Bidh fèithean cnàimhe, fiaclaireachd fiaclaireachd agus cruinneag a 'cosg 99% de chalcium uile, a tha anns a' bhodhaig againn, agus an sin, chan eil e ro bheag - 1-2% de chuideam iomlan a 'chuirp. Tha e glè chudromach sùil a chumail air susbaint calcium anns an daithead làitheil againn, oir tha an dà chuid an gainnead agus an còrr de Ca comasach air mòran trioblaid a thoirt dhuinn. Gus smachd a chumail air agus a 'cur casg air fàilligidhean anns a' bhodhaig, beachdaichidh sinn air dè na stuthan a th 'ann an calcium, agus na tha a' cur ri agus a 'cur bacadh air a bhith a' gabhail a-steach.
Tha an riatanas làitheil airson cailcium an urra ri aois:
- clann fo aois 5 - 400-600 mg;
- clann fo aois 10 bliadhna - 800-1200 mg;
- òigearan agus daoine òga fo aois 24 - 1200-1500 mg;
- boireannaich 25-50 bliadhna - 1000 mg;
- fir 25-65 bliadhna - 1000 mg;
- boireannaich a tha trom le leanabh agus rè lactadh - 1500 mg;
- boireannaich anns an ùine de postmenopause - 1000-1500 mg;
- fir bho 65 bliadhna - 1500 mg.
Dè na pròiseasan anns a bheil Sa a 'gabhail pàirt?
Gus cudromachd calcium ann am biadh a thoirt gu buil, tha sinn a 'liostadh nam pròiseasan de ghnìomhachd chudromach anns a bheil an eileamaid seo a' gabhail pàirt:
- Tha calcium an urra ri bhith a 'togail inneal-cnàimh.
- Freagarrach airson co-fhaireachdainn fuil.
- Bidh a 'lùghdachadh so-ghiùlan shoithichean fola, is e sin - a' coileanadh gnìomh dìon, a 'dìon o bhìorasan agus ailearain.
- Is e pàirt den fhuil a th 'ann agus tha e an sàs ann an synthesis de amino aigéid agus aigéid nàdurra
- Anns a 'chothromachadh clìomaid aigéadach, tha e an urra ris an alkalization.
- A 'cur air adhart obair einnseanairean agus hormonaichean
- A 'gabhail pàirt ann an synthesis insulin
Cuimhnich! Ma tha cion calcium anns an fhuil, bidh a 'bhuidheann a' tòiseachadh ga tharraing bho na stòran-stòrais - feòil cnàimh. Is e sin, tha a làthaireachd san fhuil nas cudromaiche airson ar beatha na neart cnàmhan.
Dè a chuireas casg air ionnsachadh?
Tha calcium gu mòr anns a h-uile bathar bidhe, ge-tà, chan e pròiseas furasta a tha ann an co-luachadh. Is e an fhìrinn gu bheil Ca eadar-obrachadh le mòran eileamaidean agus stuthan eile, mar thoradh air an sin, tha coltas nach eil sùbailte ann an sù gastric. Mus do dh 'iarr thu dragh mu mar a chuireas tu cailcium ris a' bhodhaig, dèan cinnteach gu bheil am measgachadh ceart le biadh eile.
Chan eil calcium co-ionnan:
- le brògan, gràn agus spionag;
- le stuthan a tha a 'neadachadh searbhachd an stamag: carbohydrates soda, milis, dùbailte;
- le susbaint làn-mheasraichte de Mg agus P;
- le cus de fibre ann am biadh.
Dè a bhrosnaicheas co-chothromachadh:
- tha calcium, a tha ann am bainne, air a ghabhail a-steach gu math le siùcar bainne (lactós);
- ann an co-chòrdadh le amino-aigéid agus searbhac citrach;
- aig a 'cho-mheas de calcium agus saill 1: 100 (mar eisimpleir, suathadh bainne 10% de shaill);
- Gu math tric thathar a 'briseadh cilecium ann an càise taigh-còmhnaidh nuair a bhios a' chòcaireachd, agus tha mòran de na riochdairean a 'cur ri càise an taigh.
Stòras cailcium math
Tha an slige ugh àbhaisteach comasach air ar dìon bho osteochondrosis , seach gu bheil e 90% calcium. Airson seo, bidh sinn a 'glanadh an t-slige fon uisge agus ga ghlanadh san àmhainn, a' sgrios gach seòrsa microb. An uair sin a 'bleith ann an mortar agus cuir sùgh lemon. Gabhaidh sinn latha ann an teaspoon. Tha cailcium anns an uinneag air a ghleidheadh gu math le searbhag citrat (sùim lemon).
A thuilleadh air an sin, tha calcium ann an iomadh cnò agus sìol. Ann an 100 g de sesame tha 875 mg de calcium, agus ann an crom-lus eadhon barrachd - 1450 mg.
Dìth calcium
Faodaidh easbhaidh èirigh mar thoradh air duilgheadasan leis a 'ghalair, mar eisimpleir, a' dol sìos air pròiseasan làimhseachaidh, mar eisimpleir, le cion enzym lactose. Cuideachd, tha an ìre calcium anns an fhuil a 'lùghdachadh gu gann mus tig an ùine mìosail agus a' fuireach ìseal rè. Air sgàth seo, dh'fhaodadh frith-bhualaidhean pianail an uterus a bhith ann. A thuilleadh air an sin, ge bith dè an ìre as motha a bhios tu a 'cleachdadh calsium, agus ma tha e deoch-làidir de vitamin D, cha chualas e. Agus tha seo a 'ciallachadh gum feum thu tadhal air a' ghrèin na bu trice agus nach cuir thu bacadh air do bhiadh airson biadh a-mhàin.