Lùth-chleasachd an dèidh breith chloinne

An dèidh breith pàisde, bidh mòran bhoireannach a 'bruadar mu mar a gheibh iad air ais gu cumadh gu luath. Ma tha riaghailtean sònraichte air an cumail, chan eil seo duilich agus chan eil e a 'toirt buaidh air a' bhiadh a tha a 'biathadh air a' bhroilleach. Mar sin, innisidh sinn mu lùth-chleasachd an dèidh breith Cindy Crawford agus beachdaichidh sinn air grunn eacarsaichean.

Lùth-chleasachd an dèidh breith chloinne airson call cuideam

Is e prògram ùr a tha air a leasachadh leis a 'mhodal ainmeil de Cindy Crawford a th' anns an "dimension ùr". Tha an dòigh seo a 'toirt cothrom dhut faighinn air ais gu socair, gu furasta agus cho luath' s as urrainn às deidh do bhreith agus figear iongantach fhaighinn.

Tha eacarsaich ag amas air neartachadh nam prìomh bhuidhnean de fhèithean - gàirdeanan, casan, cùl, abdomen. A 'tòiseachadh le dìreach 10 mionaidean san latha, thig thu gu uairean gu trèanadh làn-ùine. Cuidichidh seo le cuideam a chall agus tarraing suas an sgàil-sgead. Tha ath-bheothachadh an àireamh an dèidh breith-chloinne na dhuilgheadas gu math duilich, agus mar sin bu chòir dha na h-eacarsaichean a bhith cho cofhurtail agus sàbhailte 's as urrainn.

Tha e glè chudromach an dòs ceart a thoirt gu dòigheil, gus nach toir e buaidh air a 'chomasachd a bhith a' biathadh an leanaibh. Tha am prògram seo a 'toirt cothrom dhut greim a dhèanamh air a' bhodhaig mean air mhean gus eacarsaich a dhèanamh, a tha a 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' call call cho beag. Air an làimh eile, bidh eacarsaich meadhanach còmhla ri eacarsaich a-muigh a 'leasachadh cruth-fuil agus metabolism.

Cleachdaidhean gus cumadh ath-nuadhachadh

Tha a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an seinn breagha, cha bu chòir gluasad sam bith a bhith ann. Tha seo a 'toirt cothrom dhut smachd a chumail air ìre an cuideam agus casg a chur air leòn.

1. Suidheachadh tòiseachaidh: a 'laighe air a' chùl, na casan a 'lùbadh aig na glùinean, na làmhan air a' chrann. Nuair a bhios tu a 'giùlan, rachadh am pelvis airson loidhne dhìreach fhaighinn. Air a 'bhrosnachadh a thighinn sìos. Dèan aithris 10-12 uair. Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh na miallan, fèithean nam pàipearan agus an spinean lumbar.
2. Suidheachadh tòiseachaidh: a 'laighe air a' chùl, na casan a 'lùbadh aig na glùinean, na glùinean còmhla, casan air an làr. Aodach air a 'bhoin, a' bualadh air an làr. Togaidh aon chas gu mall, ga dhìrich sa ghlùine, a 'tarraing an toe ort fhèin. Dèan ath-ghluasad na cas 10-12 uair, cuir sìos a 'chas chun a shuidheachadh tòiseachaidh, ath-chas an cas eile. Tha an eacarsaich seo a 'toirt lòch air an spinean lumbar, fèithean laogh, a' sìneadh air cùl an t-sliasaid.
3. Suidheachadh tòiseachaidh: a 'suidhe, casan a' dol tarsainn air do bheulaibh ("lotus pose"). Cuir do làmhan air do stamag, faisg air an uanag. Gabh anail domhainn. Tha e riatanach gum bi an adhar a 'dol a-steach do na pàirtean as ìsle de na sgamhain, agus mar sin smaoinich gu bheil thu a' toirt do dhruim. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart, bidh thu a' faireachdainn gu bheil na làmhan ag atharrachadh an suidheachadh beagan, beagan a 'sgaradh anns na taobhan. Dèan 3 anail mar sin. Às deidh seo, gluais na pìosan gu na h-aibhnichean agus dèan 3 inhalachan doimhne domhainn ann am meadhan a 'bhroinn. Bu chòir dhut faireachdainn mar a tha na h-aibhnichean a 'fàs nuair a bhios an èadhar a' lìonadh na sgamhain. An ìre mu dheireadh den eacarsaich - làmhan a chuir gu saor air a ghlùinean, a 'caitheamh beagan air ais. Gus ionnsaigh a thoirt air pàirt àrd nan sgamhain - bidh thu a 'faireachdainn mar a tha a' chiste air èirigh. Às deidh deireadh an eacarsaich, bu chòir an t-iom-fhillte gu lèir a bhith air ath-aithris trì tursan. Tha an eacarsaich seo glè fhurasta agus a 'toirt greis ùine. Aig an aon àm, buaidh therapach a chuid iongantach. Tha fèithean na meadhanan agus na cùil air an neartachadh, tha an fhuil air a dhèanamh nas beairtiche le ocsaidean. Tha an cuairteachadh fala a 'meudachadh, tha na feallsanachdan stagnant anns a' bhodhaig air an cur às.
4. Suidheachadh tòiseachaidh: air a h-uile ceithir, tha na palms air an làr, na glùinean beagan bho chèile. Tha an cùl dìreach. Air an anailachadh, cho slaodach 'sa ghabhas airson a bhith a' lùbadh an cùl sa chùl ìseal, àrdaich an ceann agus beagan a thilgeil air ais. Air cladhach gu cùl cùl, mar gum biodh e a 'putadh a-mach a h-uile èadhar bho na sgamhain, an ìre as àirde airson a bhith a' putadh smiogaid gu broilleach. Dèan an ath-aithris 3-5 uair. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cruth-fala, a 'dèanamh oxygenates na fala, a' neartachadh fèithean nam meadhanan, na gàirdeanan agus na cùl.

Is e na h- eacarsaichean sin na roghainnean as fheàrr airson lùth-chleasachd an dèidh breith a thoirt don abdomen. Tha e riatanach a bhith mothachail gu bheil na h-uallaichean mòra do mhàthraichean òga air an cur an aghaidh a chèile, agus mar sin bidh eacarsaich staitneach, slaodach, air iasad bho yoga a 'toirt cothrom dhut tilleadh chun an fhoirm cho luath agus cho cofhurtail' sa ghabhas.