Ged a tha gnìomhachd chorporra agus spòrs feumail airson a bhith a 'brosnachadh slàinte agus gnìomhan coitcheann a' chuirp, tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich gu sònraichte an sàs ann an cuspair caloric ann an spòrs. Bidh mòran a 'taghadh an seòrsa eacarsaich dìreach air sgàth nan comharran sin, agus chuir sinn romhainn a dhol a-steach nas mionaidiche air cia mheud calaraidh a dh'fhaodas tu a chall fhad' s a bhios tu a 'cleachdadh spòrs sònraichte.
Cosgais calraidh airson ruith
Bidh mòran a 'roghnachadh ruith airson call cuideim oir is e seo an spòrs as sìmplidh agus as prìs ruigsinneach nach fheum cosgaisean stuth sònraichte, oir faodaidh tu ruith sa phàirc no dìreach sìos an t-sràid. A bharrachd air sin, rè an ruith bidh calraidhean a 'losgadh gu math, ach tha dianachd a' phròiseis seo an crochadh air cuid de na factaran: do chuideam, astar ruith agus ruith gu cunbhalach. Ma tha cuideam aig cuideigin mu 50-60 cg, agus a 'ruith aig astar 6 cilemeatair san uair 30 mionaid, an uairsin bidh e a' losgadh an 190 calories. Ma tha cuideam aig cuideigin mu 100 cileag, an uair sin bidh call calraidhean fo chumhachan co-ionann 360 kcal. Rè a 'ruith, bu chòir cuimhneachadh gum faodadh droch dhroch cron a chuir air a' bhodhaig agus cuideigin a tha a 'cur cuideam air 50-60 cg nas fheàrr airson losgadh aig àm nach eil nas fhaide na 500 calories.
Cosgais calraidh airson snàmh
Tha snàmh cuideachd na dhòigh math air calraidhean a losgadh, a tha a 'neartachadh a' bhodhaig agus a 'leasachadh a h-uile buidheann fèithe. Thathar den bheachd gur e an seòrsa spòrs seo an ìre as miosa agus a thathar a 'moladh do dhaoine le ìre sam bith de fhoghlam corporra. Tha an dian a bhith a 'losgadh chalaraidhean nuair a bhios iad a' snàmh a 'crochadh air cuideam a' chuirp, an cuideam as motha, barrachd calraraidhean a losgadh, agus an seòrsa snàmh. Mar eisimpleir, aig cuideam de 50-60 cg agus snàmh slaodach le pràis airson uair a thìde, faodar mu 300 kcal a losgadh. Le bhith a 'snàmh gu mall le craobhan a' losgadh 400 kcal, agus fear luath - timcheall air 450 kcal.
Cleachdadh chalaraidhean le rothair
Tha baidhsagal air fàs nas mòr-chòrdte o chionn ghoirid, gu sònraichte am measg dhaoine òga. Is fheàrr le mòran dhaoine faighinn a dh'obair san dòigh seo no dìreach turasan baidhsagal le caraidean. Tha seo na dhòigh math airson calraidhean a losgadh, chan ann a-mhàin ach cuideachd gus fèithean slàinte agus corp a neartachadh. Mura h-eil beic àbhaisteach agad no nach eil fios agad ciamar a rothaicheas tu e, faodaidh tu an-còmhnaidh feuchainn ri do làmh aig an neach-inntrigidh baidhsagalan san talla. Tha an dian a bhith a 'losgadh chalaraidhean nuair a tha thu a' rothaireachd air baidhsagal an crochadh air astar agus astar an turais, agus ma tha thu a 'siubhal san adhar, an uairsin nàdar na talmhainn. Ach mar as trice, bidh cuideigin le cuideam de 60-70 cilemeataireachd timcheall air a 'bhaile a' losgadh uair a thìde de mu 280 kcal, agus nuair a bhios iad a 'rothaireachd baidhsagal beinne ann an raon iom-fhillte àbhaisteach - timcheall air 400 kcal.
Caitheamh calorie san talla spòrs
Anns an lùth-chleasachd, mar a tha fallaineachd, bidh caiteachas calaraidhean a 'crochadh gu h-àraid air dian agus iom-fhillteachd na h-innealan, air taghadh eacarsaichean agus luchd-samhraidh airson trèanadh. Cuideachd, coltach ri seòrsachan eacarsaich eile, tha cuideam corp cuideigin a 'buntainn - nas motha a th' ann, thèid na calorraidhean a-mach à sealladh airson aon eacarsaich. Ach ma bheir thu a-mach dian cuibheasach lùth losgaidh sa chlas, faodar a roinn ann an còig ìrean, a rèir dè cho duilich 'sa tha e.
Mar sin, caillidh boireannaich a tha a 'tomhas 50-60 cileagram ann an 80-90 mionaidean aig na h-àireamhan "glè bheag" a' caitheamh 290-390 kcal, aig "ìosal" - 390-480 kcal, le tòrr "meadhanach", caillidh e mu 490-590 kcal,
Cosgais calraidh airson dannsaichean
Is e dannsa , is dòcha, an dòigh as spòrsail agus tlachdmhor airson losgadh calories. Faodaidh tu dannsa ann an àite sam bith: san stiùidio, ann an club oidhche no aig an taigh sa chidsin agus aig an aon àm faigh cuidhteas cus cuideim. Caillidh caileag aig a bheil cuideam 60 kg 240 kcal san uair aig dannsa seòmar-bainnse, 650 kcal le ballet, agus 350 kcal le dannsadh diosg.Ge b 'e dè an seòrsa caloridh a bhios tu a' taghadh, is e am prìomh rud gu bheil thu a 'toirt toileachas dhut.