Tha mòran dhaoine eòlach air a bhith a 'siubhal gu cunbhalach a' cuideachadh le cuideam a cheartachadh agus gus mathas a leasachadh. Daoine aig a bheil roghainn a thoirt don eacarsaich seo, a bheil ùidh ann a tha a 'call cuideam nuair a bhios iad a' ruith agus dè na fèithean a bhios ag obair? Thathar a 'meas gu bheil luibhean aerobic , a tha a' gabhail a-steach boghadh, an roghainn as fheàrr dhaibhsan a tha airson cuidhteas de bharrachd notaichean fhaighinn.
Dè a chuireas cuideam bho bhith a 'ruith?
An toiseach, is fhiach iomradh a thoirt nach bi e comasach dhut tomhas àrdachadh le jogs gu cunbhalach. Aig toiseach an trèanaidh, bidh laogh air na casan ag àrdachadh beagan, ach chan eil seo a 'tachairt ach mar thoradh air gleidheadh fluid.
Dè a tha cuideam a chall rè an ruith:
- Nuair a bhios tu a 'gluasad air falbh, nuair a bhios duine a' ceumadh air an toe agus a 'gluasad cuideam don t-seal, bidh na fèithean aig cùl na mnàimhean agus na muilnean ag obair gu h-èifeachdach.
- Bidh lùth-chleasachd a 'ruith, nuair a tha cuideam an aghaidh a' dol a-mach bhon t-seal chun an t-socaid, a 'toirt a-steach na fèithean gluteal.
- A 'tionndadh, nuair a thèid an làn chas a bhualadh, bidh fèithean nan sliabh is na laoigh ag obair gu h-èifeachdach.
- Bidh fèithean nan gàirdeanan agus a 'bhodhaig ag obair agus a' call cuideam fhad 'sa tha iad a' ruith, ach, gu dearbh, cha bhi an buaidh cho mòr ma thèid an coimeas ris na casan. Gus an luchd àrdachadh, cleachd dumbbells no cuir backpack air do dhruim.
- Gus obair a dhèanamh air do dhruim, mar gum feumar cuideam a chall, feumaidh am pàirt seo den chorp a bhith an sàs ann, dèan cinnteach gu bheil na lannan gualainn cho faisg 's as urrainn don spine. Rè an ruith, bu chòir na guailnean a bhith air an lùghdachadh agus na gàirdeanan a 'lùbadh aig na clachan-cinnidh.
- Gus cuideam a chall fhad 'sa tha thu a' ruith sa bhroinn, feumaidh tu na meadhanan a chumail ann an teannachadh seasmhach am badeigin le 60%. Ma tha thu a 'toirt a-steach an stamag gu làidir, thèid an anail a sgrios.
Tha èifeachdas an trèanaidh an crochadh air mar a tha trèanadh cunbhalach agus cunbhalach. Aig a 'chiad ìre cha mholamaid ruith gach latha agus cha bu chòir do thrèanadh a bhith a' maireachdainn barrachd air leth uair a thìde.