B 'e sin a bh' ann gu bheil cocktail pròtain airson fàs fèitheach iomchaidh ach a-mhàin gu leth làidir daonnachd. Ach, nar n-àm, cha bhith iongnadh sam bith aig an tè a tha a 'taghadh a leithid de bheathachadh spòrs. Cha toir fèithean brèagha an àite saill bacadh air duine! A thuilleadh air an sin, tha duilgheadasan aig cuid de chlann-nighean le cuideam a thaobh cuideam - tha iad cuideachd airson a bhith a 'faighinn mathas fèith, seach a bhith reamhar ann an ceàrnaidhean trioblaid, agus tha e cuideachd feumail a bhith a' taghadh mar sin beathachadh spòrs mar cocktail pròtain.
Ciamar a tha an cocktail protein a 'dèanamh?
Tha dà sheòrsa de chochan-phròtain ann - luath agus slaodach. Tha a neartan fhèin aig gach aon dhiubh:
- Is e pròtain "luath" a th 'ann am protein cuibhle. Chaidh ainmeachadh mar sin airson a chomas a bhith furasta a ghabhail a-steach le corp an duine. Gabh a leithid de phròtain pròtain mus tig thu air adhart, a bharrachd air a 'mhadainn agus tron latha. Tha am pròtag luath, a th 'air a roinn, air a roinn gu h-àraid agus geyner. Is e an t-eadar-dhealachadh a tha eatorra gu bheil an àraid air a dhèanamh suas de phròtain fhìor, agus anns a 'gheyner tha gualaisg.
- Is e pròtain slaodach a tha ann am proteinichean casein. Tha an stuth seo air a chuairteachadh gu slaodach, oir nuair a thig e dhan stamag tha e air a thionndadh gu bhith na mhilleadh coltach ri gel. Thathar a 'moladh na h-ùine sin a ghabhail nuair a dh'fheumas tu fuireach fad ùine gun bhiadh no mus tèid thu dhan leabaidh.
Le bhith a 'tuigsinn dè a tha an cocktail pròtain a' toirt dhut, faodaidh tu a chleachdadh ceart. A-nis tha eòlaichean ag aontachadh leis a 'bheachd gu bheil rudeigin iongantach air a bhith aig a' gheyner , agus chan urrainn dha gach duine casg de stòrasan geir a sheachnadh aig an fhàilteachadh eadhon ged a tha e glè dhian. Air sgàth gu bheil corp na boire air a rèiteachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte agus eadhon nas duilghe a bhith air a leigeil ma sgaoil bho inneal cearcallach, chan eilear a 'moladh chaileagan airson geyners a chleachdadh.
Ciamar a chleachdas tu cocktail pròtain?
A-nis gu bheil fios agad dè a tha cocktail pròtain feumail, faodaidh tu cuideachd na riaghailtean a th 'aice a thuigsinn.
Gus tòiseachadh le - beagan de matamataig. Tha luchd-saidheans air obrachadh a-mach gu bheil feum aig duine nach eil a 'dol an sàs ann an spòrs 1.5 gram de phròtain gach cilegram de chuideam gach latha, agus an fheadhainn a bhios a' dèanamh spòrs, agus eadhoin nas motha - 2-2.5 g gach kilogram. Mar sin, bu chòir do nighean le 50 cg, gun a bhith an sàs ann an spòrs, 50x1.5 = 75 gram de phròtain a chleachdadh gach latha, agus an aon nighean a bhios a 'tadhal air an lùth-chleasachd - 50 * 2 = 100 gram de phròtain san latha.
Gus obrachadh a-mach, co dhiubh a tha thu ag ithe an àbhaist no nach eil, tha e glè shìmplidh. Airson gach 100 gram de dh'fheòil, tha feum air timcheall air 20 gram de phròtain, a tha a 'ciallachadh, eadhon ged a tha thu nad neach-fuirich feòil, chan eil e buailteach ithe barrachd air 50-60 gram de phròtain. Is fhiach an t-suim a dh 'fhiach a chur an àite le cocktail pròtain. Na dì-chuimhnich ma tha thu a 'meudachadh na tha de phròtain anns a' bhiadh agad, feumaidh tu an ìre de ghalaran is gualaisg a lùghdachadh, air neo gheibh thu cuideam air sgàth an còrr de chalaraidhean sa bhiadh.
Cuin a tha e riatanach cocktail pròtain a òl?
A rèir nan amasan as fheàrr agad, an fhreagairt air a 'cheist mu cuin a dh'itheas tu
Thoir aire do fheartan a 'chuirp. Thathar a 'creidsinn nach eil barrachd air 40 gram de phròtain gach min air a ghabhail a-steach, agus mar sin dèan cinnteach nach bi na cuibhreannan de do chocsail nas àirde na an diog seo. Tha e math a bhith a 'toirt cocktail ann an earrannan beaga 4-5 tursan san latha.
Cuimhnich gu bheil brògan pròtain fìor dhuilich agus bu chòir dhut bruidhinn ris an trèanadair no dotair spòrs mus gabh thu e. Ann an còmhradh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt iomradh air a h-uile galar leantainneach agad -' s dòcha gu bheil dragh sam bith agad air na stuthan sin a thoirt.