seo. Anns an àite-obrach, tha a h-uile duine a 'cluich le riaghailtean sònraichte, agus chan fhiach briseadh sìos air faireachdainnean pearsanta. Ma dh 'fhaodadh do neach-draghail seo a dhèanamh fhèin, cha bu chòir dhut a dhol fodha, tha thu nas làidire agus nas glic, thuigidh tu an suidheachadh gu neònach.
Ciamar a chuireas tu cuideam sìos mus tèid thu dhan leabaidh agus a choisinn euslaineach?
A 'tuiteam na chadal, bidh gach aon againn a' sgrùdadh a latha, a 'tachairt ann, a' faighinn eòlas air na duilgheadasan a-rithist no a tha air eagal mu thràth. Feuch gun smaoinich sinn ciamar a chuireas tu thu fhèin a 'socrachadh mus tèid e gu cadal, gus an toir e làn fois dha, ciamar a chuireas tu ciùin sìos an dèidh duilgheadasan an latha agus an cuideam a thuigsinn agus a thuiteas na chadal.
Feuch ri duilgheadasan a chaidh a dhèanamh san àm ri teachd agus san àm ri teachd a sgrùdadh aig àm eile, mar eisimpleir, ron dinnear. Suidh sìos agus sgrìobh sìos na ceistean a tha dragh oirbh agus a 'smaoineachadh mun fhuasgladh airson a h-uile duine. Air an sgeadachadh air pàipear, gabhaidh iad nas lugha de rùm na do cheann. Cleachd an seòmar-cadail agus an leabaidh a-mhàin airson cadal agus dìlseachd. Cruthaich anns an t-seòmar-cadail àrainneachd socair iomchaidh. Tha e soilleir gu bheil thu a 'smaoineachadh gum fàg thu an latha mu dheireadh agad agus na h-iomagainean air cùlaibh stairsneach an t-seòmair.
Uill, tha glainne de bainne blàth le mil air a mhisg mus tèid e dhan leabaidh. Na bi cuideachd ag ithe gu h-obann agus ag ithe bhiadh spìosrach agus geir, oir faodaidh clachan duilich cuideachd smuaintean iomagaineach adhbhrachadh. Gabhaibh snàmh socair le ola riatanach de lavender no valerian, sgeadachadh de shnàthadan no chamomile, deochan luibheach no deoch luibheach.