Is e pròtain coimeasach seata de dhiofar sheòrsaichean de phrotainin (meud, cùisin, ugh is soy). Ann an diofar toinntean, tha an measgachadh eadar-dhealaichte anns an àireamh de phrotainnean agus anns a 'chumadh ceudad, a tha gu tric a' dèanamh eadar-dhealachadh air prìs choilltean.
Pròtain cuibhridh no iom-fhillte?
Nuair a bhios tu a 'taghadh eadar pròtain cuibhleach agus iom-fhillte, bu chòir dhut, sa chiad àite, a bhith air a stiùireadh le na riatanasan agus na h-amasan agad a thaobh pròtain làitheil.
Is e próitéin cuaine an seòrsa pròtain as luaithe (30-40 mion). Tha e freagarrach airson a bhith a 'toirt a' phròtain riatanach dhan bhuidhinn an dèidh eacarsaich , agus faodar a chleachdadh mar stòras pròtain a bharrachd, ga thoirt eadar bìdh an àite snacks. Mòran taing do na h-amino-chuidean a tha air a ghabhail a-steach sa phròtain meòrach, bidh e a 'brosnachadh losgadh fo-shràineach, a bhios gu math feumail airson cuideam a bhuannachadh, a' call cuideam no ag obair air a 'chuideam.
Tha pròtain coimeasach mar thoradh air measgachadh de dhiofar sheòrsaichean pròtain math airson obair chorporra fad is farsaing, nuair a dh 'fheumas do bhodhaig mòran pròtain. Tha am measgachadh iomlan de phròtain iom-fhillte air a chuairteachadh leis a 'bhodhaig ann an ìrean: pròtain meò - 30-40 millean, pròis soith agus ugh - 2-4 uair a thìde agus cùisin - 6-8 uairean. Taing ri measgachadh de phrotainnean, tha am pròtain iom-fhillte comasach air biadh a thoirt do bhodhaig leis na pròtainean riatanach suas ri 8 uairean a thìde, bidh e feumail ma chailleas tu biadh no a tha air an rathad.
Inntrigeadh phrògraim coimeasach
Thathas a 'moladh pròtain coimneiseanta a bhith air a thoirt às dèidh trèanadh gus pròtain a thoirt don bhuidhinn agus ron àm leabaidh gus an corp a neartachadh nuair a thèid pròiseasan ath-bheothachaidh a chur an sàs. Is e earrann den phròtain iom-fhillte 30-60 g, a rèir na h-uallaichean agus do chuideam. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh pròtain iom-fhillte mar bhiadh, bidh a' chuibhreann 20-40 g. Cha bu chòir pròifil coimpiutair a bhith air a thoirt mus trèanadh thu, oir faodaidh seo adhbhrachadh mì-chofhurtail nuair a thèid trèanadh a dhèanamh.
Ach cha bu chòir dhut mì-ghnàthachadh a dhèanamh air a 'phròtain, is e dìreach beathach a th' ann am beathachadh spòrs, mar sin na dì-chuimhnich mu bheathachadh cunbhalach agus cothromach.
Am pròtain as iom-fhillte as fheàrr
Tha a 'mhargaidh a-nis a' toirt àireamh mhòr de mheasgachadh de dhiofraichte ann an sgrìobhadh agus cosgais, tha sinn a 'riochdachadh an fheadhainn as fheàrr dhiubh:
- BSN Syntha-6
- Matrix Syntrax
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Fbat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Protein Weider 80 Plus
- Dymatize Elite XT