Tha fios againn gu bheil Vitamin E (no, mar a chanar ris cuideachd, tocopherol) mar leigheas coitcheann airson glèidhteachas òigridh, bòidhchead agus slàinte. Agus a h-uile dad seach gu bheil an stuth seo na sgiath àraid a tha a 'dìon ar corp bho bhuaidhean cronachail radaigeach an-asgaidh. A bharrachd air sin, bidh vitimín E ann am biadh a 'toirt taic dha na ceallan againn le ocsaidean, a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh ballachan nan soithichean fuil, a' sabaid le thrombosis agus eadhon a 'neartachadh a' chridhe.
Dè a bu chòir dhomh a bhith a 'cleachdadh vitimín E ann am biadh?
Bu chòir an cleachdadh làitheil de bhiadh le vitimín E a bhith air a thomhas a rèir dè an stuth a th 'anns a' toradh seo. Ann an latha a dh 'fheumas tu:
- clann - 7-10 IU;
- inbhich, a dh'aindeoin gnè - 30 IU.
Ma choimheadas tu ris an àbhaist seo, chan eil hypovitaminosis agus na comharraidhean mì-thlachdmhor uamhasach dhut. Ge-tà, na bi an urra ris a 'chomharra seo - chan e seo ach an ìre as lugha a tha riatanach. Gus taic gu leòr feumaidh am buidheann mu 200 IU.
Dè na biadhan a tha aig vitamin E?
Tha susbaint vitamin E ann am bathar air a sgaoileadh gu sònraichte. Tha an vitim seo de dhùsg lusan, agus ann a bhith a 'toirt a-mach de bheathaichean, chan fhaighear e mòran nas lugha de thìde, agus tha an susbaint nas lugha. Mar as trice, stuthan a tha a 'toirt a-steach vitimín E, chan eil sinn ag ithe a h-uile latha - mar a tha ar daithead àbhaisteach, tha e glè bheag.
Thoir beachd air na stuthan a tha aig vitimín E anns a 'mheudachd as motha:
- ola glasraich bho chruithneachd sprèidh 320 IU;
- arbhar ola 250 IU;
- ola soith 92-120 IU;
- chruithneachd 27 IU;
- ola lus lus 23 IU;
- arbhar 10 IU;
- peas (inbheach) 8 IU;
- salad de 8 IU;
- pios uaine 5,5 - 6,4 IU;
- peirsil 5.5 ME;
- beanna geal 4 IU;
- eòrna 3,2-5,2 IU;
- uighean bruichte 3.0 IU;
- Flùr cruithneachd 80% 2.8 ME;
- seagal 2.2-3.5 IU;
- coirce, clach-coirce 2,1-3,25 IU;
- ìm 2,1-0,6 IU;
- aran seagal 2,1 ME;
- flùr cruithneachd 70% 1.7 ME;
- carrota 1,5 ME;
- aran geal 1.4 IU;
- càise 0.3-0.6 IU;
- bainne ùr 2.5% geir 0.2 IU.
Bhon liosta seo tha e follaiseach gu bheil biadh a tha beairteach ann am vitimin gu tric air a ghabhail a-steach don daithead againn idir, agus tha na tha sinn a 'cleachdadh airson ithe a' gabhail a-steach e ann an àireamhan ro mhòr.
Cò a dh'fheumas euslaint E ann am biadh?
Tha aon ainm air a bheil mòran eòlach air Vitamin E - is e "vitamin torachais" a chanar ris. Chaidh an t-ainm seo a ghlacadh airson adhbhar: is e an rud a tha seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gonada ann an daingneachadh is seasmhach ann an daonnan agus boireannaich. Is e sin as coireach rè ùine a 'phlannaidh do dh' aois, thathar a 'moladh gach com-pàirtiche gum bi e na bh' ann de vitimín a bharrachd gus barrachd chothroman a thoirt do thoiseach tràth. Ach, feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh agus banaltraman banachdach seo a bhith air a dhèanamh.
Ma tha duilgheadas sam bith co-cheangailte ri obair an t-siostam endocrineach neo neònach, tha an eanchainn no na bàtaichean air an cur dragh, feumar meudachadh dòis an euslainteach
Tha fios cuideachd gur e vitimín E aon de na h-eileamaidean as cudromaiche a tha a 'dèanamh cinnteach gu bheil uchd-uidhe cho cudromach sa chorp daonna ag obrachadh mar fhèith cridhe. Sin as coireach gu bheil clàr a tha beairteach ann am bathar le vitimín E cho cudromach do dhuine sam bith aig a bheil duilgheadas sam bith leis an t-siostam cardiovascular (leis an t-slighe, tha seo a 'buntainn ri smocadh).
Ach, ge bith dè a 'bhiadh a tha beairteach ann an vitimín E, ann an cùisean èiginneach, feumaidh tu cuir-ris bùth-leigheis a chuir ris an daithead àbhaisteach agad.