Do dhaoine a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs, tha e cudromach fios a bhith agad air mar a chuireas iad ceangal agus ceanglaichean a neartachadh, oir tha iad a 'gabhail pàirt ann an iomadh eacarsaich agus mura toir thu seachad ùine dhaibh,' s dòcha gum bi trioblaidean slàinte agad. Tha an briseadh de eadhon beagan de dh 'innealan clachainneach a' cur dragh mòr air moimhreit.
Ciamar a neartachadh ligamain agus tendons?
Gus tòiseachadh, leigidh sinn bruidhinn mu dhaithead, oir tha beathachadh glè chudromach. An toiseach, feumaidh tu cuidhteas de notaichean a bharrachd a thoirt air falbh, oir tha seo na eallach a bharrachd air na h-earrannan. San dàrna àite, bu chòir an daithead a bhith eadar-dhealaichte. San treas àite, bu chòir aire shònraichte a thoirt do stuthan a tha a 'toirt a-steach vitamain E agus C. Ma tha ùidh agad ann an dòigh air na tendons a neartachadh, cuiridh iad a-steach am biadh mar sin: gràn, ola, feòil cearc geal, citrus, carrots, cà, greens, garlic , msaa. Bi cinnteach gun òl uisge glan.
Mar a chuireas tu ceanglaichean is ceanglaichean-neartaichte - Eacarsaichean
- Squats . Is e seo an eacarsaich as fheàrr airson leamagan cas. Seas suas gu dìreach, cuir do chasan air leud do ghualainn. Gluais gu mall mus bi na sliasaichean co-shìnte ris an làr. Stad airson diog no dhà agus gabh suas.
- Cuir ris na stocainnean . Cuidichidh an eacarsaich seo a 'neartachadh tendon tendon, a bhios tric a' fulang gu h-àraidh nuair a bhios e a 'ruith. Seas air a 'bheinn gus am bi an seal a' crochadh sìos. Gabh ris na dorsan agad, agus an uair sin a 'dol fodha gu slaodach.
- Bidh beinn a 'bruthadh le suidheachadh dumbbell . Tha an eacarsaich seo a 'neartachadh ligament nan triceps. Cuir thu fhèin air a 'bheing agus na clachan dumb a thogail thairis air do cheann, a' putadh air do chnapan-dubha don chorp. Thoir na geòlagan sìos chun a 'chnoc agus tillidh iad chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
A 'faighinn a-mach ciamar a neartas na ceanglaichean, tha e riatanach a ràdh mu ullachaidhean sònraichte a tha a' neartachadh structar na fighe. Faodaidh tu airgead a chleachdadh le co-chruinnsean, ullachaidhean glucosamine no le collagen, a thuilleadh air vitamain.