Is e dòigh-obrach àrd-dian de sheòrsa measgaichte a th 'ann an tar-chrann-reic. Sin, an seo, ann an aon fhillte, bidh thu a 'cur an dà chuid trèanadh cardio agus neart. Ach, anns a 'spòrs seo chan eil speisealachd ann - chan eil latha mar sin ann gu bheil thu ag obair air an aon phrògram, oir is e brìgh a' chrois - fhrithealaidh do bhodhaig a luchdachadh gach latha bho dhiofar thaobhan.
Anns a 'mheasgachadh seo, gu dearbh, barrachd is tarraingeach tar-chur airson luchd-tòiseachaidh. Ach, tha eacarsaich eile, eadhon taobh a-staigh na coilltean as giorra agus neo-chiontach, riatanach leis an inntinn, no an àite an "taobh buaidh" de thrèanadh ann an cruth iongantach, gheibh thu duilgheadasan slàinte agus cridhe briste.
Ciamar a nì thu bathar malairteach anns a 'phrògram crossfit airson luchd-tòiseachaidh?
Gus trèanadh gus an dà chuid buannachd agus tlachd a thoirt, bu chòir dhaibh a bhith air an atharrachadh gu do chlàr-ama pearsanta. Tha grunn eisimpleirean as fheàrr den phrògram crossfit do luchd-tòiseachaidh:
- sgeama 3 + 1 - 3 latha de thrèanadh ann an sreath, agus 1 latha de dh 'àite, agus an uairsin bidh an cearcall air fad air ath-aithris air fear ùr;
- sgeama 5 + 2 - is e seo 5 latha trèanaidh ann an sreath agus 2 latha de shoc, ann am prionnsabal, sgeama clasaigeach airson luchd-siridh;
- Cuairt 4-latha "Saor" - cuir a-steach 4 obair-obrach san t-seachdain mar as toil leat.
A-nis mu mar a nì thu atharrachadh air an luchd fhèin ann an trèanadh air crossfit airson luchd-tòiseachaidh. Bu chòir a bhith a 'gabhail a-steach aon fhillte,
- cardioion;
- lùth-chleasachd;
- togail cuideam.
Ach mura h-eil an cothrom agad obrachadh tro seo gu lèir ann an aon seisean trèanaidh , faodaidh tu cumail ris an ath chuairt:
- Latha 1 - cardio;
- latha 2 - lùth-chleasachd + togail trom air cuideam;
- Latha 3 - caitheamh-ghlasa agus lùth-chleasachd;
- latha 4 - fois;
- latha 5 - lùth-chleasachd;
- latha 6 - togail cuideam + cardio;
- Latha 7 - cardio, lùth-chleasachd, togail cuideam;
- latha 8 - fois;
- latha 9 - togail cuideam;
- latha 10 - cardio + lùth-chleasachd;
- latha 11 - cardio, lùth-chleasachd, togail cuideam;
- latha 12 - fois.
Air an 13mh latha, chan eil beatha a 'crìochnachadh, bidh sinn a' cumail oirnn a 'tòiseachadh air a' chiad latha.