A 'tòiseachadh air palms iomaineach, a' faireachdainn cridhe, tha faireachdainn de thinneas anns a 'bheul, bidh an ceann a' gortachadh - tha fios agad air na comharraidhean sin uile? Bha a 'mhòr-chuid dhiubh a h-uile duine eòlach air co-dhiù aon uair nam beatha. Tha na comharraidhean sin a 'nochdadh nuair a tha sinn air eagal aon a bhith againn.
Tha sinn uile a 'feuchainn ri tuigsinn mar a chuireas tu stad air eagal, ciamar a gheibh thu cuidhteas do phobia, a bheir atharrachaidhean mì-thlachdmhor do ar beatha. Ach an toiseach, feumaidh tu ionnsachadh a bhith a 'mairsinn na faireachdainnean agad ann am mìosan de dh'eagal, a bhith a' strì airson sgaradh a-rithist airson a chuimhneachadh. A bhith nar suidheachadh àbhaisteach dhuinn, tha sinn a 'tuigsinn seo, tha sinn a' tuigsinn gu bheil eagal ort gu bheil rudeigin gòrach, ach nuair a tha fear air aon dhiubh le adhbhar ar eagal, tha an rèiteachadh a 'toirt buaidh air faireachdainnean. Agus anns na mìosan sin tha thu gad gealltainn dhut ionnsaichidh tu ciamar a dh'ionnsaich tu gun a bhith fo eagal.
Ciamar a chuireas tu stad air eagal?
"Dèan na nì thu nuair a thèid a mharbhadh le eagal - le seo marbhaidh tu an eagal fhèin" (Raol'd Waldo Emerson). Anns na faclan seo den fheallsanachd ainmeil, tha am freagairt don cheist mu mar a tha eagal ort nach eil eagal ort air rud sam bith.
Na tha a 'cur eagal air cuid gu bàs, oir is dòcha nach eil cuid eile cudromach. Nuair a bhios eagal gar cuideachadh, tha e a 'ciallachadh gu bheil sinn a-mach às an raon sàbhailteachd againn. Tha sinn a 'tòiseachadh a' fàs neònach. Bidh sinn a 'faighneachd tòrr cheistean. Feumaidh e faighinn a-mach dè a tha dìreach a 'toirt a-mach às do raon com-pàirteachais, dè an seòrsa eagal a chumas tu o bhith a' coileanadh an targaid no rudeigin ùr. Bi onarach leat fhèin.
Nas làidire tha an eagal a 'toirt ionnsaigh, nas motha a bhios sinn a' cur dragh. Mar sin, gus nach bi eagal ort, feumaidh tu:
- Breathaich gu ceart. Gus sàrachadh sìos, gus do bhualaidhean a-staigh àbhaisteach a dhèanamh, cuimseachadh air anail. Leudaich an anail, giorraich na gluasadan.
- Tòisich a 'cuimhneachadh air do shoirbheachadh gu lèir. Mar sin, tòisichidh air a dhearbhadh dhut fhèin gu bheil thu nad neach soirbheachail agus a 'dèiligeadh ris na tha eagal ort.
- Dèan ullachadh airson na tha gad dhèanamh neònach. Thoir sùil air cùrsa thachartasan, moraltachd, gum bi thu a 'dèiligeadh ris na tha eagal ort, dèan thu fhèin, socair sìos ro làimh.
Tha eagal air mòran de na tha thu. Tha saidhgeòlaichean ag ràdh gur e fear de na daoine as cumanta eagal a bhith a 'bruidhinn ri daoine eile. Tha eagal dìreach air daoine bruidhinn agus conaltradh ri daoine eile.
Ciamar nach bi eagal ort conaltradh a dhèanamh?
Aig a 'chiad dol a-mach, bidh thu a' dol an aghaidh seo, ach tòiseachadh air faighinn cuidhteas an eagal seo, mar eisimpleir, an dèidh iarraidh air an stiùiriche ainm an ath stad. Leasaich na sgilean conaltraidh agad. Bruidhinn ri luchd-comhairleachaidh ann am bùthan. Cuidichidh na h-eacarsaichean beaga seo uile thu a 'toirt às do eagal mean air mhean. Clàraich a-steach airson buidheann dràma. Aontaich airson bruidhinn aig co-labhairtean. Nas trice bidh thu ag adhbhrachadh do eagal, nas coltaiche gum faigh thu buaidh air.
Bidh e cuideachd a 'tachairt gu bheil daoine a' seachnadh dhaoine eile, a 'dùnadh fhèin, a' call cothrom mòr airson an t-saoghal ionnsachadh tro bhith a 'conaltradh ri daoine eile. Ann an suidheachaidhean den t-seòrsa sin, feumar thu fhèin a dhìon gus dòighean a lorg gus do chuideachadh le bhith a 'lorg freagairt air mar a chuireas tu stad air eagal dhaoine.
Is e aon de na prìomh adhbharan airson phobia sòisealta fèin-mhisneachd no fèin-mheanachadh àrdachadh. Feuch ri measadh a dhèanamh gu co-obrachail dè tha thu a 'dèanamh nas trice, na tog air trifles. Seall ort fhèin bhon taobh eile, mar neach aig a bheil tòrr
Ciamar nach bi eagal ort fuireach?
Chan eil beatha ach an seo agus a-nis. Tha e duilich a losgadh leis na faclan "Bidh mi ga dhèanamh amàireach". A 'giùlan sinn fhìn le a leithid de abairtean, chaill sinn mionaid a chaoidh a-rithist. Coimhead air do bheatha bho shealladh dhut fhèin san àm ri teachd. Dè tha thu ag iarraidh, gun robh cuimhneachain air an-diugh? A bheil thu airson gum bi do ghinealach san àm ri teachd moiteil às agus do dhòigh-beatha a bhrosnachadh, na gnìomhan agad? Dèan cinnteach gun freagair thu na ceistean sin. Tha do bheatha nad làmhan. Stad air eagal. Tòisich a 'fuireach an-dràsta.