A bheil thu ag iarraidh bàn brèagha? No is dòcha gu bheil thu a 'bruadar mu chiùbanan teata na meadhanan? Uill, chan eil dad do-dhèanta. Bruidhnidh sinn mu eacarsaichean sònraichte airson leasachadh fhèithean bhon bhùth agus feuch ri faighinn a-mach dè an samhlaiche as fheàrr airson na meadhanan. Ach sa bhad nì mi àite-fuirich gum bu chòir trèanadh sam bith a bhith air a chur còmhla ris a 'bhiadh spòrs cheart, air neo thèid am pàipear iongantach fhalach fo shreath de gheir, agus bidh e duilich a bhith a' briseadh.
Atharraichean spòrs airson na meadhanan
Ma tha thu fortanach air fo-sgrìobhadh don ghiomadh, tha diofar sheallaidhean agus innealan air an toirt seachad aig an t-seirbheis agad, agus tha e gu math doirbh faighinn dhachaigh aig an taigh.
Is e a 'bheinn chòmhnard, is dòcha, an neach-similtidh as fheàrr le na pàipearan. Tha an ceàrn lùbte freagarrach, agus faodaidh tu a dhèanamh cinnteach gu bheil thu fhèin dèidheil air an ìre. Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean, feuch gun a bhith a' lùghdachadh easgannan agus nach tarraing thu do cheann le do làmhan, air dhòigh eile bidh tòrr a bharrachd air fèithean an amhaich. Ma tha thu deiseil gus an eacarsaich a thionndadh, tagh dumbbell no pancake bhon bhàr.
Is e inneal eile airson na pàipearan creagach, nach gabh a leigeil seachad - inneal le cuideam-cinnidh a chuireas cuideam air. Le seo, bidh thu a 'tionndadh air bonn nam meadhanan. Is e am prìomh rud anns an eacarsaich grunn riaghailtean a leantainn:
- Na cuir thu am pelvis bho chùl an neach-simlaidh;
- Na bi a 'snìomh, a' togail casan dìreach aig cosgais nam fèithean, agus chan ann aig cosgais ana-fhiach bhon chòmhlan.
Atharraichean dachaigh airson na meadhanan
Mura h-eil an ùine agus an cothrom agad a dhol don lùth-chleasachd - chan e adhbhar a tha seo airson stad a chur air trèanadh agus suidhe air an leabaidh, a 'toirt a' bhogsa le cuir-seachadan. Innsidh sinn dhut a bhith a 'ceannach neach-inntrigidh sìmplidh: cuibhle airson na meadhanan. Cha lorg e e ann an stòran na duilgheadas, agus tha a 'bhuaidh a bheir e seachad gu math math. A bharrachd air an sin, tha e na dhealbhadair gu math cruaidh airson na meadhanan, tha e air a thionndadh agus tha e furasta a stòradh. Seas air do ghlùinean, cuir a 'chuibhill air beulaibh thu agus a' glacadh na taicean gu daingeann. Rol a 'chuibhle air adhart, a' tarraing na cuirp air a chùlaibh, agus tillidh e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Èist ri na faireachdainnean, cleachd fèithean nam meadhanan, cùm do dhruim dìreach. Faodar an cuibhle a sgaoileadh air an dà chuid ann an loidhne dhìreach agus ann an slighe lùbte, le bhith a 'ceangal nam fèithean taobhach.
Cuideachd, faodaidh tu bàr telescopic còmhnard a cheannach gu furasta, agus ma tha doras freagarrach aig an taigh, stàlaich e. Le cuideachadh bho bhàr còmhnard chan urrainn dhut a-mhàin do làmhan a neartachadh agus mar a chuireas tu na fèithean do dh 'fhalbh, tha e cuideachd na neach-inntinn fìor èifeachdach airson na meadhanan. A 'bruthadh do làmhan air cùlaibh a' bhàr, faodaidh tu a bhith a 'togail nan casan anns a' ghàradh, a 'toirt deagh shleas don phàirt ìseal de na fèithean bhoilg.
Air an leabaidh as fheàrr leat, chan urrainn dhut dìreach a bhith na laighe air do thaobh. Oidhirp bheag agus nì e deagh-dhealbhadair dachaigh dha na meadhanan. Iarr air cuideigin do chasan a chumail no smaoineachadh mu dhòighean gus an càradh. Mar sin faodaidh tu àite a chur air a 'bheinn chòmhnard. Agus an àite dumbbells le pancake cuiridh e briathrachas cuideachail no leabhar còcaireachd.
Mar sin, 's urrainn dhut furasta a bhith nad neach-ionaid airson na meadhanan le do làmhan fhèin, chan eil dad cho sìmplidh ann. Tha am prìomh rud na amas soilleir agus miann làidir a choileanadh. Cuimhnich, tha corp àlainn mar thoradh air obair mhath, trèanadh cunbhalach agus beathachadh ceart. Bidh sinn gu tric a 'cluinntinn na geallaidhean air an Tbh mu innleachd uidheam àraid - cuid de na h-ìomhaighean-tionndaidh ùr airson na pàipearan, agus cha bhith thu a' caoidh cuideam ach le bhith a 'faighinn chiùbaichean àlainn, gun a bhith a' faighinn suas bhon leabaidh agus ag ithe na cèicean as fheàrr leotha. Gu dearbh, tha na h-sanasan seo a 'gabhail a-steach modalan fallaineachd, a bhios a h-uile latha airson iomadh uair a thìde trèanadh anns an lùth-chleasachd agus cunnt gach gram ann am plàta Faodar na criosan sin a chleachdadh mar bhreabadair, ach cha toir iad a-riamh an làn eacarsaich. Thig air! Tha e duilich tòiseachadh, agus an uair sin cha bhith iongnadh ort ach carson nach do ghabh thu thu fhèin roimhe. Is e luach na h-oidhirp a th 'ann!