Ann an saoghal an latha an-diugh, ged a tha dìomhaireachd, bidh corp an duine a 'fulang, an toiseach, bho dhìth gluasad - às deidh sin, tha obair shìtheil a-nis air a chleachdadh le cha mhòr a h-uile saoranach! Is e tomhas riatanach a th 'ann a bhith a' sìneadh an spine airson slàinte a 'chùil a chumail suas. Gu h-àraidh ma tha thu ag obair aig coimpiutair - mar riaghailt, tha an gnìomhachd seo gu mòr a 'cur an cèill an dùn-chearcach agus an t-sruth-dhroma. Tha lùth-chleasachd airson a bhith a 'sìneadh an spine a' cleachdadh mar dhòigh coitcheann airson faochadh pian agus casg.
A 'sìneadh an spine le osteochondrosis
Ma tha do bhreithneachadh osteochondrosis . Tha e ciallach coimhead ri samhladairean sònraichte airson a bhith a 'sìneadh an spine. Le cuideachadh bho bhith ga cleachdadh gu làitheil, chan urrainn dhut a bhith a 'socrachadh sìos aimhreit agus giùlan, ach cuideachd gus an ruig iad às.
Is e am prìomh bhuannachd a tha aig leithid de luchd-imrich an comas a bhith a 'toirt air ais an seòrsa nàdarra de na h-aibhnichean, a tha a' dèanamh an dreuchd nas gràsmhor, agus na fèithean cùil a 'faighinn fois fad-ùine.
Chan eil frith-chomharran sam bith aig a leithid seo de neach-aithris, agus airson na toraidhean fhaighinn tha e gu leòr airson a dhèanamh ach dìreach 5 mionaidean san latha. Tha e air a shealltainn chan ann a-mhàin don fheadhainn a tha air osteochondrosis a leasachadh mar-thà, ach cuideachd dhaibhsan a tha a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn sgìth no sgìth air ais.
A 'sìneadh an spine aig an taigh
Faodar eacarsaichean airson an spine a shìneadh a dhèanamh gun samhlaiche sònraichte. Gus seo a dhèanamh, cuimhnich air an fhillte sìmplidh seo a gheibh thu do chuideachadh san strì an aghaidh pian:
- Nan suidhe air cathair, cuir do làmhan air a 'bhac. Gluais thionndaidh an ceann gu do thaobh cho cruaidh 's as urrainn dhut. Dèan aithris airson an taobh eile. Dèan an eacarsaich 10 uairean.
- Seas air beulaibh an dorais glaiste fhosgailte, cùm suas chun a 'mhullaich aige. Bend do ghlùin agus croch airson 1 mionaid. Dèan ath-aithris 2-3 tursan san latha.
- A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùin, agus sìneadh do ghàirdeanan air a' bhodhaig. Le feachd, cuir stad air na fèithean bhoilg. Dèan ath-aithris 10-15 uair.
- A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùin, agus sìneadh do ghàirdeanan air a' bhodhaig. Tog air a 'bhac agus cumaibh an suidheachadh seo airson 10 diogan, agus an uair sin till air ais chun an àite tòiseachaidh agus an còrr. Dèan ath-aithris 10-15 uair.
- Nan suidhe air an làr, aon chas air beulaibh, an dàrna lùb aig a 'ghlùine. Dèan cromagan ris a 'chas fhada 10 tursan. Dèan aithris airson an taobh eile.
Thathas a 'moladh na h-eacarsaichean sin a bhith air an cluich san fheasgar, nuair a tha an spine mar-thà "sgìth" airson an latha. Meudaich an luchd mean air mhean, na feuch ri clàran a shuidheachadh agus a bhith a 'coileanadh nas àbhaist. Tha an t-inneal a tha air a thabhann sa phrògram gu leòr.
A 'sìneadh an spine air a' bhalla còmhnard
Is e a bhith a 'sìneadh air a' bhàr an dòigh as fhasa agus as èifeachdaiche gus an spine a chuideachadh gus fois a ghabhail. An ùine as fhaide as urrainn dhut a chrochadh, na b 'fheàrr. Tha dà sheòrsa eacarsaich ann a bheir buaidh bhuannachd air slàinte do dhruim:
- Seall air a 'chrois-bhàrr. Bidh thu dìreach a 'faighinn grèim air a' ghrioma a chumas tu airson a 'chrois-chraicinn agus a chrochadh cho fad' s as urrainn dhut. Tha sàr-mhath a 'cuideachadh agus a' crochadh air balla Suaineach.
- Ma tha am pian làidir, rachaibh chun roghainn clasaigeach mean air mhean. Anns a 'chùis seo, cuidichidh droch fhacal dhut - bidh feum air clàr sreathaidh shònraichte, air an tèid iarraidh ort crochadh sìos sìos. Mar roghainn eile, bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh bòrd lùbach no beinn air an druim, a tha air an cruachadh gu h-àrd. An toiseach, bu chòir dhut ceàrn beag a thaghadh, agus faodaidh tu àrdachadh.
Airson a 'bhuaidh as motha, tha e cudromach am fuasgladh a thoirt air do fhèithean cùil. Is e roghainn sàr-mhath a bhios ann an measgachadh de chlasaichean air a 'bhàr agus lùth-chleasachd na dachaigh - anns a' chùis seo, bidh thu a 'tilleadh slàinte gu do dhruim.