Ann an spòrs, tha sgaradh soilleir anns an luchd a tha a rèir an dian: ruigsinneachd aerobic agus anaerobic. Tha cuideachd measgaichte ris an canar seo ach chan eil iad a 'cur an àite prìomh adhbhar trèanaidh. Is e an eadar-dhealachadh eadar an dà ghnè seo seargadh fhèithean le ocsaidean rè eacarsaich. Is e sin, mura h-eil lùth-chleasachd anaerobic a 'lìbhrigeadh mòran oxygen airson an adhbhair, an uairsin le duilgheadasan aerobic leis.
An diofar eadar aerobic agus anaerobic
Is e an rud as cudthromaiche ris am bu chòir dhut aire a thoirt dhut ìre na bualadh, is e sin, an co-mheas a th 'aige ris a' bhuille cridhe. Gus faighinn a-mach dè cho tric 'sa tha e fuachd, bidh agad ri do aois a thoirt air falbh bho cho-theachd 220. Ma tha, mar eisimpleir, aois aois 40 bliadhna, an uairsin tha an ìre cridhe as àirde 220-40 = 180 meatair gach mionaid. Ge-tà, bu chòir gum biodh an lùban molaidh airson trèanadh aerobic aig 90% aig a 'char as àirde. A rèir coltais, airson duine 40-bliadhna, bu chòir an ìre cridhe a bhith ann an 160 meatair gach mionaid.
Bidh an t-inneal ana-beòil a 'tòiseachadh le luachan nas àirde na 50% den luach a tha a' tighinn gu buil. Is e sin, le trèanadh anaerobic, gum bu chòir gum biodh pìoban aig fear ceathrad bliadhna 90 ((220-40) / 2) stròc agus nas àirde, a rèir dè cho dlùth agus a tha an trèanadh.
Le trèanadh anaerobic, tha a 'bhuidheann ag amas air obrachadh às aonais ocsaidean, is e sin, chan eil ùine ann a bhith a' fàs fo bhuaidh luchdan. Tha fèithean nas teann agus searbhag lactach air an dèanamh annta. Faodaidh tàmh anabarrach a bhith goirid (suas gu 25 diogan), meadhan (suas gu 60 diogan) agus àrd (barrachd air 2 mhionaid).
Am measg nan seòrsaichean de ghnìomhachdan aerobic tha: snàmh , baidhsagal, lùth-chleasachd aerobic (aerobics), a 'ruith. Gu anaerobic - a 'togail a' bhàir agus a 'trèanadh anns an talla spòrs.
Bu chòir eacarsaich aerobic airson call cuideam a dhèanamh a rèir riaghailtean sònraichte. Mar eisimpleir, bu chòir dhut barrachd ath-aithris a dhèanamh le cuideam aotrom agus mean air mhean giorraichidh am briseadh eadar na dòighean-obrach. Bu chòir dhut do chuisleachadh a luathachadh agus sweating a mheudachadh. A bharrachd air na soidhnichean sin, bidh an anail a 'fàs nas trice. Ma tha seo uile air chall, cuiridh e dian ris. Ach ma tha thu an aghaidh sin, tha thu ga tharraing thairis, tha e nas fheàrr a bhith fois. Agus nuair a thèid trèanadh anaerobic - air an làimh eile, àrdachadh cuideam, lùghdachadh ath-aithris agus a bhith a 'gabhail fois cho fada' sa ghabhas eadar ath-bheothachadh.
Na gabh dragh gum bi na h-innealan anaerobic a 'meudachadh meud fèithean agus bidh coltas air a' bhodhaig mar bhall mòr. Cha bu chòir eagal a bhith aig nigheanan air an seo air sgàth tomhas beag de testosterone sa chorp. Ann an suidheachadh sam bith, nas motha na fèithean, thèid barrachd calor a chall leis an seo no an gnìomh sin, agus mar sin, bidh na notaichean a bharrachd a 'dol nas luaithe. Leis gu bheil na fèithean a 'cur cuideam air barrachd geir, thèid na kilograman air falbh, fiù ma tha an saighead air na sgàilean fhathast aig an aon luach.
A dh 'aindeoin dè an trèanadh a th' agad, dè a tha thu a 'faighinn agus a' toirt toileachas anaerobic dhut, na cuir às do chuimhne gum feum thu cuideam a chall le toileachas!