Cleachdaidhean air samhlaidhean airson boireannaich

Tha eagal air a 'mhòr-chuid de bhoireannaich air trèanadh anns an talla spòrs, oir gu ruige seo tha beachd ann gum faigh gach tè a thig a-mach à sin na foirmean Schwarzenegger. Bidh an fheadhainn a tha air an toirt seachad le eagal, a 'dol gu talla gu làidir, a' toirt a-steach mòran mhearachdan a chuireas casg air coileanadh nan amasan stèidhichte - gu ìre mhòr, call cuideam.

Chan eil eacarsaich air samhlaidhean airson boireannaich a 'cur ri fireann, cuideachd, faodaidh iad eadhon a dhèanamh nas fhèarr air do fhigear.

Dè nach bu chòir a dhèanamh anns an talla spòrs?

1. Na bi a 'cuimseachadh air eacarsaichean airson na pàipearan air na h-eòlaiche is taobh a-muigh an talla. Is e an fhìrinn gur e an dòigh as fheàrr air fèithean a thionndadh an trèanadh uair sa t-seachdain. Sin, aon uair sa t-seachdain - brùth, aon uair sa t-seachdain - làmhan, aon turas san t-seachdain - cromagan, msaa. Agus dèanaibh seo air làithean eadar-dhealaichte, a 'leigeil le fèithean gach buidheann làn fhaighinn air ais. Cha toir sreap làitheil de na pàipearan / arm / cas / cùl rud sam bith math.
2. Tha eagal air sweat na dhuilgheadas don mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh. Bu chòir do bhoireannaich ionnsachadh tlachd fhaighinn bho bhith a 'mealladh sweat gun eagal gum bi am mascara sin a' sruthadh, oir chan eil àite aice anns an talla spòrs. A thuilleadh air an sin, tha mòran de dhaoine gu gearain a 'gearain mun iomadachd èibhinn de chraobhan bho nàbaidhean air na h-eòlaiche.
3. Bu chòir eacarsaichean eacarsaich a bhith air an cur còmhla ri caitheamh uisge mòr. Tha mòran bhoireannaich (agus fir) a 'dearmad an riaghailt seo, agus mar sin a' cur bacadh air toirt air falbh tocsainnean bhon chorp.

Eacarsaichean

Agus a-nis leigidh sinn a-mach an toinnte de na h-eacarsaichean againn air na h-anailisichean, a tha a dhìth airson luchd-tòiseachaidh, mar sin, an aghaidh ar riaghailtean, tha eacarsaichean leasachaidh coitcheann. Bu chòir dhaibh a bhith an sàs anns a 'chiad trì seachdainean de thrèanadh.

1. A 'sìneadh suas air trèanaidh eipseatach, baidhsagal no treadmill. Bidh an ellipse ag obair aig cosgais cuideam an neach-comais. Do luchd-tòiseachaidh, tagh modh "1". Tha am blàths a 'mairsinn 10 mionaidean.
2. Bidh sinn a 'sreap nam pàipearan air bonn incline - nuair a bhios sinn a' togail an t-sòlachaidh, cha chuir sinn casg air na casan againn, ach bidh fèithean nam pàipearan ag obair . Bidh sinn a 'coileanadh 15 - 20 ath-aithris.
3. Is e an dàrna eacarsaich èifeachdach air innealan nam pàipearan togail nan casan ann an suidheachadh a tha a 'dol an sàs. Bidh casan a 'togail ann an cruth lùbte, leis an t-sreap.
4. Trèanadh luis - ionnsaighean le dumbbells. Bidh sinn a 'seasamh ann an cùmhnanta neach-saighdear, le bhith a' làimhseachadh dumbbell. Nuair a bhios sinn a 'sgoltadh, bidh sinn a' lùbadh an dà chas, an aghaidh aghaidh - aig ceàrn cheart ris an làr, bidh a 'ghlùin air ais a' toirt buaidh air an làr. Tha a 'chas dhuilleag air an toes, chan eil a' ghlùin aghaidh a 'dol seachad air an toe. Bidh sinn a 'coileanadh trì seataichean de 20 ath-aithris.
5. Tha an t-seabhag air casan dìreach air a dhèanamh le druim dìreach, glùinean air a chromadh beagan, bidh am bàr a 'gluasad air na casan. Tha na casan cumhang, chan eil na sàilichean a 'tighinn far an làr, ag èigheach.
6. A 'lùbadh na casan anns an t-inneal-adhair na laighe - airson cùl na mnighe. Chan eil an bolg agus am pelvis air an dùnadh bhon bheinn. Bidh sinn cuideachd a 'coileanadh hyperextension leis an eacarsaich seo anns a' chòmhdach. Tha an eacarsaich seo air na h-eòlaiche air a dhealbhadh airson a 'chùl.