Thòisich barrachd is barrachd dhaoine a 'faighinn a-mach às na stuthan bìdh aca a tha a' toirt a-steach geir. Tha luchd-beathachaidh agus dotairean ag ràdh gum bu chòir biadh anns a bheil àitichean saill Omega-6 a bhith an làthair anns an daithead, ach a-mhàin ann an àireamhan reusanta. Ma tha thu airson faighinn cuidhteas cus cuideam, feumaidh na stuthan sin a bhith sa chlàr-taice. A thuilleadh air an sin, bu chòir an uiread de Omega-3 a bhith 4 uair nas lugha na Omega-6.
Carson a tha searbhagan braille Omega-6?
As aonais na stuthan sin, chan urrainn dha ceallan daonna a bhith ann, fiosrachadh a tharraing, msaa. Bidh iad cuideachd a 'gabhail pàirt dhìreach anns na pròiseasan metabollach agus a' toirt seachad an lùth riatanach don bhuidhinn.
Feartan feumail Omega-6:
- A bheil comas aige cholesterol a lùghdachadh san fhuil.
- A 'lùghdachadh leasachadh phròiseasan lùth.
- A 'cuideachadh le bhith a' leasachadh staid uillt, craiceann agus falt.
- Neartachadh dìon.
- Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil buaidh dheimhinneach aig aigéid shaillte air metabolism.
- A 'brosnachadh togail mòr de dh'fhàs fiadhaich.
Càite bheil àitichean saill Omega-6?
Gus an stuth seo fhaighinn, cuiribh biadh mar sin:
- Ola glasraich: ollaidh, crann à cruithneachd, sesame no walnut.
- Mayonnaise, ach a-mhàin gun cholesterol agus margarine le h-uisgeachadh.
- Feòil chearcall: Turcaidh agus cearc.
- Biadh le bainne: bainne, càise bothain, iogart, msaa.
- Chnothan: almoin agus cnòthan-cnòimhe.
- Bean-sìthe agus sìol-grèine.
Cuideachd, faodaidh tu cuideachd searbhaidean saille a ghabhail ann an clàran, a tha gan reic ann am bùth-chungaidhean sam bith. Anns a 'chùis seo, nuair a bhios tu a' cleachdadh dhrogaichean mar seo, gheibh thu cuidhteas cus cuideam.
Dè na stuthan a tha a 'gabhail a-steach asaid shailleart Omega-6, a dh' ionnsaich sinn, a-nis is fhiach e a-mach mar a chleachdas iad iad. Mar a chì thu, gu h-àraidh, tha na stuthan sin ann an olaichean agus mayonnaise, agus mar sin feumaidh iad a bhith air an cleachdadh gu reusanta agus nach cuir iad meud mòr ri gach biadh. Seach gu bheil an caitheamh Omega-6 comasach air droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh: lùghdachadh ann an dìon , barrachd cuideim, leasachadh diofar sheòrsaichean de phròiseasan tuiteamach, msaa. Mar sin, cha bu chòir gnàthas làitheil na h-a bhith nas àirde na 10% den reata calorie làitheil. Tha an t-sùim an crochadh air mòran fhactaran, ach eadar 5 is 8 g gu cuibheasach. Tha e cuideachd glè chudromach gu bheil stòran àraidean saill omega-6 de chàileachd àrd, mar eisimpleir, feumaidh an ola a bhith mar a 'chiad fhuar fuar no co-dhiù mì-chinnteach.