A 'taghadh obair, chan eil duine a' smaoineachadh gu tric air àm ceart na h-obrach, agus tha e an crochadh air comas an neach seo a bhith ag obair, a shlàinte. Faodaidh cleachdadh ceart ùine-obrach an gnìomh agad a dhèanamh mòran nas buannachdail.
Obraich a-rèir biorhythms daonna
Nuair a thaghas tu àm na h-obrach, tha e cudromach beachdachadh air biorhythms fa leth. Ann am biorhythmology, tha daoine air an roinn ann an trì buidhnean, a rèir an àm a bhios duine a 'dol dhan leabaidh agus a' dùsgadh. Canar eun ris gach buidheann, a 'leantainn dòigh-beatha coltach ris. Tha obair anns a 'chiad leth den latha as freagarraiche airson "larks". Tha na daoine sin ag iarraidh a bhith ag èirigh tràth, tha iad gu math èifeachdach anns na madainnean, agus tha an ìre as àirde de ghnìomhachd aig meadhan-latha.
Tha obair an dèidh lòn freagarrach airson "calmain" agus "comhachagan". Tha e gu math duilich dhaibh èirigh bho obair sa mhadainn. Dhoibh sin tha an ìre as àirde de chomas obrach a 'tuiteam air an dàrna leth den latha, airson calmain tha e 3 uairean feasgar, airson oidhche-oidhche oidhche 5-6 f. Tha na gnìomhan as duilghe nas èifeachdaiche aig an àm seo. Bidh eagrachadh ghnìomhan a 'gabhail a-steach comas na buidhne a' seachnadh sgìth agus briseadh ann an obair. Gu tric, bidh suidheachaidhean beatha a 'toirt air neach neach a thaghadh gu mì-nàdarrach dha na biorhythms aige. Anns an t-suidheachadh seo, tha e doirbh dhut fhèin a chuir air dòigh. Is e an cùis as cumanta nuair a thèid "oidhche-oidhche" a dh'obair gu tràth sa mhadainn.
Dòighean a chuidicheas tu a 'dùsgadh gu sgiobalta agus "faigh a-steach gu ruige"
- Às deidh dha dùsgadh, cuir milleadh air do làmhan agus do chasan.
- Na bi a 'faighinn suas aig an aon àm bhon leabaidh, luidh sìos airson mionaid no dhà, a' dèanamh eacarsaichean sìmplidh.
- Uill, spìon do làmhan, mar gum biodh siabann a 'sìoladh. Masaich do choimhealan, sguab gach meur agus cùl a 'bhruis.
- Massage coise. Dèan do chearcan biorach, an uairsin gabh an cas le do làmhan air na taobhan agus blàthaich e suas is sìos gu math. Às dèidh sin, brùth do làmh a-steach do dhornag agus le do chnàimhean cuir an casan air do chasan bho na corragan chun an t-seal ann an gluasad cruinn.
- Gabh sgoltadh fon fhras eadar-dhealaichte. Is e dòigh mhath a tha seo a bhith a 'toirt toileachas fad ùine mhòr, gu sònraichte riatanach do dhaoine aig a bheil obair bho 6 - 7 sa mhadainn. Tha an teicneòlas sìmplidh: tionndaidh air uisge blàth, an dèidh dà mhionaid a 'gluasad gu fuar, airson deich còig diogan. Dèan an teòthachd uisge a rèir do roghainn fhèin.
- Biadh-bracaich ceart. Faodaidh bracaist fallain cumhachd a thoirt seachad ro lòn, a 'cuideachadh a' bhodhaig gus dùsgadh. Na bi pròtain, geir agus carbohydrates sìmplidh, tha e nas fheàrr am fàgail airson nas fhaide air adhart. Bidh e math airson bracaist sùgh no cofaidh le bainne, càise saill ìseal, iogart, mil, measan, aran dubh no frithealadh gràn.
- Bi an dòchasach. Sgrìobh beagan de dh 'abairtean a dh'fhaodas do spioradan a thogail agus do chreideamh a neartachadh leat fhèin. Dèan an duilleag leis an abairt gus am faic thu sa bhad e, a 'tighinn don àite-obrach. Nuair a bhios an abairt a 'stad gu bhith gad bhrosnachadh, atharraich e.
- Dèan suas do chlàr-ama fhèin airson an latha an-diugh. Smaoinich mu na nì thu agus dè an òrdugh a th 'ann. Faodaidh tu an ùine agad a chur air dòigh a rèir a 'ghloc bith-eòlasach:
- eadar sia is deichnear sa mhadainn deagh chuimhneachadh, agus mar sin tha e feumail a 'mhadainn a thoirt seachad airson a bhith a' mairsinn fiosrachadh ùr;
- Às dèidh 11.00, tha frithealadh air cuideam a 'leasachadh - an àm as fheàrr airson fuasgladh fhaighinn air còmhstri;
- 12.00 fois agus àm lòin, tha crìonadh ann an gnìomhachd inntinn;
- às dèidh 15.00 meudachadh comas obrach;
- 17.00 deagh àm airson taisbeanaidhean agus àrdachadh phròiseactan ùra;
- 23.00 gnìomhachd inntinn aig a 'char as lugha;
- 24.00 àm sàr-mhath airson cruthachalachd;
- Chan eil comas obrach 2.00-4.00 agus càileachd na h-obrach cho beag.
A 'leantainn nam molaidhean sìmplidh seo, bidh thu gu tur eadar-dhealaichte ann a bhith a' faicinn obair bho mhadainn gu feasgar. Bidh iongnadh ort mu dè as urrainn dhut a dhèanamh anns an leth-latha seo.