Tha an glacadh làitheil de bheotam D a ' toirt seachad iomlaid co-chothromach de fosfar agus calcium, a tha a' dèanamh cinnteach gu bheil fiaclan, cnàmhan agus fèithean ann. Tha e riatanach airson co-chothromachadh calcium, agus a-mhàin leis an chothromachadh as fheàrr de calcium agus de vitamin D is urrainn slàinte an siostam cnàimhe. A thuilleadh air an sin, tha an àireamh de bhiadh-inntinn a 'toirt buaidh mhath air an t-siostam dìon agus tha e na phàirt riatanach ann a bhith a' cur bacadh air onco-eòlas.
Dè an gnàthach làitheil a tha aig vitiminn D?
Is e buidheann de bhitamain a th 'ann am Vitamin D, agus a' bruidhinn mun ìre cleachdaidh, bidh cuid a 'bruidhinn mun iom-fhillte, agus feadhainn eile - mu dheidhinn gnàthasan làitheil vitimin D3. Tha an dàta, a tha air a thoirt gu h-ìosal, a 'cur dragh air dìreach vitamin D mar iom-fhillte:
- 2,5 - 5,0 mkg - airson inbhich;
- 2.5 - 10.0 μg - crìochan àbhaisteach do chloinn;
- 7.5 - 10.0 μg - airson leanabagan;
- 10,0 mkg - airson boireannaich a tha trom le leanabh;
- 10.0 μg airson boireannaich aig àm lactachadh.
Chan eil an glacadh làitheil de bhitheamain a thathar a 'moladh a' toirt a-steach co-dhiù, is e sin an comharradh cuibheasach, a tha riatanach don a h-uile duine. Tha a 'chòrr de vitimín D cuideachd cronail don bhodhaig, cho math ris a dhìth, agus mar sin cha bu chòir dhut a bhith mì-ghnàthach. Air sgàth dìth vitimain D, tha eas-inntinn a 'fàs, a' cur sìos air cadal, iomagain, duilgheadasan le fiaclan agus lèirsinn. Tha cus de dhuilgheadasan a 'toirt ionnsaighean le bhith a' togail agus a 'dìth iarann sa chorp.
Stòran de bheotam D
Is e an dòigh as sìmplidh a bhith a 'ceannach vitimín D ann am bùth-chungaidhean ann an cruth capsail. Is e vitamag a th 'ann an so-ghaol a th' ann, agus mar sin tha e anns an fhoirm seo gu bheil e nas fheàrr a ghabhail a-steach. Ach, tha e an-còmhnaidh comasach air vitamain fhaighinn bho thùsan eile. Mar eisimpleir:
- biadh lusan: balgan-buachair, alfalfa, feòil, bòcain, peirsil, gille;
- iasg: sardines, caviar, ola èisg, breac,
tuna, bradan, sgadan, rionnach, grùthan èisg; - toraidhean de dh 'ainmhidhean beathach: mairt-fheòil liver, ugh cice, bainne agus seòrsa sam bith de stuthan bainne;
- sunlight: tha e gu leòr a bhith air an t-sràid 30-60 mionaidean gach latha gus mòran de sholas na grèine fhaighinn, fo bhuaidh a tha am buidheann fhèin a 'dèanamh vitimín D.
Tha e cudromach cuimhneachadh, le bhith a 'cleachdadh stuthan a tha a' toirt a-steach vitimín D, gu h-àraid a thaobh a bhith a 'nochdadh gu cunbhalach ris a' ghrèin, chan eil fàilteachadh a bharrachd a-mhàin feumail, ach faodaidh e cron a dhèanamh cuideachd. Air sgàth sin, tha calcium air a ghabhail a-steach, agus chan eil iarann, air an làimh eile, air a thoirt a-steach. Air sgàth call iarainn, tha àireamh mhòr de dhuilgheadasan slàinte eadar-dhealaichte, agus chan fhiach e
S an Iar-