Protein, feòragan agus feòragan a-rithist! Is e seo am prìomh phàirt de do bhiadh, ma tha thu airson masgadh fèith fhaighinn. Is iongantach mura bheil fios agad mu thràth gur e seòrsa de stuthan togail airson fèithean a th 'ann am pròtain, agus às aonais is urrainn do neach-togail corp sam bith a dhèanamh às aonais. Tha feum air inbheach cumanta ann am pròtinean mu 0.75-1 g gach kg de chuideam corp gach latha. Airson lùth-chleasaichean no daoine a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs, tha an fheum airson pròtain a 'meudachadh gu mu 2-2.5 g gach kg de chuideam corp gach latha.
A bheil thu a 'meas 60 kg, feumaidh tu mu 120 gram de phròtain a bhith ann gach latha. Ann an 100 g de feòil tha mu 18 g den stuth a tha a dhìth. A bheil thu comasach air biadh a thìde tron latha faisg air 1 cileagram de dh'fheòil agus stuthan eile a bheir seachad an ìre cheart de charbohydrates? Gu nàdarra, is dòcha, bidh e a 'dèiligeadh, an seo dìreach an stamag sìnte agus lèine tana - bun-bheachdan nach eil co-fhreagarrach. Sin as coireach gu bheil na h-eòlaichean air beathachadh spòrs a leasachadh airson fàs fèithean, a bhios còmhla ri trèanadh a 'toirt cothrom dhut an toradh a tha a dhìth a choileanadh gu luath.
Ciamar a bheir thu beathachadh spòrs?
Bu chòir cocktail Protein (pròtain) a bhith air an deoch dìreach an dèidh trèanadh no taobh a-staigh uair a thìde às deidh. Is e seo an dearbh mhionaid nuair a tha stòrasan amino-áclan cudromach air a dhol à bith, agus tha feum aig a 'bhodhaig air an neart gus faighinn air ais agus an cothrom a bhith a' fàs nas motha. Faodar fàilteachadh beathachaidh spòrs a dhèanamh sa mhadainn, ron agus rè bracaist. Tha àm freagarrach eile fadalach air an oidhche gus a bhith cinnteach nach fàg thu do bhodhaig airson barrachd na tha feum agad air ùine gun beathachadh.
Cudromach: chan e beathachadh spòrs airson cuideam cuideam a th 'ann am prìomh thobar pròtain, ach a bharrachd air cur ris a' bhiadh, mar sin na dì-chuimhnich mun daithead rianail ceart.
Maitheas spòrs airson luchd-tòiseachaidh
Na dèan ruaig gus an sgeilp a dhèanamh le sgàilean àlainn le modalan fallaineachd air na bileagan. Ma dh'èisteas tu ri sanasachd, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum faod e bhith a' ceannach grunn phòlagan agus ampùilean draoidheachd a-steach air bikini a chall airson seachdain gun a bhith a 'faighinn dheth.
An toiseach, cruinnich fiosrachadh mu luchd-dèanaimh eadar-dhealaichte, na ceannaich beathachadh spòrs airson mòr-chnàimh, a tha air a reic anns a 'chlub fallaineachd agad. Tha e comasach gu bheil cùmhnant eadar an neach-sgaoilidh agus an rianachd, agus mar sin chan urrainn dhut cunntas a thoirt air comhairle amasan. Dè am beathachadh spòrs as fheàrr a dh'fhaodas tu innse aig fòraman sònraichte, buidhnean ann an lìonraidhean sòisealta, msaa. A dh 'aindeoin sin, tha a' mhòr-chuid de dhaoine aig nach eil ùidh ann a bhith a 'faighinn buannachd, aig a bheil beachdan neo-eisimeileach.
A bharrachd air a h-uile cocktails pròtain aithnichte, faodaidh tu cur ris an daithead agad creatine, carnitine, glutamine, arginine agus toinntean eile a dh'fhaodas leasachadh a dhèanamh air do choileanadh. A 'cuimhneachadh beagan leasain air ceimigeachd, gu ìre mar sin tha e. Ach feumaidh tu seo a chur ris an daithead agad mean air mhean, a 'sgrùdadh gu cùramach feartan an toraidh agus smaoineachadh gu cùramach a bheil feum agad air.
Maitheas spòrs: buannachdan
Tha cleachdadh beathachadh spòrs gu math soilleir, gheibh a 'bhodhaig na h-eileamaidean riatanach airson leasachadh agus ath-bheothachadh an dèidh trèanadh dian ann an ùine ghoirid. Nuair nach e suidheachadh obrach àbhaisteach a bharrachd a th 'anns a' chlàr-ama agad, agus tha an cleachdadh lùtha air a dhol am meud gu mòr, gun cuiridhean sònraichte tha e doirbh a dhèanamh. Agus feumaidh tu a bhith làn de lùth, deònach agus ann an deagh ghiùlan, oir a bharrachd air an talla spòrsail, tha taobhan eile de bheatha agad airson a bheil feum agad air neart.
Mar sin, gun a bhith a 'fulang leotha, thoir stòr a bharrachd de phròtain agus de cho-phàirtean eile don bhodhaig, agus chì thu gun do thòisich a' bhodhaig agad nas luaithe, agus gu bheil thu a 'sìor fhàs a' tighinn a-steach don aisling iongantach de neach spòrs àlainn.