A 'gleidheadh ​​Arnold - modh de laighe, na shuidhe agus na sheasamh

Is e Arnold Schwarzenegger an comharran-tomhais airson mòran lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an leasachadh a 'bhodhaig aca. A 'toirt taing dha eòlas agus eòlas air structar fèithean, thairg an cleasaiche agus buidheann-ciùird ainmeil eacarsaich air leth airson a bhith ag obrachadh nan guailnean.

Arnold a 'gleidheadh ​​- dè na fèithean a bhios ag obair?

Air sgàth gu bheil làmhan a 'dèanamh tionndadh tro na h-eacarsaich, tha buidhnean fèithean eadar-dhealaichte an sàs anns an obair. Bidh a 'mhòr-chuid den luchd a' tuiteam air trì pìosan de fhèithean deltoid. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil eacarsaich teasairginn Arnold a 'leasachadh fìneanan fèitheach nach eil an sàs anns na pàipearan clasaigeach, agus mar sin bidh na guailnean a' coimhead cruaidh. A bharrachd air an sin, tha triceps, trapezium, pàirt àrd nam fèithean peurrach, a bharrachd air fèithean biorach agus àrd-fhillte a 'gabhail pàirt san obair. Bidh cùl-làimhe Arnold a 'dèanamh fèithean rè an eacarsaich gu lèir, a bheir buaidh air èifeachdas.

Teicneòlas luirg Arnold

Bha Schwarzenegger an- còmhnaidh a 'toirt aire shònraichte don mhodh-obrach air eacarsaichean coileanaidh, às aonais nach bi e comasach toraidhean a choileanadh. Tha grunn adhbharan cudromach ann a bu chòir beachdachadh nuair a bhios iad a 'cluich na meadhanan aig Arnold.

1. Mus dèan thu an eacarsaich, bu chòir dhut na h-innealan gualainn a shìneadh gu faiceallach, a 'coileanadh an cuairteachaidh agus an teasachadh.
2. Bidh mòran a 'dèanamh mearachd a bhith a' cleachdadh tòrr cuideam an toiseach, ach feumaidh tu fìor fheabhas a dhèanamh air na comasan agad agus gus maighstir a dhèanamh air a 'mhodh ceart a tha iad a' cur gu bàs, feumaidh tu tòiseachadh le luchd beag.
3. Chan urrainn dhut do anail a chumail, agus mar sin bu chòir gum biodh e air an oidhirp a dhèanamh, is e sin, air dèanadas a 'phreusais.
4. A 'dèanamh a-mach na meadhanan aig Arnold, feumar an dòigh air a bheilear a' faicinn gu follaiseach agus às aonais atharrachaidhean, cuimhnich nach urrainn dhut dumbbells a thogail le geòlagan, oir tha seo a 'meudachadh an uallaich air an spine.
5. A thaobh àireamh nan ath-aithris, bu chòir dhut an ìre a ruighinn mean air mhean gus 8-12 uair a choileanadh ann an dòighean 3-4.
6. Aig a 'phuing mu dheireadh de leudachd a' ghluasaid, tha e riatanach pàipear a dhèanamh cho àrd 's as urrainn gus cnap-starra àrd de na fèithean deltoid a choileanadh.
7. Na cuir a 'bualadh air brògan càch a chèile aig mullach na gluasaid. Ma bheir thu seachad na riaghailtean sin, cuiridh e bacadh air cothromachadh gluasad agus faodaidh e cron a dhèanamh.
8. Is fheàrr a bhith a 'cluich na meadhanan aig Arnold aig toiseach trèanadh a' chrios ghualainn, oir tha an eacarsaich a 'caoidh na fèithean gu tur.

Clò Bheinn Arnold

Thathar a 'meas gu bheil an roghainn seo den eacarsaich nas fheàrr agus as fheàrr a dhèanamh air bòrd le togail air ais a bheir taic don chùl san t-suidheachadh air adhart. Tha seo gu h-àraid cudromach do luchd-tòiseachaidh, oir mar thoradh air mearachd a dhèanamh le mearachdan faodaidh tu an cnoc a ghoirteachadh. Thathar a 'cur cùl-làimhe Arnold a' suidhe le dumbbells a rèir na sgeama a leanas:

1. Suidh air a 'bheing agus brùth air do dhruim chun an t-suidheachain no cùm e san àite air adhart. Cùm na geòlagan aig ìre gualainn le do làmhan leat fhèin.
2. Dèan a-rithist na pàipearan gu mall, agus nuair a ruigeas na geòlagan an loidhne sùil, feumaidh tu tòiseachadh air na palms a thionndadh. Na thòisich air tionndadh a dhèanamh ron phuing shònraichte.
3. Nuair a tha na palms aig ìre a 'chrùin, bu chòir dhaibh a bhith air an stiùireadh chun a' chinn. Nuair a tha na làmhan air an sìneadh gu h-iomlan thairis air a 'cheann, bu chòir na palms a bhith air an tarraing air adhart. Aig ceann a 'ghluasaid, stad a dhèanamh le bhith a' gèilleadh.
4. A 'toirt ath-aithris air gluasad gluasad, a-mhàin air an taobh eile, cuir do làmhan sìos, a' toirt a 'chiad àite.

Clò-bhualadh Benold

Is fheàrr le cuid de lùth-chleasaichean an eacarsaich a dhèanamh fhad 'sa tha iad a' seasamh, ach anns a 'chùis seo, bidh an t-eallach air a' chùl ag èirigh, agus faodaidh seo cron a dhèanamh, agus mar sin dèan cinnteach gu bheil do chùl anns an t-suidheachadh air adhart. A thaobh mar a nì thu ceart gu leòr clò-bhualaidh Arnold, air a mhìneachadh gu h-àrd, chan e am prìomh rud a bhith a 'teàrnadh do dhruim. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil an roghainn eacarsaich seo cuideachd a 'lìonadh bhratagan taobh nam fèithean deltoid.

Clò Bheinn Arnold

Bidh cuid de lùth-chleasaichean a 'coileanadh an eacarsaich agus bho shuidheachadh an t-seansain, a leigeas leat an t-inneal às an dùn a thoirt air falbh. Tha leithid de na meadhanan Arnold Schwarzenegger a 'ciallachadh gu bheil gèilleadh ri grunn nithean a dhìth:

1. Tha e riatanach suidhe air beàrnan còmhnard, a 'cur làn chois air an làr.
2. Cùm na dumbbells faisg air do ghuailnean, agus cumaibh am preas beinne mar a chaidh a mhìneachadh na bu tràithe.
3. Thathas a 'moladh an loin a chumail air a bhruthadh an aghaidh a' bheing agus gun a bhith a 'togail do dhruim.

A 'gleidheadh ​​Arnold airson nigheanan

Gus am bi buidheann leasaichte co-roinnte aca, bu chòir don ghnè cothromach aire a thoirt do leasachadh nam buidhnean fèise agus guail gu lèir, nam measg. Air an adhbhar seo, tha e iomchaidh gu bheil e freagarrach do na meadhanan aig Arnold, chan eil an dòigh-obrach a thaobh cluich airson caileagan eadar-dhealaichte bhon dreach fireann, ach tha cuid de na rudan a tha cudromach a bhith a 'beachdachadh:

1. Tha e riatanach trèanadh a thòiseachadh le cuideam beag airson a bhith a 'mairsinn air an dòigh-obrach. Bu chòir meudachadh an luchd a bhith rèidh.
2. Gus piseach a thoirt air an eirmsean a th 'ann am faochadh na fèithe, tha e riatanach an àireamh de ath-aithris a mheudachadh.
3. Na biodh eagal ort gum bi na guailnean gu math mòr, oir airson seo feumaidh tu a bhith ag obair le tòrr cuideam agus a ' toirt tòrr pròtain .