Tha Cindy Crawford na mhodail ainmeil ann an Hollywood a chuir cruth air an t-saoghal gu lèir nuair a fhuair i a bhith fiù 's nas slaodaiche agus nas bòidhche na bha e roimhe, dìreach 2 mìosan às deidh dha breith. Às dèidh sin, chaidh sreath de eacarsaichean Cindy Crawford sgapte air feadh an t-saoghail.
Ach, a 'coileanadh an seata eacarsaichean seo bho Cindy Crawford, feumaidh sinn cuimhneachadh air aon rud beag a rinn e fìor èifeachdach - gabh deic chairtean airson trèanadh leat. Carson - Leugh gu h-ìosal.
Coimeas le eacarsaichean le Cindy Crawford
Gabh na cairtean agus cuir cuid de dh 'inneal air falbh thu fhèin - dè thug thu air falbh, cuir air falbh, agus na tha fhathast a' toirt seirbheis dhut mar choidse. Innsidh an còrr de chairtean dhut cia mheud ath-aithris de chleasan a nì thu.
- Bidh sinn a 'leasachadh ghualainn - bidh sinn a' togail ghualainn suas, agus bidh sinn a 'lùghdachadh sìos gus am bi am muileann cho mòr' sa ghabhas a leudachadh. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.
- Dèan làmh air na cromagan, timcheall air a 'chùl le bhith a' cluinntinn agus a 'lùbadh air an anail. Aig an aon àm, na dì-chuimhnich tarraing a-steach air do stamag. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.
- Eacarsaich "rope" - cuir na gàirdeanan air na taobhan aig ìre na gualainn, tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha an stamag air a dhaingneachadh. Bidh sinn a 'sìneadh a-mach ann an aon taobh, an uairsin air an taobh eile - mar sin, bidh sinn a' gluasaid ar taobhan.
- Bidh sinn a 'sìneadh ar làmhan suas, cuir sinn ar làmhan anns a' ghlas. Bidh sinn a 'dol sìos, a' ceangal ri aon chas, agus an dàrna cas agus a-rithist a 'sìneadh a-mach. Bidh sinn a 'dèanamh tionndadh agus a' togail gu cumhachdach aig astar àrd, agus an uairsin a rithist a rithist a rithist bhon taobh eile - mar sin bidh sinn a 'sìneadh ar casan.
- Gabh na cairtean ann an làmhan, dèan suidheachain . Cuiridh sinn ar casan, a 'toirt air falbh na stocainnean air na taobhan, bidh sinn a' toirt aon chairt - bidh sinn a 'dol sìos, a' cromadh gus an ruig sinn an làr, chuir sinn aon chairt air an làr. Bidh sinn a 'dol air ais suas agus a' cromadh, a 'leagail aon chairt gach turas. Crìochnaich nuair nach eil cairtean air fhàgail.
- Eis le cairtean - bidh sinn a 'giùlan air adhart agus cuiridh sinn deic chairtean air an làr air thoiseach oirnn fhèin. An uairsin bidh sinn a 'sgamhain air adhart, gabh aon chairt, tha an glùine a' toirt buaidh air an ùrlar, tha an corp air a thilgeil air adhart. Cruinnichidh sinn a h-uile cairt gach aon, a 'dèanamh ionnsaighean le dìreach aon chois. An uairsin bidh sinn a-rithist bhon dàrna cas.
- Cuir sìos air a 'chùl, na casan còmhla, tha na cairtean air an aon loidhne leis a' bhroinn. Bidh làmh ris a 'cheann, a' dol suas air an exhale, a 'dol sìos air an anail. Dèan cinnteach 20 tursan, cuir a-mach am bodach san t-slighe agus air aon mhapa a chruinnich a h-uile duine.