Chan urrainn dha a h-uile duine a tha gu mòr a 'faighinn ùidh mhòr ann an spòrs, gun eòlas teòiridheach ann an raon a eòlas-eòlas fhèin. As dèidh na h-ùine, gus fèithean a thionndadh, tha e cudromach chan e a-mhàin tarraing iarann, ach cuideachd fios a bhith agad carson a tha feum agad air amino-acids, mar a chuireas tu òrdugh beathachaidh agus trèanaidh air dòigh gu ceart, agus nas cudromaiche - mar a thèid trèanadh gun cron don bhodhaig.
Dè a th 'ann an amino-aigéid airson lùth-chleasaichean?
Tha fios aig a h-uile lùth-chleasaiche adhartach carson a tha feum agad air amino-chuidean ann an togail corp. Mura h-eil fios agad mu thràth, bi cinnteach gun toir thu aire don raon seo.
Tha amino-chuidean nan cumadh ceimigeach sònraichte bhon roinn de thalamh organach. Eu-coltach ri geir agus carbohydrates, tha iad 16% de nitrigin. Tha gach aon mholacile de na stuthan sin a 'gabhail a-steach aon no barrachd bhuidhnean amino. Nuair a bhios iad air an làimhseachadh anns a 'chùrsa gastroastestinal, bidh synthesis pròtain air a chleachdadh, a thathar a' cleachdadh ann a bhith a 'togail fhèithean, agus cuideachd leasachadh companaidhean eile a tha riatanach don bhuidheann. A 'toirt iomradh air na tha gu h-àrd, is e aminoidsich an stuth airson structar nam fèithean.
A thuilleadh air an sin, is e aimìnaidean a tha riatanach airson tòna inntinn agus corporra fallain a 'chuirp an dèidh trèanadh. Bidh iad cuideachd a 'gabhail pàirt ann am pròiseas losgadh geir, obair an t-siostam neònach gu lèir agus eadhoin an eanchainn. Carson a tha am bodach ag iarraidh amino-acids? Gus an cothromachadh gu lèir a chumail suas. Agus bidh iad a 'cuideachadh an lùth-chleasaiche gu h-èifeachdach le bhith a' togail mòr-fhàs muscle agus tha e nas fhasa faighinn air ais eadhon às deidh do dhroch uallaichean trom.
Amino-chuidean: dè a th 'ann agus dè a dh' fheumas iad?
Tha fios aig mu 20 aminoacd a bhith air an roinn ann an trì clasaichean: uidheaman eadar-mhalairteach (faodaidh an corp daonna a bhith air an co-cheangal fhèin), an àite a thoirt air falbh gu ìre (bidh an corp gan toirt bho asidean eile), agus nach gabh a thoirt air falbh (chan urrainn dhaibh am biadh fhaighinn ach chan eil iad air an dèanamh anns a 'bhodhaig ).
Is e na h-amino-aigéid a ghabhas àite a ghabhail:
- aspaic aspartic (feumach air co-luachadh mèinnirean);
- Aigéad glutamic (a 'lùghdachadh crùbagan airson siùcairean agus deoch làidir);
- Ornithine (a dh 'fheumar airson hormon fàis a thoirt gu buil);
- glicine (feumach air gnìomhachd eanchainn);
- serine (an sàs ann an ath-nuadhachadh cealla);
- taurine (a 'cuideachadh le bhith a' cur às do ghrais);
- proline (feumach air làimhseachadh leòn);
- glutamine (stòr lùtha);
- cystine (antioxidant);
- alanine (stòr lùtha).
Beachdaich air roinn àbhaisteach a tha a 'gabhail a-steach amino-aigéid gu ìre a ghabhas àiteachadh, agus faigh a-mach dè a tha iad. Tha a 'bhuidheann seo a' gabhail a-steach arginine, cysteine agus tyrosine cudromach, a chuidicheas le fèithean a leasachadh agus dìon a leasachadh. Tha L-arginine a 'cruthachadh gàireachdainn èibhinn, agus coltach ri mòran aigéid eile anns a' bhuidheann seo, tha e na dhroch-chumhachd cumhachdach.
Tha cuideachd amino-acids riatanach a dh'fheumas a bhith air an toirt gu cunbhalach, oir chan eil iad a 'dol a-steach dhan chorp ann an dòighean eile. Nam measg tha:
- methionine;
- lisine (a 'cur ri synthesis pròtain ann am fèithean;
- tryptophan;
- isoleucine (a 'toirt lùth innealan);
- valine (a 'cruthachadh lùth);
- treonine;
- leucine (a 'brosnachadh synthesis pròtain);
- phenylalanine.
Tha an feum daonna làitheil airson gach aon de na h-uidheaman sin timcheall air 1 g, ach tha an àireamh seo ag atharrachadh a rèir cuideam, gnè agus aois an duine.
Cuin a bu chòir dhomh a bhith a 'toirt amino-chuidean?
Mura h-eil thu a 'cumail biadh cothromach, feumaidh tu aminoidsig ann an suidheachadh sam bith. Bidh iad cuideachd a 'feumachdainn gach lùth-chleasaiche, seach gu bheil a chorp a' caitheamh mòran ghoireasan airson ath-bheothachadh an dèidh obair chruaidh.